Chrbát všetci berieme ako takú samozrejmosť, no neuvedomujeme si, koľko ho každý jeden deň používame. Či už pracujete v kancelárii a každý deň sa hrbíte pri počítači alebo beháte po meste s ťažkými taškami z nákupu, váš chrbát nesmierne trpí. Preto je dôležité cvičiť a posilňovať aj túto časť tela. Vieme, že medzi nami sú obľúbené najmä cviky na brucho, cviky na zadok i cviky na pevné stehná, no z času na čas je vhodné precvičiť si aj vrchnú časť nášho tela.
Chrbát je akýmsi mostom medzi hornou a dolnou časťou nášho tela. Je to hnacia sila, ktorá nám pomáha držať telo vzpriamené a rovnako nám pomáha udržiavať rovnováhu. Pozeranie do telefónu, surfovanie na sociálnych sieťach – to môže ovplyvniť držanie tela a zaokrúhľovanie chrbta. Avšak, jeho posilnenie pomáha znížiť riziko zranenia a celkovo nám môže uľahčiť každodenné činnosti. Podľa fitness trénerov a rovnako aj lekárov by ste mali svoj chrbát posilňovať aspoň dvakrát do týždňa, a to vhodnými cvikmi na to určenými. Máme pre vás 3 cviky, ktoré sa oplatí zaradiť do svojho fitness plánu.
1. cvik: PLÁVANIE
Tento cvik vyzerá na pohľad jednoducho, ale ak poctivo zapájate všetky chrbtové svaly, môžete pociťovať pálenie, ktoré k tomuto cviku patrí. Kľúčom je, aby ste mali počas celej doby, čo budete tento cvik vykonávať, zdvihnutý hrudník i stehná.
Ako na to: ľahnite si tvárou nadol na podložku, natiahnite ruky pred seba a nohy za seba. Napnite jadro tela a chrbát, súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu z podložky. Potom začnite striedať zdvihnuté končatiny. Postupne zvyšujte tempo, aby ste zvýšili aj svoj srdcový tep.
Pozri aj: Mewing – čo to je? Zisti, ako vzhľad tváre ovplyvní pozícia jazyka!
2. cvik: BIRD DOG
Hoci je tento cvik známy skôr ako základný stabilizačný cvik, vďaka nemu si posilnite chrbát a rovnako tak aj držanie tela.
Ako na to: kľaknite si na podložku, ruky položte na zem vzdialené od seba na šírku ramien a nohy rozkročte na šírku bokov. Následne k sebe pritiahnite ľavú ruku a pravú nohu, chrbát jemne vyhrbte a následne končatiny vystrite a snažte sa udržať rovnováhu. Potom končatiny vymeňte a postup zopakujte.
Neprehliadni: TOP cviky na ovisnuté ruky: Už nebudú ako huspenina v tielku
3. cvik: SUPERMAN
Skvelý cvik s vlastnou váhou na spevnenie všetkých svalov zadnej časti tela. Do tohto cviku nezapojíte len svaly chrbta, ale aj svaly zadku, stehien a celého stredu tela. Pri cvičení sa odporúča tlačiť ramená dozadu a dole, aby ste z neho vyťažili maximum.
Ako na to: ľahnite si na podložku tvárou nadol, natiahnite ruky dopredu a nohy za seba. Napnite svoj stred tela (jadro), chrbát, zadok a stehná, zdvihnite ruky a hornú časť stehien niekoľko centimetrov od podložky. Vydržte v polohe aspoň 3 sekundy, následne ruky aj nohy položte na podložku a uvoľníte na pár sekúnd. Následne cvik opäť opakujte.
Zaujme ťa aj: Cvičenie proti celulitíde: Zbav sa jej konečne aj ty!
