Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
  • 23.04.2017
  • Ingrid Maderičová

    • Zdieľaj:
  • 312
  • 59

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. 

Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb, čo znamená beh na dlhú trať.

Niekedy ale potrebujeme, aby sa efekt dostavil skôr ba priam okamžite, aj keď len na pár dní. Ide o to, aby vaše bruško „spľaslo“ a vyzeralo tak plochejšie. A tak sa v oblečení nebudete cítiť ako safalátka. Tak si spolu pozrime na rady, ako na ploché bruško za 3 dni.

Odporúčame vám: Správne cviky na pekne vypracované bruško

jedálniček na ploché bruško

Zdroj: Shutterstock®

Základom je vylúčiť zo stravy všetky potraviny a nápoje, ktoré nafukujú:

  • Žuvačky – pri žuvaní prehĺtate vzduch, ktorý spôsobuje nafukovanie v tráviacom trakte a tým sa vaše brucho zväčšuje.
  • Sodík – obmedzte jedlá a nápoje bohaté na sodík, pretože viaže vodu, ktorú potom telo zadržiava, takže hlavne žiadne polotovary. Rovnako obmedzte solenie.
  • Sacharidy – vyhnite sa cukru v potravinách, pretože podporuje kvasenie v tráviacom trakte a to spôsobuje plynatosť.
  • Surová zelenina – je síce zdravá, ale často spôsobuje plynatosť, preto ju radšej poduste, alebo ešte lepšie pripravte na pare.
  • Vysmážané jedlá – zaťažujú a spomaľujú metabolizmus a spôsobujú pocit ťažkosti a plnosti.
  • Sýtené nápoje – vyhýbajte sa bublinkám a sladkým vodám, majú neželaný efekt nafukovania.
  • Potraviny bohaté na vlákninu – napr. strukoviny, ktoré zväčšujú objem bruška vďaka nafukovaniu v zažívacom trakte.
  • Uhľohydráty – vzdajte sa na pár dní potravín z bielej múky ako aj cereálnych  potravín. Spôsobujú nafukovanie a zadržiavanie vody.

Bude vás zaujímať:  Nezvyčajné kozmetické triky, ktoré vás dostanú!

zdravé potraviny pre ploché brucho

Zdroj: Shutterstock®

Postavte svoj jedálniček na chudom mäse t.j. bielkovinách ako ryby, morčacie a kuracie mäso. Nasýtia, no nespôsobujú nafukovanie. O bielkovinách sme už písali, sú základom zdravého chudnutia a pomáhajú nám sa zbaviť tuku.

Pite veľa vody. Obyčajnej nebublinkovej vody. Ak budete piť menej vody, ako telo potrebuje, telo zareaguje tak, že začne zadržiavať tekutiny, aby mohlo ďalej fungovať. To je pre naše ploché bruško neželaný efekt, pretože ak telo zadržiava vodu, odzrkadlí sa to na tvári, členkoch a bruchu.

A tu je príklad diéty, ktorá vás prečistí a zbaví nafukovania. Odľahčíte trávenie, preto tento program môžete zaradiť do pravidelného prečisťovania alebo detoxu tela. Základom je piť čo najviac čistú vodu medzi jednotlivými jedlami.

Odporúčame:  Šťastné ploché bruško - čo pomáha?

aké raňajky pre ploché brucho

Zdroj: Shutterstock®

Jedálniček:

 

1. deň 

Raňajky – púpavový čaj, biely jogurt a jablko bez šupky
Desiata – lúpané tekvicové semienka, voda
Obed – zeleninová polievka (mrkva, pór, petržlen, cibuľa, cesnak, rajčina a bylinky) bez solenia, ražný chlieb
Olovrant – 1 pomaranč, slnečnicové semienka, aloe vera šťava
Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky a uhorky a olivovým olejom

Odporúčame: Ako sa správne starať o svoje pery?

