Kardiovaskulárne ochorenia zabíjajú najviac ľudí. Tu je 9 krokov k zníženiu ich rizika

Ktoré ochorenia si v súčasnej dobe vyžiadajú najviac životov? Možno by ste si mysleli, že ide o rakovinu, respektíve rôzne druhy nádorových ochorení. Rakovina je zákernou chorobou a vyžiadala si už nespočetné množstvo životov, no v súčasnej dobe sú celosvetovo najčastejšou príčinou úmrtí, a to hlavne vo vyspelých krajinách, kardiovaskulárne choroby, čiže ochorenia srdca a ciev. Podľa WHO ľudia najčastejšie umierajú na ischemickú chorobu srdca, ktorej jednou z foriem je aj infarkt myokardu.

Na zvyšovaní rizika vzniku ochorení srdca a ciev sa môžu podieľať i niektoré neovplyvniteľné faktory, ako napríklad vyšší vek. Cievy aj srdce sa v dôsledku starnutia prirodzene oslabujú a sú poškodzované podobne ako iné tkanivá v tele. To je proces, ktorý nemožno zastaviť. Na rozvoji kardiovaskulárnych chorôb sa do určitej miery môžu podieľať aj genetické faktory. 

Avšak, väčšina rizikových faktorov srdcovo-cievnych ochorení sa týka práve nášho života – našej stravy, množstva pohybovej aktivity, zlozvykov či zdravotných problémov, s ktorými bojujeme. Tieto faktory je možné do nemalej miery ovplyvniť. Práve preto lekári tak často poukazujú na dôležitosť prevencie. Zdravie totiž máme aj vo svojich rukách. Pozrime sa spolu na 9 krokov prevencie kardiovaskulárnych chorôb. 

Pre zdravé srdce a cievy do vysokého veku je veľmi dôležitá v prvom rade zdravá a vyvážená strava. Strava s vysokým podielom nezdravých tukov, nadmerný prísun cukru a soli, polotovary, priemyselne vysoko spracované potraviny, prejedanie sa, častá konzumácia smažených pokrmov. To všetko má okrem iného negatívny vplyv aj na srdce a cievy. Nevhodná strava zvyšuje riziko vysokého tlaku, vysokého cholesterolu aj cukrovky, ako aj ukladania tukov v cievach, čo môže viesť k vzniku závažných kardiovaskulárnych chorôb. 

V rámci prevencie je potrebné myslieť v prvom rade na dostatok ovocia a zeleniny v strave. V jedálničku privítajte chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky, strukoviny, zdroje zdravých tukov (rastlinné oleje, orechy, semená). Snažte sa menej smažiť a viac variť, dusiť a piecť s malým množstvom tuku. 

Odporúčame: Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

Často počúvame, že pre zdravé telo je nevyhnutná nielen zdravá strava, ale aj pravidelný pohyb. Sedavý spôsob života sa spája s problémami s pohybovým aparátom, zlou kondíciou, tráviacimi ťažkosťami, poruchami spánku, vyšším krvným tlakom aj vyššou hladinou cukru v krvi. Ak chcete udržať svoje telo v dobrom stave do vysokého veku, musíte mu dopriať pravidelnú fyzickú aktivitu. Rátajú sa aj prechádzky v prírode či práca na záhradke. 

Vysoká hmotnosť je nielen pre srdce obrovskou záťažou. Ak chcete podporiť zdravie svojho srdca, vždy by ste si mali udržiavať primeranú telesnú hmotnosť. I výrazná nadváha a obezita predstavujú významný rizikový faktor kardiovaskulárnych ochorení. Výskyt ochorení srdca je o niečo častejší u ľudí s vysokou telesnou hmotnosťou. Z hľadiska rozvoja rôznorodých zdravotných problémov je veľmi riziková hlavne brušná obezita. 

