Návaly tepla v menopauze – čo ich zhoršuje? Máme tipy, ako proti ním bojovať!

Menopauza, klimaktérium či prechod. V bežnej reči sa tieto pojmy zamieňajú, hoci z lekárskeho pohľadu sú vo významoch týchto slov odlišnosti. Vo všeobecnosti sa pod spomenutými pojmami rozumie obdobie, kedy, jednoducho povedané, prestáva žena menštruovať a prechádza z plodného veku do neplodného. 

V medicíne je menopauza len jednou súčasťou klimaktéria (ľudovo prechodu), respektíve predstavuje jednu fázu. Klimaktérium je jedno dlhé obdobie, počas ktorého dochádza k prechodu medzi plodným vekom ženy a obdobím ukončenia cyklickej hormonálnej aktivity vaječníkov, tým aj k strate plodnosti.

Pojmom menopauza je označované len obdobie, v ktorom dochádza k poslednému menštruačnému krvácaniu. Po nej nasleduje postmenopauza, kedy sa v priebehu približne 12 mesiacov od poslednej menštruácie pohlavné orgány dostávajú do fázy pokoja. 

Menopauza a klimaktérium predstavujú prirodzenú súčasť života ženy, ktorá však môže byť sprevádzaná aj viacerými nepríjemnými ťažkosťami, vrátane návalov tepla. Prečo k nim dochádza a ako ich čo najviac eliminovať?

Menopauza a klimaktérium sú obvykle záležitosťou žien vo veku od 45 do 55 rokov, no začiatok zmien v tele a s tým súvisiace príznaky môžu nastať už skôr, pokojne po 40. roku života. V ženskom tele dochádza hlavne k poklesu ženských pohlavných hormónov, teda estrogénu a progesterónu. S tým následne súvisia aj ďalšie zmeny a hlavne vznik sprievodných príznakov.

Znižuje sa napríklad aj tvorba endorfínov, respektíve hormónov šťastia, čo môže mať negatívny vplyv na náladu ženy. Pokles estrogénu vplýva aj na kvalitu spánku, cievy, úroveň kostnej hmoty či sexuálnu túžbu. Dochádza tiež k poklesu kolagénu, čo sa odzrkadlí na kvalite kože. 

V období menopauzy a klimaktéria môže žena zaznamenať napríklad aj tieto príznaky:

• zlá nálada alebo náladovosť,
• precitlivenosť, úzkosti,
• nekvalitný spánok, časté nočné prebúdzanie, zhoršené zaspávanie,
• tenčia a menej pružná koža,
• tvorba pigmentových škvŕn,
• suchosť pošvy (čo môže viesť k páleniu a podráždeniu počas pohlavnému styku),
• nižšia chuť na sex,
• úbytok kostnej hmoty (vyššie riziko zlomenín),
• vyšší krvný tlak alebo cholesterol,
• časté nutkanie na močenie.

Odporúčame: Ako odstrániť mílie (biele bodky/vyrážky) bezbolestne a bez jazvy?

Jedným z typických príznakov menopauzy a klimaktéria, ktoré trápia nemalé množstvo žien v tomto období, sú aj návaly tepla až pocity horúčavy, k čomu sa neraz pripája aj nadmerné nočné potenie. Návaly tepla do istej miery pociťuje až 75 % žien v čase prechodu. 

Možno ich charakterizovať ako neočakávané a nekontrolovateľné pocity tepla, ktoré prichádzajú samovoľne a sú najčastejšie pociťované v oblasti tváre a krku. Môžu byť sprevádzané:

• zvýšeným potením,
• začervenaním v tvári (buď plošným, alebo v podobe fľakov),
• búšením srdca,
• závratom,
• u niektorých žien následnou zimnicou.

Tento nepríjemný problém sa môže začať objavovať už niekoľko rokov pred menopauzou a môže pretrvávať aj celé roky po poslednej menštruácii. Nával tepla môže trvať len niekoľko sekúnd až pár minút, niekedy však aj hodinu.

Predpokladá sa pritom, že za vznikom návalov stoja práve hormonálne zmeny – znížená tvorba estrogénu ovplyvňuje centrum regulácie telesnej teploty a narúša mechanizmus riadiaci telesnú teplotu. Ten sídli v hypotalame. Vplyvom hormonálnej nerovnováhy dostáva žľaza impulz, že je telu veľmi teplo, čo vedie k zvýšeniu tepovej frekvencie a rozšíreniu ciev s cieľom ochladiť telo. 

