Registrácia Prihlásenie

Kalistenika: Cvičenie, ktoré (takmer) nič nestojí a dokáže zázraky!

Najprirodzenejšie cvičenie, aké môžete vykonávať, je práve cvičenie s vlastnou váhou. Už starovekí Gréci vedeli, ako sa praktizuje kalistenika a aké má výhody pre ľudské telo. Tieto cvičenia sa vrátili opäť do módy v 19. storočí a môžeme sa s nimi stretávať až dodnes. Pracujú s nimi vojaci, športovci, fitnes tréneri aj bežní ľudia, ktorí sa chcú jednoducho udržať v kondícii. Poďme sa pozrieť na základné cviky, na ktorých je kalistenika postavená!

Vyskúšaj: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?

ako ušetriť na posilovni

Zdroj: Shutterstock®

Ušetri za posilku!

Kalisteniku môžete vykonávať doma, na verejných cvičiskách, ale aj u seba na záhrade. To je na nej úplne najkrajšie. Potrebujete len pevnú vôľu a niekoľko základných cvikov na začiatok. Cieľom je posilniť v podstate celú mobilitu človeka. Na niektoré z cvičení však budete potrebovať hrazdu, bradlá, prípadne nejakú náhradu týchto nástrojov.​

správna technika klikov

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Kliky ​

Jedným zo základných kalistenických cvikov sú celkom obyčajné kliky. Ak zvládate pánske, potom určite praktizujte tie, pretože posilníte telo oveľa viac. Ak nie, vrhnite sa rovno na dámsku verziu s kolenami na podlahe. Telo musí byť pevné, chrbát rovný... Nikdy sa neprehýbajte a nikdy sa nedotýkajte trupom zeme!

Bude sa ti páčiť: Makačka pre celé telo: Nauč sa, ako robiť skoky Jumping jacks!

ako robiť zhyby na hrazde

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Zhyby na hrazde ​

Prichádzame k cviku, kedy musíte mať niečo, ako je hrazda, na ktorej sa budete vyťahovať hore rukami. Ide o pomerne náročný cvik a niekto ho zvládne možno správne urobiť len jediný raz. Každopádne ním posilňujete ruky, a to veľmi výrazne. A technika? Musíte dostať hrudník čo najbližšie k hrazde. Keď ste v spodnej polohe, nedotýkajte sa zeme, tak ako vidíte na obrázku vyššie.

Pozri aj: Vieš sa bicyklovať? Toto sú zásady správneho bicyklovania!

ako posilniť tricepsy

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Tricepsové kliky ​

Opäť tu máme cvik, na ktorý potrebujete asistenta v podobe bradiel alebo kruhov, s ktorými je cvik samozrejme ťažší. Zaveste sa na pomocné bradlá a ohýbajte lakte. Potom ich vystrite a vyšvihnite sa hore. Ani pri tomto cviku by ste sa nemali dotýkať zeme. Existuje však aj ľahšia verzia pre dámy. Jednu nohu položte na zem, druhú si zachyťte o jej členok a cvik praktizujte takto.

technika jumping jacks

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Jumping Jacks ​

Skákanie je taktiež jedným z praktík kalisteniky. Skoky Jumping Jacks vás poriadne zahrejú! Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov a začnite skákať podľa pohyblivého obrázku vyššie. Strieda sa pohyb rúk a nôh, čo predstavuje dvojnásobnú záťaž na telo.

Neprehliadni: Cvičenie počas choroby: Treba s ním prestať alebo nie?

ako sa robia angličáky

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Angličáky ​

Jednoznačne najnáročnejším kalistenickým cvikom na kondíciu sú angličáky. Kliky s výskokom vám dajú poriadne zabrať, o čom sa určite presvedčíte aj sami. Nič ťažké na ich technike nie je, snažte sa ich len robiť čo najpoctivejšie, ako viete. Až vtedy uvidíte a ucítite výsledky.


Návrat hore
Autor článku

8 komentárov

Martina Varhaníková 19.06.18 06:56

karma
108.00

Zaujímavá zostava..stojí ta vyskúšanie. :O)

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 19.06.18 07:26

ĽŠ
karma
116.00

Výborné cviky na mobilitu.

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 19.06.18 09:04

MZ
karma
93.00

tiež si myslím že toto je zaujímavé a účinné ... a nestojí to nič ... len treba chuť :-)

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 19.06.18 14:04

BS
karma
100.00

Áno, niekedy sa treba prinútiť, ale keď máte pohybu dostatok, tak sa Vám už cvičiť nechce:))

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 19.06.18 19:56

JK
karma
112.00

Keďže mám zdravotné problémy tak toto je pre mňa náročné cvičenie

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 19.06.18 19:56

JK
karma
112.00

Keďže mám zdravotné problémy tak toto je pre mňa náročné cvičenie

  • 0
Odpovedať

Nikola Kovalčíková 22.06.18 22:45

NK
karma
-1.00

už len tá vôla :D

  • 0
Odpovedať

Ľudmila Sedlická 05.09.18 18:29

ĽS
karma
108.00

Je to pre mňa nový pojem, o kalanetike som už počula, ale kalistenika...až teraz, Ale je to vcelku zaujímavé a zvládnuteľné :-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Rôzne druhy bodnutí hmyzom: Toto ti prezradí, čo ťa skutočne poštípalo
Zdravie

Rôzne druhy bodnutí hmyzom: Toto ti prezradí, čo ťa skutočne poštípalo

  • 49
  • 6
  • 18.06.2019
7 skvelých dôvodov, prečo začať plávať: Fascinujúce, čo takýto pohyb dokáže
Cvičenie

7 skvelých dôvodov, prečo začať plávať: Fascinujúce, čo takýto pohyb dokáže

  • 28
  • 8
  • 18.07.2019
Depresia po dovolenke? Takto jej dáš zbohom raz-dva
Inšpirácie pre sebarozvoj

Depresia po dovolenke? Takto jej dáš zbohom raz-dva

  • 48
  • 1
  • 29.08.2019
TOPlist