Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!

ako sa cvičí päť tibeťanov

Celá zostava Päť Tibeťanov vám zaberie desať, nanajvýš dvadsať minút, no čerpať z nej budete po celý deň.

 

S týmto cvičením by mali začať predovšetkým ženy, ktoré cítia dlhodobú únavu, podráždenosť a bolesti chrbtice. Naopak, ak už teraz aktívne cvičíte, Päť Tibeťanov je ideálny spôsob na zahriatie pred samotným tréningom. Ide o jedno z najstarších a najrozšírenejších cvičení na svete.

 

Päť Tibeťanov je zostava, ktorá by sa mala cvičiť pravidelne, každý deň, nanajvýš tak s jednou prestávkou do týždňa. Tak čo, idete do toho?

 

Päť Tibeťanov spomaľuje starnutie

Ako je to možné? Zostava cvikov totiž bola vytvorená za účelom obnovy rovnovážneho prúdenia energie v ľudskom tele. Lámovia ju vytvorili už pred tisícami rokov a dobre vedeli, čo robia. Päť Tibeťanov bolo posúvané z generácie na generáciu ako isté tajné cvičenie, známe len vyvoleným. Dnes už to nie je žiadne tabu, a tak môžete aj vy prispieť k omladeniu svojho tela a ducha a nabiť sa pozitívnou energiou. Dôležité je, aby cvičenie sprevádzalo správne, plynulé a hlboké dýchanie, ideálne v rovnakom rytme. Pripravené? Poďme na to!

 

Pozri aj: Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Prvý Tibeťan

Postavte sa vzpriamene a upažte na úrovni ramien. Budete sa točiť v smere hodinových ručičiek, princípom je krúženie okolo svojej osi. Jedna dlaň smeruje nahor a druhá dole. Pozerajte sa pred seba, ale neupriamujte sa na jedno miesto. Zdá sa to síce jednoduché, ale treba dať pozor – ruky treba mať po celý čas poctivo rozpažené. Zvoľte si takú rýchlosť, aby sa vám netočila hlava. Točte sa, kým vám je to príjemné, ideálne však 21-krát. Zo začiatku sa točte pomalšie, časom môžete zrýchliť.

prvý tibeťan

Zdroj foto: pinterest.com

Druhý Tibeťan

Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne vedľa tela s dlaňami nahor a nohy majte vystreté. Nohy dvíhajte pomaly od zeme ako najviac to ide. Členky sa dotýkajú. Nadychujte sa spolu s dvíhaním nôh. Hlavu vyrolujte po lopatky, ale tak, aby vás neťahal krk. Panva zostáva na zemi a bradu pritiahneme k hrudníku. Následne pomaly spustite nohy k zemi, s výdychom a úplným uvoľnením. Cvik opakujeme 21-krát.

 

Mohlo by ťa zaujímať: Toto sú najčastejšie príčiny zadržiavania vody v organizme!

Tretí Tibeťan

Kľaknite si s nohami pri sebe, ruky sú natiahnuté vedľa tela, dlane smerujú k stehnám. Prsty na nohách sú zapreté o podložku. S hlbokým nádychom sa ohnite dozadu ako luk. Popri tomto pohybe spúšťajte ruky po zadnej strane stehien, čo vám pomôže udržať rovnováhu pri záklone. Choďte dozadu čo najhlbšie, no rozhodne nie nasilu. Vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej pozície. Opakujte 21-krát v plynulých pohyboch.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Štvrtý Tibeťan

Ide o mostík, ktorý dosiahnete zdvihnutím sa zo sedu. Sadnite si vzpriamene na zem, dlane sú položené na podložke, nohy vystreté. Prvým krokom je pritiahnutie brady k hrudníku. S nádychom zakloňte hlavu, zdvihnite zadok tak, aby vaše telo pripomínalo písmeno U. Trup a stehná by mali byť rovnobežne so zemou a celé chodidlá zatlačené do zeme. V tejto polohe nechajte hlavu “padnúť” dozadu. Cvik nerobte švihom, ale plynule s dychom. S výdychom sa vráťte do pôvodnej pozície a opakujte 21-krát.

Piaty Tibeťan

Posledný cvik je najťažší, ale ten pocit „potom“ rozhodne stojí za to. Ľahnite si na zem tvárou k zemi. Spolu s pomalým nádychom sa dvíhajte a váhu máte na rukách, zatiaľ čo bradu tlačíte k hrudníku. V správnej polohe ste vtedy, keď vaše telo tvorí obrátené písmeno V. Napokon vydýchnite a telo položte do pôvodnej polohy. Aj tento cvik zopakujte 21-krát.

Čo je ešte dôležité vedieť?

  • Ak si chcete byť istá, že Päť Tibeťanov cvičíte naozaj správne, začnite spolu s inštruktorom.
  • Po cvičení je dobré si chvíľu posedieť, prípadne dopriať si krátku meditáciu.
  • Pre maximálny účinok sa odporúča vykonávať jednotlivé cviky čo najpomalšie.
  • Cvičte kedykoľvek v priebehu dňa, ale ideálne ráno pred raňajkami, pretože večer môže prílev energie narúšať spánok.
  • Cviky sa navzájom dopĺňajú, takže by ste mali dodržať stanovený postup a odcvičiť všetky.
  • Nejde tu o posilňovanie svalov, cviky sa vykonávajú silou dychu.
  • V žiadnom prípade nezadržiavajte dych.
  • Pokojne začnite s piatimi opakovaniami a postupne sa dopracujte až k stanovenému počtu opakovaní, teda 21.


 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Vieš, prečo je strečing dôležitý? Čítaj, toto ťa prekvapí!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Slacklining: Prečo vyskúšať tento druh cvičenia?
Vieš, prečo je strečing dôležitý? Čítaj, toto ťa prekvapí!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Slacklining: Prečo vyskúšať tento druh cvičenia?
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Slacklining: Prečo vyskúšať tento druh cvičenia?
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Vieš, prečo je strečing dôležitý? Čítaj, toto ťa prekvapí!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
 

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.02.18 22:07 | Ľubica Šťastná | karma: 98
Skvelé cvičenie.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí

21.02.2018 LIFESTYLE
Vatové tyčinky do uší: Zabudni na ich používanie! Dôvod ťa zaskočí

Tak univerzálny pomocník, ako vatové tyčinky, a predsa sú škodlivé! Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo?   Používame ich všetci – muži, ženy, deti. Dokonca ich vieme využívať aj úplne inak...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Ako rozpoznať nedostatok železa v krvi? Takéto sú príznaky anémie!

20.02.2018 LIFESTYLE
Ako rozpoznať nedostatok železa v krvi? Takéto sú príznaky anémie!

Okrem toho, že sme krásne, múdre a multifunkčné, sme my ženy dostali do vienka aj niekoľko nevýhod. Nedostatok železa je práve jednou z nich. Prečo je to práve ženská záležitosť...

Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

04.02.2018 LIFESTYLE
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

Jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele je mozog, ktorý riadi celú činnosť tela. Chcete pohnúť prstami na rukách, zariadi to mozog. Chcete zdvihnúť nohu pri cvičení, mozog je k vaším službám...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s