 

2. deň

Raňajky – voda s citrónom, biely jogurt s čučoriedkami (alebo bez)
Desiata – hrsť orechov, voda
Obed – ovocný šalát so slnečnicovými semienkami, trochu ražného chleba
Olovrant – jablko bez šupky, púpavový alebo lopúchový čaj
Večera – zeleninová polievka ako 1. deň, 1 kuracie prsia na pare

 

3. deň

Raňajky – šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, alebo ovocný koktejl z nízkotučného mlieka a slnečnicové semienka
Desiata – za hrsť mandlí (nesolených, nepražených), voda
Obed – tuniakový šalát – 1 filet grilovaného tuniaka, 1 rajčina, 1 uhorka, bylinky
Olovrant – jablko bez šupky, zelený čaj
Večera – šalát – rôzny listový šalát, dressing z olivového oleja a balzamika a bieleho jogurtu

Odporúčame: Premena v Salóne De Luxe - Monika


    • Zdieľaj:
  • 312
  • 59
Návrat hore
Autor článku

59 komentárov

Alena Pagáčová 15.01.13 17:07

AP
karma
-1.00

aj ja by som potrebovala také bruško, po pôrode mi ostalo velikééééé

  • 3
Odpovedať

Silvia Čáranová 30.01.13 18:46

karma
-1.00

No môj osobný názor je že v podstate za tým je strava ale aj naša snaha s tým nafúknutým buškom niečo robit nie vždy je čas jedlo v správnom zložení a aj na cvičenie ale ked sa chce dá sa! Tiež by som také bruško brala !

  • 0
Odpovedať

Veronika Kulanová 29.03.13 22:07

VK
karma
-1.00

zuvacky???? no toto??? ja ich mam v puse stale :D

  • 2
Odpovedať

Jana Turčányová 15.05.13 07:03

JT
karma
-1.00

dosť drastické....

  • 1
Odpovedať

ivana kochmanova 31.05.13 17:09

IK
karma
-1.00

to by som asi nevydržala :(

  • 2
Odpovedať

Slávka Potašová 05.06.13 21:02

SP
karma
-1.00

začíname s chudnutím,aby sme sa zmesili do plaviek

  • 1
Odpovedať

Betka Voitekova 29.06.13 19:13

BV
karma
-1.00

no len keby to zabralo

  • 1
Odpovedať

Veronika Kulanová 02.07.13 09:37

VK
karma
-1.00

noo....zaujimave..aj ked ucinne iba na par dni

  • 0
Odpovedať

Zuzana Marková 25.07.13 19:30

ZM
karma
-1.00

stačí mať 17 mesačné dieťa a žiadnu dietu nepotrebujem :-)

  • 2
Odpovedať

Bozena Cipíková 30.07.13 19:40

BC
karma
-1.00

No neviem neviem... pridrahý jedalníček . Mimochodom základom je vylúčiť zo stravy ... čo mi vlastne ešte zostalo ako jedlo :-D ?

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 04.08.13 06:39

karma
100.00

dobre sa to číta ale stojí to poriadný kus námahy vôbec schudnúť skúšala sam kadečo

  • 0
Odpovedať

Ľudmila Prevužňáková 18.08.13 17:16

ĽP
karma
-1.00

a po troch dňoch zjem aj koňa :-) radšej zdravo každý deň a primerane športovať ako sa vyhladovať za 3 dni.

  • 0
Odpovedať

Sabína Péterová 20.08.13 13:30

SP
karma
-1.00

tak toto je zaujimave :) jedalnicek sa mi paci :) ale tri dni su velmi kratky cas :)

  • 0
Odpovedať

Mária Králiková 20.08.13 20:44

MK
karma
-1.00

Brusaky, vela vody, malo cukru :)

  • 3
Odpovedať

Silvia Turčáková 07.10.13 09:16

ST
karma
-1.00

no to sú dristy teda, najprv sa vyhladujem na tri dni, budem plochá vo večerných šatách , a po troch dňoch mi ani tričko xxl nebude dobré...Na čo to je, stravu si upravím odrazu na stálo, a sem tam zacvičím, a brucho bude vyzerať ináč. A to nie len na jeden večer.

