Registrácia Prihlásenie

Čo je spánková hygiena? Ako ju správne praktizovať?

Kvalitný spánok je pre ľudský organizmus nesmierne dôležitý, o tom niet žiadnych pochýb.

Je kľúčový ako pre fyzickú stránku, tak aj mentálnu a často je nekvalitný spánok pôvodcom mnohých zdravotných problémov.

Aj preto odborníci so slovom spánok často skloňujú slovné spojenie „spánková hygiena a zároveň aj to, ako ju správne praktizovať. Naučte sa, ako na kvalitný spánok a s ním aj lepší a zdravší životný štýl!

Bude sa ti páčiť: Ako na umývanie riadu: Toto sme sa naučili a praktizujeme!

kvalitný spánok

Zdroj: Shutterstock®

Koľko a kde spíte je kľúčové

Odborníci na spánok a spánkovú hygiénu pokladajú za najdôležitejší faktor zdravého spánku jeho dĺžku. Čas, ktorý počas dňa strávite v posteli by nemal byť ani príliš dlhý, ani príliš krátky. V prvom rade vystríhajú pred dlhými „šlofíkmi, ktoré by nemali denne presiahnuť 30 minút. Keď sa teda idete poobede natiahnuť, limitujte váš spánok na 20-30 minút. Vtedy je obľúbený šlofík prospešný pre vaše telo.

Nezabúdajte ani na prostredie, v ktorom spíte. Musí byť príjemné, teplota by nemala presahovať viac ako 20 stupňov Celzia a aj váš matrac s vankúšom urobia svoje. Vhodné sú zatemňovacie závesy a čo najmenej silných svetiel z telky či smartfónov.

Pozri aj: Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

kde spíte je dôležité

Zdroj: Shutterstock®

Jedlo, pitie a cvičenie

Dôležité je aj to, čo pred spaním robíte. Ak sa napchávate ťažkými jedlami, dáte si o piatej poobede kávičku, alebo si idete pred spaním zapáliť cigaretu, vaša spánková hygiena má mizernú kvalitu aj keď si to možno neuvedomujete. Alkohol aj nikotín zhoršujú kvalitu spánku, podobne aj fast foody.

Naopak, len 10-minútová aktivita denne ako je len obyčajná chôdza, alebo aerobic, môže skvalitniť váš spánok. Preto sa odporúča aspoň pol hodina aktívneho pohybu denne.

ťažké jedlá pred spaním vynechjte

Zdroj: Shutterstock®

Rutina je dobrá

Posledným dôležitým bodom je podľa odborníkov spánková rutina, vďaka ktorej vaše telo bude vedieť spontánne, že sa blíži čas spánku a začne sa na to pripravovať. Niekto sa tesne pred spánkom sprchuje v teplej vode, niekto si číta knižku a niekto si dá pár jóga póz na dobrý spánok. Čokoľvek pred spánkom robíte, vyhnite sa stresujúcim situáciám, nervozite a hádkam a pokiaľ je to možné, aj internetu a smartfónom či notebookom.

Zaujme ťa: Novinky a súťaž: Vodeodolná riasenka a riasenka na väčší objem rias

cvičenie napomáha spánku

Zdroj: Shutterstock®


Návrat hore
Autor článku

7 komentárov

Soňa Krátka 30.01.18 08:12

SK
karma
92.00

...tiež si to tak myslím

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 30.01.18 11:47

MB
karma
95.00

Ja by som u nas zaviedla poobednu siestu, v sobotu a v nedelu na nu nedam dopustit.

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 30.01.18 16:25

PV
karma
89.00

Och , keby sa to tak dalo..!!! Rada by som si dala poobedňajší šlofík.. hmmmm.. Bohužiaľ to nejde a ešte horšie je ,že ani v noci sa veľmi nevyspím.. :-(

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 30.01.18 19:29

ĽŠ
karma
109.00

Snažím sa tieto zásady dodržiavať, žiaľ, nie vždy sa to dá, tak, či tak, výborný článok!

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 30.01.18 22:15

HZŠ
karma
100.00

Pred spánkom zvyknem čítať knihu,

  • 0
Odpovedať

Alena Pagáčová 31.01.18 11:17

AP
karma
-1.00

zaujímavý článok je mám problém hlavne zaspať

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 27.06.18 18:46

JK
karma
111.00

Mám problém zo spánkom málo spím

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Najčastejšie mýty o zdraví, ktorým veríš: Spôsobujú mikrovlnky rakovinu?
Zdravie

Najčastejšie mýty o zdraví, ktorým veríš: Spôsobujú mikrovlnky rakovinu?

  • 53
  • 2
  • 28.10.2019
Neprehliadni zmeny u ženy v 30-tke: Smutná alebo veselá realita?
Pre ženy

Neprehliadni zmeny u ženy v 30-tke: Smutná alebo veselá realita?

  • 50
  • 1
  • 13.09.2019
Na čo použiť šťavu zo zemiakov? Nevylievajte ju, dokáže zázraky!
Zdravie

Na čo použiť šťavu zo zemiakov? Nevylievajte ju, dokáže zázraky!

  • 148
  • 8
  • 18.10.2019
TOPlist