Čo je spánková hygiena? Ako ju správne praktizovať?

čo je spánková hygiena

Kvalitný spánok je pre ľudský organizmus nesmierne dôležitý, o tom niet žiadnych pochýb.

 

Je kľúčový ako pre fyzickú stránku, tak aj mentálnu a často je nekvalitný spánok pôvodcom mnohých zdravotných problémov.

 

Aj preto odborníci so slovom spánok často skloňujú slovné spojenie „spánková hygiena a zároveň aj to, ako ju správne praktizovať. Naučte sa, ako na kvalitný spánok a s ním aj lepší a zdravší životný štýl!

 

Bude sa ti páčiť: Ako na umývanie riadu: Toto sme sa naučili a praktizujeme!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Koľko a kde spíte je kľúčové

Odborníci na spánok a spánkovú hygiénu pokladajú za najdôležitejší faktor zdravého spánku jeho dĺžku. Čas, ktorý počas dňa strávite v posteli by nemal byť ani príliš dlhý, ani príliš krátky. V prvom rade vystríhajú pred dlhými „šlofíkmi, ktoré by nemali denne presiahnuť 30 minút. Keď sa teda idete poobede natiahnuť, limitujte váš spánok na 20-30 minút. Vtedy je obľúbený šlofík prospešný pre vaše telo.

 

Nezabúdajte ani na prostredie, v ktorom spíte. Musí byť príjemné, teplota by nemala presahovať viac ako 20 stupňov Celzia a aj váš matrac s vankúšom urobia svoje. Vhodné sú zatemňovacie závesy a čo najmenej silných svetiel z telky či smartfónov.

 

Pozri aj: Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Jedlo, pitie a cvičenie

Dôležité je aj to, čo pred spaním robíte. Ak sa napchávate ťažkými jedlami, dáte si o piatej poobede kávičku, alebo si idete pred spaním zapáliť cigaretu, vaša spánková hygiena má mizernú kvalitu aj keď si to možno neuvedomujete. Alkohol aj nikotín zhoršujú kvalitu spánku, podobne aj fast foody.

 

Naopak, len 10-minútová aktivita denne ako je len obyčajná chôdza, alebo aerobic, môže skvalitniť váš spánok. Preto sa odporúča aspoň pol hodina aktívneho pohybu denne.

Rutina je dobrá

Posledným dôležitým bodom je podľa odborníkov spánková rutina, vďaka ktorej vaše telo bude vedieť spontánne, že sa blíži čas spánku a začne sa na to pripravovať. Niekto sa tesne pred spánkom sprchuje v teplej vode, niekto si číta knižku a niekto si dá pár jóga póz na dobrý spánok. Čokoľvek pred spánkom robíte, vyhnite sa stresujúcim situáciám, nervozite a hádkam a pokiaľ je to možné, aj internetu a smartfónom či notebookom.

 

Zaujme ťa: Novinky a súťaž: Vodeodolná riasenka a riasenka na väčší objem rias


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako sa vyhnúť depresii? Poradíme vám 3 tipy na pohodovú jeseň.
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Termický efekt potravín: Ktoré suroviny ťa dokážu v zime zahriať?
Detské bolesti sa vekom menia, rodičia hľadajú alternatívy k sirupom
Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Varená alebo surová zelenina – ktorej by si mala dať prednosť?
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?
Používaš v kuchyni kórejský ženšen? Od dnes určite začneš!
Ako dlho merať teplotu teplomerom, aby boli výsledky presné?
Antibiotiká: Tieto chyby pri ich užívaní nikdy nerob!
Máš chuť na čokoládu, kávu, čipsy? Pozor, tvoje telo volá o pomoc!
Recept na kávu s maslom a MCT olejom ti zmení život v zdravší!
Antibiotiká: Tieto chyby pri ich užívaní nikdy nerob!
Kvasinková infekcia: Môže ju spôsobiť aj prací prostriedok?
Pásový opar: Spozorni už pri prvých príznakoch ochorenia!
Hlási sa hnačka? Tieto suroviny ti zabezpečia rýchlu úľavu!
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia
Ako naše telo reaguje na chladné počasie? Budeš prekvapená!
Chceš prestať jesť mäso? Nevynechaj tieto najdôležitejšie živiny!
Nadmerné vypadávanie vlasov: Toto je 7 najčastejších príčin!
Trápia ťa menštruačné bolesti? Možno sa ti snažia niečo povedať
Prečo týchto 5 druhov masáží musíš určite vyskúšať?
Toto sa stane, keď sa obaríš! Aká je prvá pomoc pre popálený jazyk?
Poznáte nástrahy najúčinnejšieho low carb stravovania?
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



30.01.18 08:12 | Soňa Krátka | karma: 76
...tiež si to tak myslím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.01.18 11:47 | Marta Bujdošová | karma: 88
Ja by som u nas zaviedla poobednu siestu, v sobotu a v nedelu na nu nedam dopustit.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.01.18 16:25 | Pavlína Vaksmundská | karma: 70
Och , keby sa to tak dalo..!!! Rada by som si dala poobedňajší šlofík.. hmmmm.. Bohužiaľ to nejde a ešte horšie je ,že ani v noci sa veľmi nevyspím.. :-(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.01.18 19:29 | Ľubica Šťastná | karma: 96
Snažím sa tieto zásady dodržiavať, žiaľ, nie vždy sa to dá, tak, či tak, výborný článok!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.01.18 22:15 | Helena Zobková | karma: 85
Pred spánkom zvyknem čítať knihu,

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.01.18 11:17 | Alena Pagáčová | karma: neurčená
zaujímavý článok je mám problém hlavne zaspať

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s