I niektoré naše zlozvyky môžu ohrozovať srdce a cievy. Nadmerná konzumácia alkoholu negatívne pôsobí na psychické aj fyzické zdravie človeka. Alkohol dokáže ničiť nielen orgány tráviacej sústavy, ale aj mozog, obličky a srdce s cievami. Pre ochranu svojho zdravia by sme mali mať príjem alkoholu vždy pod kontrolou.

Príležitostný pohár vína, prípadne aj občasný prípitok niečo s vyšším percentom alkoholu, nemusí predstavovať problém. Nadmerná konzumácia alkoholu a alkoholizmus však už problémom sú, a to nielen zdravotným. 

Nielen alkohol, ale aj cigarety predstavujú pre srdce a cievy problém. Fajčenie sa nám častejšie spája hlavne s respiračnými ochoreniami, najmä rakovinou pľúc. Avšak, cigarety prispievajú aj k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb. Napríklad infarkt myokardu sa častejšie vyskytuje práve u fajčiarov.

U fajčiarov je tiež zvýšené riziko aterosklerózy či cievnej mozgovej príhody a, samozrejme, ďalších mnohých chorôb a zdravotných problémov, ktoré so srdcom a cievami nesúvisia. V rámci prevencie je nevyhnutné povedať cigaretám jednoznačné nie. 

Odporúčame: Hysterektómia – čo treba vedieť o chirurgickom odstránení maternice?

Ak chcete pre svoje zdravie spraviť maximum, nezabúdajte si dopriať každodenne dostatok spánku, vyhýbajte sa stresu a nepodceňujte oddych a relax. V stresových situáciách dochádza prirodzene k dočasnému zrýchleniu srdcovej činnosti a zvýšeniu krvného tlaku. Nie je preto vhodné organizmus vystavovať stresu nepretržite. Spomaľte v živote. K rozvoju mnohých civilizačných ochorení prispieva práve aj uponáhľaný spôsob života, psychická záťaž a neschopnosť oddýchnuť si. 

Dlhodobo zvýšený krvný tlak poškodzuje cievy a má negatívny vplyv na cievy. Predstavuje rizikový faktor mnohých závažných ochorení, vrátane infarktu myokardu či mozgovej porážky. Ak vám lekár diagnostikuje hypertenziu, čiže vysoký tlak krvi, určite to neignorujte. V niektorých prípadoch je nevyhnutné udržiavať jeho hladinu pod kontrolou liekmi, niekedy však môžu pomôcť aj režimové opatrenia, napríklad úprava jedálnička a zdravší spôsob života. 

Ani problém s vysokým cholesterolom neradno ignorovať. Vysoký cholesterol v krvi môže pre naše zdravie predstavovať rovnakú hrozbu ako vysoký tlak. LDL cholesterol sa môže usadzovať v stenách ciev a znižovať ich priechodnosť. Následkom môže byť kôrnatenie tepien, srdcový infarkt, mozgová porážka, nedokrvenie dolných končatín a poruchy obličiek. 

Na rozvoj vysokého cholesterolu majú vplyv hlavne dedičné faktory a životospráva. To prvé ovplyvniť nevieme, no to druhé áno. Je potrebné nezabúdať na to, že vysoký cholesterol nebolí a rozhodne sa netýka len starších ľudí či jedincov s vyššou hmotnosťou. Ak vyšetrenie odhalí vysoký cholesterol, dodržujte liečbu stanovenú lekárom. 

Dlhodobo vysoká hladina krvného cukru rovnako poškodzuje naše cievy. Neliečený alebo slabo kontrolovaný diabetes, respektíve cukrovka 1. alebo 2. typu, sa spája s rozvojom viacerých komplikácií, ako sú ochorenia srdca, cievna mozgová príhoda, diabetická retinopatia (poškodenie ciev zásobujúcich sietnicu) či poškodenie ciev v obličkách. V rámci prevencie závažných zdravotných komplikácií je nevyhnutné dôsledne dodržiavať liečbu diabetu nastavenú lekárom. 

Odporúčame: ​Rakovina a 10 faktorov, ktoré zvyšujú riziko jej vzniku – čo zohráva rolu?!