Nedostatok vitamínov B komplexu! Ako to ovplyvní naše zdravie?

Nedostatok vitamínov B komplexu

Nedávno sme vám priniesli článok o deficite vitamínov a jeho prejavoch. Vybrali sme pre vás vitamíny A, D, E a K, ktoré sú rozpustné v tukoch a známy vitamín C.

 

Dnes zoznam týchto látok potrebných pre telo uzatvárame vitamínmi skupiny B. Prečítajte si, ako sa prejavuje nedostatok niektorého z vitamínov B komplexu!

 

 

Čo je to B komplex?

Vitamín B komplex alebo inak B vitamíny je označenie pre skupinu hneď niekoľkých vitamínov. V minulosti sa tieto látky brali iba ako jeden vitamín B, ale toto pomenovanie bolo zrušené. Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode. Vo všeobecnosti sú zastúpené najmä v celozrnných výrobkoch, kvasniciach, mäse, syroch či orechoch. Dôležité sú pre správnu funkciu metabolizmu, nervového systému, podieľajú sa na tvorbe hemoglobínu a na mnohých ďalších procesoch v ľudskom tele.

 

Bude vás zaujímať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom

Vitamín B1

Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje hlavne väčšou únavou, zníženou chuťou do jedla či bolesťou svalov. Objavuje sa aj podráždenosť a nervozita a celý nervový systém je na deficit tohto vitamínu citlivý. V krajných prípadoch, kedy telu vitamín B1 chýba dlhodobo, je vysoké riziko vzniku nervového ochorenia Beri-Beri, ktoré je smrteľné. Kedysi ňou trpeli najmä osoby konzumujúce jednostrannú potravu, napríklad námorníci. Hlavným zdrojom tiamínu (vitamínu B1) je droždie, syr, strukoviny i obilné klíčky.

 

Odporúčame: Čo je melanóm a prečo si kontrolovať materské znamienka?

Vitamín B2

Vitamín B2, alebo inak riboflavín, sa z tela pravidelne vyplavuje močom. Preto k jeho nedostatku dochádza častejšie, ako pri iných vitamínoch. Výsledkom jeho deficitu je ariboflavinóza, ktorá sa prejavuje popraskanými a červenými perami, zápalmi v ústnej dutine, aftami a bolesťami hrdla. Ďalšími príznakmi nedostatku sú podráždené oči aj suchá a olupujúca sa pokožka. Riboflavín nájdete v droždí, tvarohu, rybách či orechoch.

 

Bude vás zaujímať: Ako správne aplikovať na tvár gél z aloe vera?

Vitamín B3

Ak organizmu chýba vitamín B3 (niacín), prejaví sa to únavou a depresiou, dermatitídou alebo hnačkami. Z nedostatku vzniká ochorenie zvané pellagra, ktoré je sprevádzané zmenami na pokožke a v neskoršom štádiu demenciou. Vyskytuje sa však zväčša v rozvojových krajinách. Pri tomto vitamíne sa navonok prejaví aj jeho prebytok, a to hlavne sčervenaním kože a svrbením. Niacín doplníte každou zeleninou, sušeným ovocím, kávou aj čajom.

 

Odporúčame: Životné číslo 9 prináša mystiku aj múdrosť

Vitamín B5

Vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová, sa nachádza v širokom spektre potravín, preto je jeho nedostatok skôr zriedkavý. Ak k nemu dôjde, odzrkadlí sa to menším množstvom energie a podráždenosťou. Nadbytok vitamínu spôsobuje hnačky. Kyselinu pantoténovú nájdeme vo všetkých bunkách rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Jej vysoký obsah je napríklad vo vaječnom žĺtku či vo vnútornostiach.

 

Bude vás zaujímať: Magnézium a žiarivá pleť - čo majú spoločné? Potrebujeme ho?

Vitamín B6

Varovnými signálmi pri absencii vitamínu B6 sú kožné problémy, pľuzgiere na jazyku, zápaly ústnych kútikov, svrbenie v podpazuší alebo zmätenosť a ospalosť. Jeho nedostatok je častou detskou chorobou prejavujúcou sa záchvatmi a neurologickými problémami. Pyridoxín (vitamín B6) sa nachádza v mliečnych výrobkoch, banánoch, mäse a celozrnných výrobkoch.