  • 0
Odpovedať

Lenka Sulova 05.11.13 20:16

LS
karma
-1.00

fuha kolko jedla...praskla by som

  • 1
Odpovedať

Lucia Pavlovová 08.11.13 21:32

LP
karma
-1.00

no najlepšie asi nejesť nič len piť vodu :P

  • 3
Odpovedať

Andrea Drengubiakova 04.01.14 23:42

AD
karma
-1.00

nevedela by som na takejto strave žiť ,radšej budem cvičiť .

  • 0
Odpovedať

Monika Bembnistová 15.01.14 20:39

MB
karma
-1.00

skusim to :)

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 22.01.14 14:41

MZ
karma
109.00

aj by som sa do toho pustila ale myslím si že by som ten jedálniček porušila už prvý deň. Bola by som hladná a nervózna. Určite by som to nevydržala, keďže potrebujem schudnúť z brucha ale aj z ostatných partií musím si zostaviť taký jedálniček ktorý sa mi aj reálne podarí dodržať.
Ale ak by som potrebovala len kôli nejakej akcii vyzerať štíhla určite by som to tie tri dni vydržala

  • 1
Odpovedať

Iveta Ondáková 25.01.14 21:08

IO
karma
92.00

po Vianociach asi prospeje každému:)

  • 1
Odpovedať

Veronika Drošťáková 06.02.14 16:09

VD
karma
-1.00

to ja sa budem radšej viac hýbať, ako by som sa mala vzdať obľúbeného jedla :D

  • 0
Odpovedať

Valéria Berdisová 07.02.14 09:59

VB
karma
-1.00

vyskúšala som a snažím sa dodržiavať v jedálničku prevažne viac bielkovín a kilá idú dole, pomalšie, ale idú, kupujem si aj bielkovinový chlieb

  • 0
Odpovedať

Mária Králiková 09.02.14 19:29

MK
karma
-1.00

Ja odporúčam 8minutový ABS WORKOUT na youtube :) Nádherne vyformuje brucho.Zo začiatku je to síce ťažké ale oplatí sa zvyknúť si ;)

  • 0
Odpovedať

Kristína Rusinková 28.02.14 17:31

KR
karma
-1.00

ooo tak toto by sa mi dodržať nepodarilo ... vôbec nestíham jesť 5x za deň ..a deň bez žuvačky si tiež neviem predstaviť :D

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 01.03.14 22:41

IG
karma
-1.00

Z takého jedálnička by som umrela hladom. Stravujem sa zdravo a vyvážene, ale ak chce človek cvičiť musí sa troška viac najesť a krásne brucho dosiahne jedine cvičením.

  • 0
Odpovedať

Klaudia Mokrášová 04.03.14 22:01

KM
karma
-1.00

Ďakujem za poučné čítanie.Najťažšie je ubrať pár centimetrov z bruška.Verím však,že zmenou stravy,a cvičením to pojde jedna radosť.Tak milé baby s elánom do toho! :)

  • 0
Odpovedať

Krisztina Kozmér 07.04.14 12:44

KK
karma
-1.00

radsej cvicim viac, ale nevzdam oblubene jedlá :D a ani by som nevedela na takejto strave žiť

  • 0
Odpovedať

Zuzana Betáková 14.04.14 21:08

ZB
karma
-1.00

najlepšie je upraviť životný štýl a výsledky sa dostavia, síce nie hneď ale sú trvalé..:) trpezlivosť ruže prínáša

  • 0
Odpovedať

Mariana Kontrová 14.04.14 21:40

MK
karma
-1.00

po prvom dni by so zbodla asi všetko čo by mi prišlo pod ruky

  • 0
Odpovedať

Martina Ontkocová 18.04.14 01:30

MO
karma
-1.00

počas takého dňa by som určite mala vlčí hlad :/

  • 0
Odpovedať

Martina Ontkocová 22.05.14 21:07

MO
karma
-1.00

stálo by to za vyskúšanie

  • 1
Odpovedať

Mariana Kontrová 22.05.14 22:06

MK
karma
-1.00

hmm..zeby som skusila???

