Raňajky od A po Z: Odborníci ti poradia, ako začať produktívny deň!

Raňajky od A po Z: Odborníci ti poradia, ako začať produktívny deň!

    • Zdieľaj:
  • 71
  • 1

Od ideálnej hladiny cukru v krvi až po záruku energie a produktivity. Možno sa vám to bude zdať ako klišé, no raňajky sú naozaj najdôležitejším jedlom dňa a dokážu s človekom divy. Práve preto je veľká škoda, že mnoho ich ľudí podceňuje a jednoducho ich preskakuje, pričom sa často ich prvým jedlom dňa stáva desiata, ba dokonca až obed. Výsledkom je unavená telesná schránka neschopná kreatívne a produktívne myslieť či konať. Raňajky od A po Z podľa odborníkov vyzerajú takto!

Pozri aj: Recept na chia puding, ktorý ulahodí každému: Pozor, vysoko návykové!

zdravé raňajkovanie

Zdroj: Shutterstock®

Zdravé raňajky v teórii

O dôležitosti raňajok teda nebudeme polemizovať. Len jesť hocijaké raňajky však nestačí. Podľa výživových poradcov by malo ísť o nutrične vyvážené jedlo, ktoré telu dodá všetko potrebné pre správne fungovanie počas celého dňa. Tu sú ich odporúčania v niekoľkých bodoch:

  • Raňajkujte každý deň a bez výnimky. Vynechávanie raňajok. vedie k vyššiemu BMI (body mass indexu) a je spájané so spaľovaním menšieho počtu kalórií počas dňa. Pravidelné jedenie raňajok teda prispieva k chudnutiu.
  • Raňajky jedzte a nepite. Ak ste si zvykli raňajky vymeniť za smoothie, prehodnoťte to. Tekuté kalórie vás tak nezasýtia.
  • Čo jesť? Raňajky by mali byť kombináciou bielkovín, zdravého tuku a sacharidov s obsahom vlákniny. Bielkoviny by mali pochádzať z chudého mäsa, strukovín, vajíčok či mliečnych produktov bez cukru. Ku každému jedlu si doprajte aj porciu zeleniny a ovocia ako zdroj vlákniny.

  • Čo vynechať? Na raňajky vynechajte rafinovaný cukor. Ten sa skrýva dokonca i v džúsoch, kupovanej granole a cereáliách.

raňajkové ingrediencie

Zdroj: Shutterstock®

Ideálne raňajkové suroviny

Mnohí ľudia si lámu hlavu nad tým, čo zvoliť na raňajky, aby boli zdravé a zároveň vyvážené. Aj preto odborníci na výživu odporúčajú niekoľko modelových ingrediencií, ktoré spĺňajú tieto kritériá, sú dobre kombinovateľné a najmä chutia skvele! 

  • Zdrojom vlákniny sa na raňajky dokonale hodia ovsené vločky, kvalitné celozrnné výrobky, ovocie (vynikajúce sú banány či bobuľkové ovocie ako jahody, maliny či čučoriedky) a zelenina (skúste napríklad sladké zemiaky).
  • Pre proteín, teda bielkoviny, zvoľte vajíčka, avokádo, orechy (a maslá z nich), semienka či syry (ideálne sú nízkotučné, napríklad cottage cheese s nízkym obsahom sodíka), vďaka ktorým zároveň do tela dostanete potrebný vitamín D. 
  • Aké by to boli raňajky bez kávy? Na svoju obľúbenú šálku tohto životabudiča zabúdať nemusíte, podľa odborníkov vám v striedmom množstve okrem energie dodá antioxidanty. Podobne na telo pôsobí aj čierny čaj v prípade, ak kávu neobľubujete.

Inšpiruj sa: Šikovný pomocník v domácnosti: Ako využiť soľ pri upratovaní?


    • Zdieľaj:
  • 71
  • 1
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Mária Liščinská 11.08.20 19:21

karma
132.00

Už len sa držať týchto rád! Skvelé! ;) Krásny článok.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Špongia na riad – nedáš na ňu dopustiť? Po tomto zistení sa jej viac nedotkneš!
Domácnosť

Špongia na riad – nedáš na ňu dopustiť? Po tomto zistení sa jej viac nedotkneš!

  • 82
  • 6
  • 26.02.2021
Svetoznámy spevák pol roka tajil, že sa stal dvojnásobným otcom. Teraz prezradil meno potomka!
Voľný čas

Svetoznámy spevák pol roka tajil, že sa stal dvojnásobným otcom. Teraz prezradil meno potomka!

  • 104
  • 2
  • 20.01.2021
Vieme, ako ju posilniť. Ale viete aj, čo oslabuje imunitu a čo ju doslova zabíja?
Zdravie

Vieme, ako ju posilniť. Ale viete aj, čo oslabuje imunitu a čo ju doslova zabíja?

  • 61
  • 1
  • 26.01.2021
TOPlist