Problém s návalmi tepla môžu ešte viac zhoršovať rôzne vnútorné a vonkajšie činitele. Práve tieto faktory je vhodné podľa možností čo najviac eliminovať s cieľom prevencie nepríjemných menopauzálnych návalov. Návaly tepla môže zhoršovať:

• fajčenie,
• kofeín,
• korenené a pikantné jedlá,
• stresové situácie a celkovo intenzívne emócie (aj pozitívne),
• nepriedušné oblečenie z umelých materiálov,
• užívanie niektorých liekov (napr. antidepresíva),
• nadváha a obezita,
• pobyt v prehriatej miestnosti.

Odporúčame: ​Rebríček obyčajný – spoznaj túto liečivú bylinku a jej použitie

• Zdravá strava – snažte sa zamerať na zdravšie stravovanie a stravu plnú ovocia a zeleniny s nízkym obsahom nasýtených tukov, vyhýbajte sa veľmi korenením, horúcim a pikantným pokrmom, ktoré môžu byť spúšťačom návalu.
• Pitný režim – za každých okolností myslite na dostatočný pitný režim, na jednu stranu telo zvýšeným potením stráca viac tekutín, takže je ich potrebné doplniť a na druhú stranu je doplnenie tekutín vhodný spôsob, ako telo zvnútra ochladiť. Voľte čistú alebo minerálnu vodu, prípadne nesladené čaje. 
• Dostatok pohybu – telo je potrebné udržovať v pohybe aj v tejto fáze života. Nájdite si čas na dlhšie prechádzky na vzduchu, turistiku, beh, jogu, pilates, plávanie alebo iné pohybové aktivity, ktoré vás bavia. Cvičenie zabojuje proti mnohým príznakom menopauzy. 
• Dostatok oddychu – telo je potrebné nielen udržovať v pohybe, ale zároveň je potrebné mu dodať dostatok času aj na oddych a regeneráciu. 
• Minimalizácia alkoholu a kofeínu – ak vás trápia výraznejšie návaly horúčav, skúste eliminovať alkohol a čo najviac znížiť aj príjem kofeínu. Tieto nápoje totiž môžu zhoršovať priebeh návalov. 
• Nefajčenie – ak ešte stále fajčíte, skúste to s cigaretami skoncovať raz a navždy, aj fajčenie môže nepríjemné menopauzálne príznaky ešte zhoršovať. 
• Optimalizácia telesnej hmotnosti – pri nadváhe môžu byť viaceré prejavy menopauzy, vrátane nepríjemných návalov, ešte intenzívnejšie, zdravým stravovaním a dostatkom pohybu je vhodné telesnú hmotnosť primerane znížiť, čo môže pomôcť zároveň znížiť riziko rozvoja viacerých zdravotných problémov.
• Vhodné oblečenie – zamerajte sa na výber vhodného oblečenia, voľte voľnejšie odevy, spodnú bielizeň aj pyžamo z ľahkých prírodných materiálov. 
• Chladivé podložky – v obchode alebo na internete sa poobzerajte po vankúšoch alebo tenkých doplnkových matracoch s chladivým gélom. Môžu pomôcť telo ochladiť počas noci a zmierniť problém s intenzívnym nočným potením. 
• Studená voda na zápästie – ak sa vám zdá, že prichádza nával, podľa možností si pustite na zápästie studenú vodu. Je to skvelý spôsob, ako telu rýchlo ochladiť a povzbudiť organizmus. 
• Bylinky – tradičná medicína odporúča viacero byliniek, ktoré môžu pomáhať nielen pri návaloch, ale aj ďalších sprievodných príznakoch menopauzy. Vhodná je pupalka, vitex jahňací, sója, chmeľ, rebríček, šalvia, valeriána alebo ďatelina lúčna. Užívať ich možno formou čajov aj výživových doplnkov. 

Možnosťou, ako veľmi účinne zabojovať s nepríjemnými prejavmi menopauzy, je aj nasadenie hormonálnej substitučnej terapie, pri ktorej sú telu dopĺňané stratené pohlavné hormóny, a to najmä estrogén, ktorý sa užíva formou tabliet, prípadne lokálne formou náplastí a gélov. Hormonálna substitučná terapia sa predpisuje najmä v prípade intenzívnejších prejavov menopauzy, a to napríklad pri:

• závažných návaloch horúčavy,
• strate kostnej hmoty,
• vaginálnej suchosti (spôsobujúcej nepohodlie, napr. aj počas pohlavného styku),
• poruchách spánku,
• predčasnej menopauze (pred 40. rokom života).

Možnosť podstúpiť túto terapiu je nevyhnutné konzultovať s lekárom. Dôležité totiž je, aby bola žena zdravá a jej zdravotný stav bol dobrý. Hormonálna substitučná terapia sa neodporúča napríklad v prípade ochorenia pečene, srdcovo-cievnej choroby, prekonanej rakoviny prsníka, vaječníkov alebo endometria, výskytu krvných zrazenín, či v prípade prekonanej mozgovej príhody alebo pri neobjasnenom krvácaní z pošvy.