Okrem raňajok vaše deti potrebujú aj výživnú desiatu, ktorá im dodá energiu počas školy. Určite sa neulakomte na vopred pripravené desiate, rôzne sladkosti plné "éčiek" a reklamou ospevované "zdravé" raňajky pre deti. Inšpirujte sa tipmi na dobrú a zdravú desiatu pre vaše dieťa. Pokojne môžete zapojiť fantáziu a pripraviť desiatu tak, aby pôsobila veselo a farebne. Dieťa nad ňou určite neohrnie nos
Ako by mala vyzerať desiata školáka:
- pečivo/obilnina, k tomu nátierka a nejaká zelenina
- dieťa potrebuje energiu a teda cukor, nahraďte sladkosti ovocím
- nápoj (čistá voda, čaj, ovocná šťava, mlieka)
Odporúčame prečítať si: Prírodné antibiotikum mangostana lahodná
1. Obilnina
Celozrnný chlieb či pečivo alebo grahamové rožky. Pripravte dieťaťu do školy napríklad celozrnný chlieb s nátierkou (zeleninové nátierky, nátierky zo strukovín), občas maslo vyhýbajte sa však margarínu. Pečivo môžete naplniť aj kvalitným tvrdým syrom a zeleninou, občas môžete pridať kvalitnú šunku(obsah mäsa nad 90%) alebo aj tuniaka. K tomu môžete pribaliť cherry paradajky, uhorky, mrkvu alebo papriku.
Odporúčame pozrieť si: Hrozno a jeho účinky na zdravie
2. Ovocie
Nahraďte sladkosť zdravým cukrom a to ovocím. Ovocie vyberajte podľa sezóny. Ak si dieťa vyžaduje niečo sladké na desiatu, skúste tento variant. Pokrájajte do dózy viac druhov ovocia (môžu byť aj lesné plody), pridajte za hrsť orechov a zalejte to medom, poprípade posypte škoricou. Vaše dieťa si určite pochutí. V prípade, ak chcete dieťa potešiť sladkosťou, skúste to nejakým domácim koláčom alebo vami upečenými keksíkmi, prípadne kúskom kvalitnej čokolády.
Odporúčame prečítať si: Benefity čerstvej mrkvovej šťavy
3. Tvaroh
V obchodoch síce nájdete už vopred ochutené verzie, ale prečo si za to priplácať, ak si všetko môžete pripraviť aj sami, zdravo a podľa vlastnej chuti. Zmiešajte jeden tvaroh s jedným bielym jogurtom. Pridajte doň ovocie podľa vlastnej chuti. Poprípade pridajte aj nasekané mandle alebo oriešky. Nakoniec už len ochutíme medom.
Odporúčame prečítať si: Šípky plné vitamínu C hrajú na jeseň prím
Na desiatu radšej nedávajte:
- biele pečivo
- margarín
- trvanlivá saláma
- vyprážané jedlá
- bagety s dressingom
- croissanty (hlavne tie kúpené), šišky, sladké buchty
- čokoladové keksíky, tyčinky
Odporúčame prečítať si: Päť ospravedlnení pre jedenie čokolády, ale tej horkej