 

Odporúčame: Recept: Zdravé mandľové guľôčky v čokoláde

Vitamín B9

Kyselina listová, teda vitamín B9, je veľmi dôležitá pre opravu poškodenej DNA a pri delení a raste buniek. Jej nedostatok počas tehotenstva vedie k rôznym deformáciám, napríklad srdca či centrálnej nervovej sústavy. U dospelého človeka sa deficit prejaví depresiami, anémiou, hnačkami, pľuzgiermi na jazyku. Môže to viesť až k mozgovej mŕtvici aj k zníženiu kvality spermií. Zdrojom je zelená listová zelenina, ovocie a opäť kvasnice.

 

Bude vás zaujímať: Vlastná úprava oblečenia - aby získalo nový štýl

Vitamín B12

Vaše telo vás na absenciu kobalamínu (vitamínu B12) upozorní tráviacimi ťažkosťami, problémami s pohybom a vnímaním, pocitmi svrbenia a mravčenia na pokožke aj zníženými reflexami svalov. Pri vážnom nedostatku vzniká zhubná perniciózna anémia, ktorá pri neliečení spôsobuje smrť. Tento vitamín je zastúpený hlavne v potrave živočíšneho pôvodu, čiže v mäse, mlieku a vajciach. V rastlinnej potrave je jeho zdrojom kvasená kapusta alebo taktiež pivo.

 

Odporúčame: Šokujúce! Ženy s väčším poprsím sú inteligentnejšie


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Praslička roľná: Akých bolestí a zdravotných problémov vás zbaví?
Dobré a zlé účinky kávy: Nahradí ju BIO káva?
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
Sedmokráska obyčajná: Liek pre dýchacie cesty i pokožku
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení
Dávkovanie produktov - Aké je ideálne množstvo na jedno použitie? Takto ušetríte!
Olejový prírodný botox - výsledok vás naozaj prekvapí!
Vysoká výplň v zube - aké problémy vám hrozia?
Vitamín K2: U nás novinka, v zahraničí hit
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie
Je žihľava pre nás prospešná? Pre krásu určite áno!
Metličkové žilky na nohách! Ako a prečo vznikajú?
Neberte užívanie probiotík na ľahkú váhu: Riaďte sa našimi radami!
Príčiny tvorby vrások, ktoré určite nepoznáte!
Vyskúšajte tieto účinné prírodné prostriedky proti poteniu!
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!
Strašiak menom migréna: Overené rady, ako sa jej zbaviť!
Záhadná histamínová intolerancia: Ako proti nej bojovať?
Arnika - nenápadná rastlina s bohatými liečivými účinkami
7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie
Nafúknuté brucho niekedy vyzerá ako tehotenské. Ako sa ho zbaviť?
Nafúknuté brucho niekedy vyzerá ako tehotenské. Ako sa ho zbaviť?
Horúce letné noci prichádzajú! Ako sa vyspať čo najlepšie?
 

10 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.05.17 05:28 | Lucia Valková | karma: 89
No asi trpím nedostatkom,článok veľmi poučný,určite si vezmem rady k srdcu.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 07:29 | Soňa Kelemenová | karma: 93
celkom dôležitý vitamín pre organizmus...... takto podrobne o jeho účinkoch som sa dozvedela z článku

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 08:47 | Soňa Krátka | karma: 88
výborný článok, snažím sa dopĺňať hlavne stravou, ak je zle, siahnem aj po doplnkoch - vitamínoch

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 13:31 | Mária Frnová | karma: 71
pozor na nedostatok, ale taktiež predávkovanie vitamínu B...

odpovedať

hlasuj plus -1 | 2 hlasuj minus


11.05.17 17:22 | benynka | karma: 88
no tak toto ma ozaj prekvapilo aké problémy aj vážne môže spôsobiť nedostatok vitamínu B

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 18:33 | Natália Homolová | karma: 91
Ja beriem B vitamin v tabletkach ale ked na nejaky cas prestanem oslabi sa imunita a uz je opar na svete

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 19:14 | Mária Chromíková | karma: 78
článok má potešil ,občas používam B6.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 21:48 | Pavlína Vaksmundská | karma: 77
Parádny článok..Potrebujem určite tieto "B" vitamíny, a hlavne kyselinu listovú ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 22:27 | Anna Kralovičová | karma: 68
Tak už viem, prečo sa mi tak často robia afty a bolí ma hrdlo. Vinníkom je vitamín B, tak ho musím viac zaradiť do stravy.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.05.17 08:13 | Anna Kristova | karma: neurčená
B vitamín niekedy treba konzumovať viac,lebo žijeme v strese

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s