Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená!
Už ste počuli o cviku zvanom squat? Squat je perfektný cvik na posilnenie stehien a zadku. Ale samozrejme sa musí robiť poriadne - tak ako každý iný cvik. Squat je v podstate vylepšený drep. A keď hovoríme vylepšený, naozaj to tak myslíme. Je omnoho účinnejší než klasický drep, ktorý iste poznáte. Squatom si nezničíte kolená, čo je asi to najdôležitejšie pre mnohých z nás, ktorí už problémy s kolenami máme, alebo chceme takýmto problémom predchádzať. Keď si squat vyskúšate, sami zistíte, o čom hovoríme.
Odporúčame aj: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Squat - cvik pre krásne stehná a zadok
Najčastejšie chyby
Ak vám robí squat zo začiatku problém, lepšie sa ho naučíte s pomocou kuchynskej stoličky, ako je to názorne ukázané vo videu nižšie. Nezabudnite, že najdôležitejšie je cvik vykonávať správne. Toto sú najčastejšie chyby pri squatoch:
- Oblý chrbát
- Kolená sa zbiehajú do vnútornej strany
- Päty nie sú na zemi
Dýchanie
Nádych je vedený do brucha. Spevní sa tak stred tela a následne nasleduje pohyb nadol. Smerom nahor plynule vydychujem.
Odporúčame aj: Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?
