Často sa budíš? Tu sú dôvody, pre ktoré nás trápia poruchy spánku!

Často sa budíš? Tu sú dôvody, pre ktoré nás trápia poruchy spánku!

    • Zdieľaj:
  • 10

Poznáte ten pocit, keď sa ráno zobudíte, no zdá sa vám, že ste boli viac hore ako ste spali? Každú chvíľu sa z neznámeho dôvodu prebúdzate, prevalíte sa na bok, a hoci opäť zaspíte, tento scenár sa opakuje niekoľko ráz v priebehu jednej noci?

Želáte si, aby bolo ráno, pretože vaša noc za nič nestála? Na plnohodnotný spánok musíme mať čo najvhodnejšie podmienky.

Napríklad, pokiaľ je v miestnosti príliš teplo, vaše telo sa prehrieva a to vedie k častému prebúdzaniu. Ideálna teplota izby by mala byť okolo 18 – 20 stupňov Celzia. Taktiež je dôležité, aby vaša prikrývka a oblečenie neboli príliš ťažké. Pyžamo by malo byť preto tenké a priedušné. Prípadne žiadne. :)

Ak  máte pocit, že máte v miestnosti príliš suchý vzduch, zadovážte si zvlhčovač vzduchu alebo si jednoducho namočte uteráky a umiestnite ich v blízkosti vašej hlavy.

Odporúčame: Ako sa vyhnúť depresii? Poradíme vám 3 tipy na pohodovú jeseň.

suchý vzduch v miestnosti

Zdroj: Shutterstock®

Pozor na elektroniku, či svetelnú signalizáciu na prístrojoch v spálni

Ak patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú pred spaním pozerať televíziu, alebo si prelistovať sociálne siete, môže vás to ukracovať o nerušený spánok. Vystavenie očí svetlu počas večera približne 60 minút pred spaním spôsobuje, že telo zastaví výrobu melatonínu, čiže hormónu spánku.

Riešením by teda mohla byť skôr knižka pri veľmi jemnom, ale dostatočnom svetle, alebo e-čítačka, ktorá nevyžaruje toľko modrého svetla. Ak už ale neviete bez svojho tabletu či telefónu vydržať, kompromisom by mohlo byť zníženie jasu na minimum, pričom svoje zariadenie nebudete držať príliš blízko tváre. Dôležité je odložiť pred spaním telefón čo najďalej, pretože hoci nevyžaruje svetlo, vysiela vlny, ktoré narúšajú váš spánok.

Bude sa ti páčiť: Ako prestať chrápať skôr, ako tvoj partner stratí trpezlivosť?

elektronika v spálni

Zdroj: Shutterstock®

Pozor aj na tieto "zlozvyky"

  • Asi nemusíme dvakrát vysvetľovať, prečo nie je dobré piť v noci pred spaním veľa alkoholu.
  • Jedlo by sme mali konzumovať najneskôr do 18:00. Do postele by sme jednočnačne nemali ísť s plným žalúdkom.
  • Doprajte si pohyb! Celodenné sedenie na stoličke nie je pre naše telo prospešné.
  • Možno vás ruší chrápajúci partner. Vyskúšajte naše tipy proti chrápaniu!
  • Stres alebo dôležitá udalosť, z ktorej máte podvedome obavy nám rovnako nepomôže pri zaspávaní. Skúste vypnúť, nemyslite pred spaním na nič zlé a uvidíte, ako sa vám zlepší kvalita spánku.
  • To, že počas noci potrebujeme ísť na malú potrebu ešte nemusí značiť problémy so spánkom.
  • Pozor, príliš mäkký alebo príliš tvrdý matrac nám môže spôsobiť nemalé zdravotné problémy.

Dôležité ale je pochopiť, že občasné prebúdzanie sa počas noci je úplne v poriadku. Nikto nespí úplne celú noc. Dokonca 4 až 6 nočných prebudení sa stále považuje za normálne, no len málokrát si chvíľkové bdenie pamätáme.

