Natrvalo schudnúť? Riešením je HIIT tréning - METAFIT

Natrvalo schudnúť? Riešením je HIIT tréning -  METAFIT
  • 05.08.2016
  • Silvia Hadeková

  • 36
  • 10

Chcete konečne schudnúť natrvalo? Chcete sa dostať rýchlo do formy, no nemáte čas cvičiť?

Riešením je HIIT tréning s názvom METAFIT.

HIIT – High Intesity Interval Training alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. Tréning, pri ktorom veľa zo seba dáte, no veľa aj dostanete.

Cvičenie je náročné, ale stojí za to ho vyskúšať. Je rýchle – trvá maximálne 30 minút, ale efektívnejšie ako dlhé tréningy v nízkej alebo strednej intenzite.

Aké sú jeho prínosy?

  1. zvyšuje kondíciu efektívnejšie ako vytrvalostné cvičenie

  2. zrýchľuje metabolizmus

  3. posilňuje srdce

  4. zlepšuje výdrž a výkonnosť

  5. pomáha budovať svalovú hmotu

  6. je účinný a časovo nenáročné

  7. nakopne spaľovanie tukov na vysoké obrátky

  8. nabije nás energiou

Odporúčame tiež: DEEPWORK – ZHARMONIZUJE DUŠU A PRECVIČÍ CELÉ TELO

megafit - Tvrdý, rýchly a efektívny tréning pre celé telo

Zdroj: Shutterstock®

Názov Metafit je odvodený od slova metabolizmus.

To, aký máme metabolizmus, ovplyvňuje ako rýchlo spaľujeme. Kto má rýchly metabolizmus, ten spaľuje rýchlejšie a teda sa mu darí aj napríklad rýchlejšie schudnúť. V dnešnej dobe má, vplyvom životného štýlu, sedavého zamestnania a v neposlednom rade aj vplyvom skúšania rozličných často nezmyselných diét, veľa ľudí metabolizmus spomalený.

Metafit je metabolický tréning, teda cvičenie, ktoré nám pomáha spomalený metabolizmus naštartovať. Tuk spaľujeme 24 až 36 hodín po skončení tréningu!!! Je to oveľa účinnejšie ako keby sme cvičili 1-2 hodiny kardio cvičenia v slabej alebo strednej intenzite.

Metafit využíva funkčné cviky, komplexné cviky, pri ktorých musíme zapájať viac svalov, či svalových skupín. Niektoré sú výbušné, iné silové alebo výdržové. Príkladom sú angličáky, drepy s výskokom, plank s rotáciou a podobne.

Odporúčame tiež: Zistite či patríte k aktívnym povaľačom

megafit - Tvrdý, rýchly a efektívny tréning pre celé telo

Zdroj: Shutterstock®

A prečo je tento tréning taký obľúbený?

Trénuje sa len s vlastnou váhou, čím sa eliminuje riziko zranenia. Trvá iba 30 minút, takže sa nikto nemôže vyhovárať, že na cvičenie nemá čas. Cvičí sa síce na hudbu, ale nemusíme sa obávať zložitých choreografií.

Aj keď cvičenie vyzerá pomerne náročne, je vhodné pre všetkých – od začiatočníkov až po pokročilých fitness nadšencov. Každý cvik má jednoduchšie aj náročnejšie verzie, ktoré si každý môže prispôsobiť podľa svojich schopností.  Je to zároveň aj dobrý spôsob ako sledovať svoj pokrok. Pocit, že človek zvládol verziu, ktorá sa mu zdala pred pár mesiacmi nedosiahnuteľná, je na nezaplatenie.

Odporúčame tiež:  5 náznakov, že vaše telo potrebuje detox​

megafit - Tvrdý, rýchly a efektívny tréning pre celé telo

Zdroj: Shutterstock®

A ako vyzerá Metafit tréning?

