Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?

Posilňujete vo fitness centre? Viete, ako by ste sa mali stravovať?

My ženy si často myslíme, že medzi fitness stravou žien a mužov je veľký rozdiel, ale je to skutočne tak? Kým muži preferujú vo svojej fitness strave veľa mäsa, syrov a doplnkov výživy, ženy sú s výberom týchto potravín striedmejšie.

 

Strava, ktorá vedie k pevnej postave, je predovšetkým vyvážená. To znamená dostatočný príjem bielkovín, tukov a sacharidov v 5-6 jedlách denne.

 

Obávané sacharidy

 

Dámy, nebojte sa sacharidov, pre naše telo sú potrebné. To však neznamená, že budeme jesť denne sladkosti a nadmerné množstvo ovocia. Sladkosti obsahujú prevažne jednoduché sacharidy. Naše telo nám poďakuje za komplexné sacharidy obsiahnuté v ryži, celozrnnom pečive, celozrnných cestovinách, ovsených vločkách a podobne. Ovocie obsahuje jednoduché cukry, preto s ním treba v jedálničku pracovať opatrne. Ale keďže sa teraz rozprávame o vyváženej strave, do kvalitne vypracovaného denného jedálnička patrí aj ovocie. Stačí na desiatu, prípadne raňajky. Večer sa ovociu radšej vyhýbajte.

 

Odporúčame: Akné na tvári vám prezradí šokujúce fakty o vašom zdraví!

Bielkoviny sú aj pre ženy

 

Ženy si často myslia, že budú vyzerať ako „Rambo", keď budú veľa cvičiť a jesť iba bielkoviny. Dobre, bielkoviny sú síce zodpovedné za rast a regeneráciu svalov, to však neznamená, že budeme po cvičení vyzerať ako hora svalov. Bielkoviny sa nám neukladajú, nespôsobujú priberanie. Avšak aj v tomto prípade sa môžu nájsť extrémistky. K veci. Ak športujete, bielkoviny jednoducho potrebujete rovnako ako muži. Takže pokojne kradnite partnerovi mäso, ryby, vajíčka a proteínové nápoje.

 

Odporúčame: Odkyslite vaše telo. Chorobám sa v zásaditom prostredí nedarí!

Ešte obávanejšie tuky 

 

Tukov sa netreba vôbec báť. Naše telo potrebuje aj tuky. Najhoršie čo pre svoje telo môžete urobiť, je úplne ich vynechať. Áno, môžete úplne vynechať nezdravé tuky z čokolády, keksov a iných sladkostí. Nahraďte ich orieškami, olejmi v šalátoch alebo v teplej strave.

 

Každá spomínaná zložka je pre naše telo dôležitá. Vyberajte si tie správne potraviny a v správnom množstve. Skúste malý experiment. Zistite si nutričné hodnoty potravín, vážte si potraviny aspoň na týždeň a uvidíte, prečo sa vám nedarí schudnúť. Získate automatický odhad množstva porcií a kombinácií potravín. Neverili by ste, čo sme v redakcii zistili my. Jedno jablko navyše nám rozvrátilo denný príjem sacharidov natoľko, že sme si museli odpustiť na obed ryžu. Alebo, ráno sme si dopriali pečivo, na desiatu banán, na obed ryžu, ale v takých porciách, že sme na večeru mohli zjesť iba čistý nízkotučný tvaroh, mňam.

 

Odporúčame prečítať: Potraviny s takmer nulovým obsahom kalórií, no s množstvom živín - 1. časť

Tip: Ak sa vám nechce potraviny vážiť, zapisovať si denný príjem a sledovať sa každý deň ani na tento skúšobný mesiac, skúste inú pomôcku. Každá porcia by sa vám mala zmestiť do dlane. Napríklad porcia orieškov, ryže, zemiakov, pečiva, hrozna... Jedinú skupinu potravín, ktorú si nemusíte vážiť a sledovať je zelenina! Tej sa môžete najesť do sýtosti kedykoľvek počas dňa.

 

Koľko čoho?

 

Sacharidy majú tvoriť 60 %, tuky 25 % a bielkoviny 15 % denného príjmu. Všetko však závisí aj od toho, koľkokrát do týždňa športujete a aký šport vykonávate. Pre veľké puntičkárky, ktoré chcú mať pod kontrolou každý gram tuku, vyskúšajte výpočet kalórií (ak chcete schudnúť) podľa Harris-Benedictovej rovnice

 

Kcal = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,7 x výška v cm) – (4,7 x vek)

 

 

Držíme palce pri zdravom chudnutí!

 


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

0 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.





Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

18.08.2017 LIFESTYLE
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

Ako využiť aviváž v domácnosti? Aviváž naozaj dokáže veci, o akých sa vám ani nesnívalo. Primárne ju používame na pranie, veď bielizeň je po jej použití hebká a nie priľnavá. Čím to je...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

19.08.2017 RECEPTY
Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

Čo si dáte na kúpalisku alebo na nejakej letnej akcii v stánku s občerstvením? Pokiaľ vám „oči nevylezú“ na langoš či varenú kukuricu, ďalším horúcim kandidátom sú určite zemiakové placky...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám



    TOPlist 0s