  • 0
Odpovedať

Ingrid Lendelova 30.06.14 08:09

IL
karma
-1.00

Drsny jedalnicek, ale podla mna staci ked clovek upravi jedalnicek tak aby bol jeho vydaj energie vyssi ako prijem (pohyb nevyhnutny) , tak sa da s postavou spravit hocico..akurat je tazke sa niekedy len tak pozerat na tie zakusky spoza vykladu :D

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 03.07.14 13:28

JK
karma
100.00

skôr upraviť stravu na dlhšie ako tri dni viac sa hýbať a hlavne heslo ,,pevná vôla všetko zdolá"

  • 0
Odpovedať

Aneta Schwarzová 10.07.14 17:36

AS
karma
-1.00

Bodaj by to bolo také ľahké a hlavne bodaj by už navždy vydržalo také ploché ;)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 21:58

SK
karma
119.00

obmedzim zuvacky

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 23.04.17 21:39

SK
karma
86.00

U mna je prvorade cvicenie.... ak cvicim, tak si dovolim sem tam aj zhresit.... inak sa snazim stravovat zdravo

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 11.01.18 14:32

MB
karma
95.00

ja aj cvicim, aj sa zdravo stravujem, ale take pekne ako na obrazku ho nemam :(

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 19.04.18 14:23

MB
karma
95.00

ajajaaj, to by som umrela hladom, a vlakninu nie je moc stastne vynechat z jedalnicka

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 01.06.18 14:22

MB
karma
95.00

take ukazkove by som chela, cvicim, zdravo sa stravujem a take ho nemam :(

  • 0
Odpovedať

Jana Džavanová 20.08.18 16:16

JD
karma
105.00

ked som zacala citat clanok a videla, co vsetko nesmiem jest, myslela som, ze zostanem 3 dni hladna :))) ale jedalnicek vyzera celkom dobre a tesim sa ako to vyskusam. su tam dobre kombinacie potravin, kt. mam rada.

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 26.09.18 18:33

JK
karma
100.00

No neviem či je to ozaj tak jednoduché ako sa tu píše

  • 0
Odpovedať

Barbora Kubelková 27.09.18 13:41

karma
111.00

Mne sa zdá, že cez deň by som hladovala a večer sa prežrala...podľa toho jedalnicka..

  • 0
Odpovedať

Jana Pitonakova 13.01.19 22:19

JP
karma
100.00

vyzerá to fajn, ako pre fitnesáka pred súťažou ... takto sa nedá stravovať denne

  • 0
Odpovedať

Lenka Beranová 05.02.19 16:07

LB
karma
-1.00

Vyskúšala som, funguje to!

  • 0
Odpovedať

Katarína Hrtúsová 08.02.19 16:55

KH
karma
71.00

No neviem, popri práci, manželovi a malom dieťati je to asi dosť náročné dodržiavať takýto jedálny listok.

  • 0
Odpovedať

Anna Vargová 09.06.19 12:29

AV
karma
100.00

Uff, troška drasticka dieta. Ešte tak jeden deň by som asi vydržala, no už druhý deň, neviem, neviem. Radšej to prenechám mladším

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Voľný čas

Študovať nie je vždy základom úspechu! Tieto celebrity vás o tom presvedčia

  • 44
  • 7
  • 17.10.2020
Inšpirácie

Staré mamy prezradili: Ako uvariť dokonalý mäsový vývar?

  • 64
  • 6
  • 31.08.2020
Cvičenie

Total Barre tréning: Unikátny spôsob ako vyrysovať svoje telo. Milujú ho i modelky

  • 134
  • 3
  • 01.09.2020
TOPlist