Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
  • 25.06.2017
  • Danka Šindléryová

  • 104
  • 9

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! 

Už ste počuli o cviku zvanom squat? Squat je perfektný cvik na posilnenie stehien a zadku. Ale samozrejme sa musí robiť poriadne - tak ako každý iný cvik. Squat je v podstate vylepšený drep. A keď hovoríme vylepšený, naozaj to tak myslíme. Je omnoho účinnejší než klasický drep, ktorý iste poznáte. Squatom si nezničíte kolená, čo je asi to najdôležitejšie  pre mnohých z nás, ktorí už problémy s kolenami máme, alebo chceme takýmto problémom predchádzať. Keď si squat vyskúšate, sami zistíte, o čom hovoríme.

Odporúčame aj: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Squat - cvik pre krásne stehná a zadok

Najčastejšie chyby

Ak vám robí squat zo začiatku problém, lepšie sa ho naučíte s pomocou kuchynskej stoličky, ako je to názorne ukázané vo videu nižšie. Nezabudnite, že najdôležitejšie je cvik vykonávať správne. Toto sú najčastejšie chyby pri squatoch:

  • Oblý chrbát
  • Kolená sa zbiehajú do vnútornej strany
  • Päty nie sú na zemi

Dýchanie

Nádych je vedený do brucha. Spevní sa tak stred tela a následne nasleduje pohyb nadol. Smerom nahor plynule vydychujem. 

Odporúčame aj: Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?

Vyskúšali ste už niekedy cvičiť tento cvik?


  • 104
  • 9
Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Lucia Valková 25.06.17 07:41

LV
karma
116.00

Vyskúšala,robievam ho,ale nevedela som že sa tak volá...

  • 0
Odpovedať

Katarína Kusá 25.06.17 09:27

KK
karma
89.00

cvičím pravidelne, ale namiesto stoličky používam gauč

  • 0
Odpovedať

Zuzana Úradníková 25.06.17 16:34

karma
74.00

Aj ja ho pravidelne cvičím :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 26.06.17 08:07

SK
karma
119.00

super

  • 0
Odpovedať

Klára Mikulík 29.06.17 19:23

KM
karma
91.00

podobný článok aj s videami som našla na http://www.biomagazin.sk/
odporúčam

  • 1
Odpovedať

Marta Bujdošová 14.08.17 10:57

MB
karma
95.00

určite vyskúšam, chcem sa zbaviť plochého zadku

  • 0
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 14.12.17 10:02

karma
80.00

áno je dobrý pravidelne ho cvičím

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 24.12.17 14:05

MR
karma
113.00

vyskúšam, treba spevniť do plaviek

  • 0
Odpovedať

Stanislava Mészárošová 05.01.18 12:31

SM
karma
-1.00

ani, je to urcite lepsie nez obycajny drep

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Tvár

Základný tip pre žiarivú pleť: Toto ťa rozjasní nech si kdekoľvek!

  • 2
  • 4
  • 30.07.2020
Kozmetické novinky

Neboj sa padania vlasov, odpoveďou je Kérastase GENESIS!

  • 1
  • 0
  • 15.04.2020
Kozmetické novinky

Vynovený rad Dermacol SUN: Kompletná starostlivosť pre zdravý bronz

  • 29
  • 4
  • 05.06.2020
TOPlist