Najlepšie cviky na zápästie: Predíď vzniku karpálneho tunela!

Najlepšie cviky na zápästie: Predíď vzniku karpálneho tunela!

    • Zdieľaj:
  • 52
  • 1

Aktuálna situáciu nás prinútila pracovať z domu. Zrazu všetci dobre vieme, aké to je pracovať v pohodlí domova. Aké to je, keď nemusíte skoro ráno vstávať, aby ste sa vychystali do práce. Jednoducho stačí zapnúť počítač, pripojiť sa na pracovný server a pracovať. Nestojí nad vami žiaden šéf, ktorý by vás kontroloval a poháňal, aby ste pracovali rýchlejšie a efektívnejšie. Zrazu sú aj obedy chutnejšie, keďže si ich môžete plne vychutnať a nemusíte ich do seba len nahádzať a ponáhľať sa späť do práce.

Na jednej strane má práca z domu výhody, no na strane druhej má celodenná práca na počítači aj svoje nevýhody. Hovoriť môžeme predovšetkým o bolesti chrbtice, ale aj zápästí. Čoraz viac sa v spojitosti s prácou na počítači hovorí o ochorení, ktoré začína byť úplne bežné. Syndróm karpálneho tunela sa spočiatku môže prejavovať úplne nenápadne – dokonca ani nemusíte spozorovať, že ho máte. No časom sa môže dostaviť bolesť, ktorá vám bude znepríjemňovať aj tú najbežnejšiu činnosť v domácnosti. Preto je jednoduchšie predísť mu, než podstúpiť operáciu. Ako na to?

Pozri aj: Vieš, čo je pneumokonióza? Zisti, ako sa prejavuje a kto je najviac ohrozený!

syndróm karpalného tunela

Zdroj: Shutterstock®

Ako sa karpálny tunel prejavuje?

Karpálny tunel sa hlási predovšetkým počas noci, keď sú vaše ruky v pokoji. Vtedy sa môže prejaviť silná bolesť, ale aj jemné mravčenie, tŕpnutie prstov na rukách či rovno celého zápästia. Bolesť však môže byť intenzívnejšia. Môže vystreľovať až do predlaktia či dokonca do ramena. V tomto prípade určite platí, že netreba prvotné príznaky ignorovať, ale ich riešiť s odborným lekárom.

cviky na karpálny tunel

Zdroj: Shutterstock®

Cviky na zápästia proti karpálnemu tunelu

A aby sme predišli vzniku karpálneho tunela, je potrebné osvojiť si niekoľko základných cvikov, ktoré vám pomôžu „ponaťahovať“ zápästia.

  • Natiahnutie zápästia – zovrite ruky do pästí pričom držte palce v zovretí. Paže natiahnite pred seba (chrbát ruky smeruje do strán) a začnite s naťahovaním zápästí. Pohybujte s nimi dnu a von.
  • Natiahnutie prstov – predpažte jednu ruku tak, akoby ste sa chceli oprieť o stenu. Druhou rukou si chyťte prsty a ťahajte ich smerom k predlaktiu – ako keby ste si ohýbali prsty, no dlaň tlačte pred seba.
  • Natiahnutie predlaktí – spojte dlane oboch rúk pred hrudníkom a tlačte ich proti sebe. Takto spojenými dlaňami postupne posúvajte doľava a doprava. Nezabúdajte popritom dlane tlačiť o seba.

Ak chcete predísť vzniku karpálneho tunela, je dôležité poctivo naťahovať a posilňovať zápästia, no zároveň je dôležité posilňovať aj ramená, paže a šiju.

Odporúčame: Varená cibuľa s jablkom a citrónom – najlepší liek na priedušky?!


    • Zdieľaj:
  • 52
  • 1
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Ľubica Šťastná 26.10.20 06:46

ĽŠ
karma
123.00

Určite je lepšie predísť mu takýmito cvikmi ako podstúpiť operáciu,

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Voľný čas

Fenomén s názvom Netflix: Pre toto sa teší veľkej popularite

  • 41
  • 3
  • 18.10.2020
Voľný čas

Macko Uško, verzatilky, céčka: Pamätáš si na retro predmety z minulých čias?

  • 64
  • 10
  • 30.08.2020
Pleť

Čo dokáže goji olej? Olej z kustovnice prináša zdravie i krásu!

  • 43
  • 6
  • 11.11.2020
TOPlist