Začíname krátkou rozcvičkou, počas ktorej zahrejeme svaly a pripravíme sa na cvičenie. Rozcvička sa robí formou dynamického strečingu. Súčasťou rozcvičky je aj demonštrácia cvikov s dôrazom na správnu techniku. Každý si vyskúša cviky najprv v miernejšom tempe. Potom už nasleduje samotný “workout“ v trvaní cca 20-minút, počas ktorého ideme naplno, do maximálneho vyčerpania. Skladá sa z viacerých blokov (3-4) a je zostavený tak, aby sme precvičili celé telo. Po ukončení všetkých blokov samozrejme nasleduje strečing.

Odporúčame tiež:  Beauty recepty: Domáce bylinkové kúry pre všetky typy pleti

megafit - Tvrdý, rýchly a efektívny tréning pre celé telo

Zdroj: Shutterstock®

Prečo tento tréning odporúčam?

Človek v priebehu pár minút precvičí celé telo, dá zo seba maximum. Na Metafite je skvelé, že nemusíme tráviť dlhé hodiny cvičením. Na to dnes nikto nemá čas. A nie je to ani potrebné. Ak cvičíme efektívne a podstivo, naozaj stačí 30 minút a v priebehu niekoľkých týždňov vidíme progres, čo to je veľmi motivujúce. 

Odporúčame tiež: Kokosový olej - náš pomocník v starostlivosti o krásu (7 rád)

 

S Metafitom sa každý môže stať rýchlejší, silnejší a štíhlejší!

 

Ak takí chcete byť aj vy, začnite s cvičením čo najskôr. Nájdete ma v Bratislave v Academii Universum. Bližie informácie a rozpis cvičení nájdete na mojom webe: www.silviahadekova.com

Pre tých, ktorí sa chcú s Metafitom zoznámiť bližšie ešte predtým ako prídu na skupinový tréning, ponúkam aj individuálnu lekciu – Metafit Introduction. Počas lekcie si vyskúšate, ako správne cvičiť jednotlivé cviky najprv v pomalšom tempe. Naučíte sa správnu techniku, variácie a levely obtiažnosti.

Vidíme sa v telocvični smiley


  • 36
  • 10
Návrat hore
Autor článku

10 komentárov

Lucia Godorová 26.02.16 13:47

LG
karma
-1.00

keby disciplína nechýbala :)

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 26.02.16 14:29

karma
93.00

to je riadna makačka takýto intenzívny tréning

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 26.02.16 17:49

SK
karma
119.00

ja kazde rano cvicim 30 minut pilates,vyhovuje mi, toto zatial nepoznam,idem si to pozriet

  • 0
Odpovedať

Veronika Kupcová 26.02.16 18:21

VK
karma
-1.00

skúšala som a na druhý deň som mala riadnu svalovicu

  • 0
Odpovedať

Lucia Valková 27.02.16 11:05

LV
karma
130.00

určite skúsim,pre krásu treba zamakať:-)

  • 0
Odpovedať

Miroslava Zelinkova 27.02.16 22:30

MZ
karma
-1.00

Urcite skusim

  • 0
Odpovedať

Katarína Janotíková 01.03.16 13:09

KJ
karma
-1.00

Kiežby som mala viac voľného času, hneď by som si pocvičila

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 01.03.16 14:34

MZ
karma
-1.00

Vstávať a cvičiť! :) Ja idem dneska na power yogu :)
Človek sa po sedavom zamestnaní musí nejako rozhýbať :)

  • 0
Odpovedať

Karina Bartakovičová 11.03.16 13:04

KB
karma
-1.00

vonku prichádza jar, treba sa nejak rozhýbať.....vyzerá to náročne,ale za ten efekt by to stálo vyskúšať

  • 0
Odpovedať

Anna Majdáková 06.08.16 22:48

AM
karma
-1.00

výsledný efekt vyzerá super, len sa bojím,či by som to zvládla

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Zdravie

Hodgkinov lymfóm: Aké sú prejavy tohto zhubného ochorenia?

  • 55
  • 5
  • 24.08.2020
Voľný čas

After Sľub: #Hessa príbeh pokračuje. Aj s bonusovou kapitolou

  • 40
  • 0
  • 28.08.2020
Inšpirácie

TOP 10 ohrozených zvierat na planéte: Tieto sú na pokraji vyhynutia!

  • 51
  • 1
  • 10.06.2020
TOPlist