Siahať po akýchkoľvek tabletkách, či vyhľadávať odbornú pomoc nie je vo veľa prípadoch nutné. Stačí sa len zamyslieť, či máme zaistené všetky aspekty pre pohodový spánok a či sme odstránili všetky rušivé elementy.

Pozri aj: Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

nesprávny matrac

Zdroj: Shutterstock®

- Anketa

MÁŠ AJ TY PROBLÉMY S NESPAVOSŤOU?

Odpovedalo 59 ľudí  

Bohužiaľ áno, budím sa viackrát počas noci.
88%
Našťastie nie, spím ako bábätko.
12%

    • Zdieľaj:
  • 10
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

10 komentárov

Soňa Kelemenová 28.10.17 06:06

SK
karma
86.00

vypnut... relaxovat... mysliet len na krasne a pekne veci.... byt pozitivne naladeny...vsetky negativne myslienky musia ist z hlavy von.. . a rano sa zobudime vyspinkane pekne do ruzova ako babatko....

  • 0
Odpovedať

Lucia Šeptáková 28.10.17 06:31

karma
108.00

Keď ma niečo trápi,spím veľmi zle,inak v pohode.

  • 2
Odpovedať

Katarína Kusá 28.10.17 10:41

KK
karma
89.00

spím dobre až na to, že ma zobudí náš štekajúci pes tak vstanem a pustím ho do kuchyne kde prestane štekať, len potom už ťažšie zaspím lebo začnem rozmýšľať nad v noci nepodstatnými vecami, napr. prečo som mesiac videla na inej strane oblohy ako pred týždňom a už to ide....

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 28.10.17 12:26

SK
karma
113.00

občas sa budím...

  • -1
Odpovedať

Milka Damašková 28.10.17 15:40

MD
karma
132.00

Ono sa to ľahko povie,že treba zaspávať pozitívne naladený...mladí ľudia s tým väčšinou nemávajú problém-svet gombička-bežné starosti...ale sú ľudia, ktorí majú doma niekoho vážne chorého či v ohrození života, ktorí prídu o prácu v preddôchodkovom veku, ktorí majú podstúpiť vážnu operáciu...musel by to byť riadny flegmatik aby v tomto prípade zaspal ako v bavlnke..

  • 2
Odpovedať

Mária Maxianová 28.10.17 17:10

MM
karma
106.00

mňa vyrušuje hlavne spln mesiaca

  • 0
Odpovedať

Peter Gavlas 28.10.17 21:25

PG
karma
93.00

Ja spím ako poleno, ľahnem a v tom momente neviem o sebe :)

  • 0
Odpovedať

Mária Bujňáková 28.10.17 23:25

MB
karma
-1.00

Ja mám celkom dobré spanie a hlavne v chladnej miestnosti sa vyspím najlepšie

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 30.10.17 06:57

MR
karma
108.00

u mňa je to ako na hojdačke, no najhoršie spím keď ma čakajú hormonálne zmeny..

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 30.10.17 16:28

JK
karma
100.00

Veru nemôžem spávať roky s tým bojujem už som vyskúšala kadečo a vekom sa to zhoršuje

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Vyhraj 3x balíček pánskej kozmetiky NIVEA MEN
SÚŤAŽE

Vyhraj 3x balíček pánskej kozmetiky NIVEA MEN

  • 11
  • 13.01.2023
Vyhraj 2x darčekový balíček kvetinových vôd Alteya Organics od bioruza.sk
SÚŤAŽE

Vyhraj 2x darčekový balíček kvetinových vôd Alteya Organics od bioruza.sk

  • 5
  • 05.12.2022
Vyhraj 3x balíček prípravkov NUANCE ABSOLUTE CAVIAR AND PEARL
SÚŤAŽE

Vyhraj 3x balíček prípravkov NUANCE ABSOLUTE CAVIAR AND PEARL

  • 4
  • 10.10.2022