Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!

problémy s videním

Hovorí sa, že oči sú zrkadlom do duše. Avšak unavené a opuchnuté oko o nás prezradí akurát tak to, že sme vyčerpaní. Čoraz viac ľudí začína mať problémy s očami. Vplyvným činiteľom sú počítače, mobily ale aj nadmerné čítanie, ktoré unavujú naše oči.

 

Jednotlivé očné svaly sa neustálym zaťažovaním unavia, rovnako ako keď cvičíme v posilňovni. Aby ste predišli problémom s očami, je dobré si raz za čas spraviť očný strečing a dostatočne uvoľniť celé očné okolie. Ukážeme vám tie najlepšie cviky, vďaka ktorým budete nielen dobre vidieť, ale dáte zbohom všetkým prejavom unavených očí.

 

Zaujme ťa: Tropické ovocie na Vianoce: Zoznám sa s vitamínmi z trópov!

Problémy, ktoré jogou vyriešite

Krátkozrakosť a ďalekozrakosť postihuje vyše 35% populácie. Na úpravu sa používajú okuliare a šošovky, ktoré tieto poruchy neliečia, iba korigujú. Neexistujú informácie o človeku, ktorý by po niekoľkých rokoch prestal nosiť okuliare, pretože už vidí normálne. Samozrejme, ak neberieme do úvahy laserovú operáciu. Joga cvičenie vám však môže pomôcť oveľa viac – buď predídete problémom so zrakom alebo sa môže váš stav výrazne zlepšiť!

 

Tieto cviky sú určené aj pre ľudí, ktorých trápi - dvojité videnie, škúlenie, tupozrakosť („lenivé oko"), rozmazané videnie, zvýšená citlivosť na svetlo, a tiež pre tých, ktorí majú problém so zaostrením pri čítaní. Viditeľné zlepšenie možno pri ľahších problémoch, vidieť už po mesiaci, pri komplikovanejších stavoch zhruba po pol roku.

 

Začiatok tohto cvičenia je veľmi jednoduchý. Začnite s očnou jogou najprv v pokoji domova, naučte sa všetky cviky. Ako prvé sa pohodlne usaďte a zavrite oči. Zhlboka dýchajte a pokúste sa úplne uvoľniť. Zostaňte v tejto polohe asi 10 minút.

 

Bude ťa zaujímať: Imelo nie je len na ozdobu: Prekvapí ťa zázračnými schopnosťami!

Žmurkanie

Pohľad zamierte na špičku nosa a 10 krát rýchlo žmurknite. Zatvorte oči a 20 sekúnd ich nechajte zrelaxovať. Zopakujte 5-krát.

 

Cvičenie môžete doplniť tým, že zdvihnete ukazovák a pozriete naňho. Počas toho ako budete žmurkať, zamierte pohľad približne päť metrov pred seba a potom najďalej ako viete. So žmurkaním neprestávajte a postupne sa vracajte do polohy, pri ktorej ste s cvikom začali.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Pohyby do strán

Dvihnite obe ruky, zovrite päsť a palce dvihnite tak, aby ste ich mali v úrovni očí. Pohľad majte zafixovaný pred seba. Následne sa pozrite na priestor medzi obočím, na ľavý palec, priestor medzi obočím, na pravý palec. Zopakujte tento pohyb desať až dvadsaťkrát. Vydychujete vždy pri pohybe do strán. Po skončení si opäť zavrite oči a relaxujte.

 

Pohyby pred seba a do strán

Ľavú ruku položte na ľavé koleno pred seba tak, aby palec smeroval nahor. Pohľad upnite na bod v diaľke pred seba. Pri výdychu pozrite na palec a s nádychom opäť do diaľky. Toto isté zopakujte s pravou stranou tela. Následne relaxujte.  

 

Dostane ťa: Očná migréna: Vieš rozpoznať príznaky? Zisti, či ňou netrpíš aj ty!

Pohyby očami nahor a nadol

Hlavu držte pokojne a uvoľnite ju. Očami pohybujte smerom hore a usilujte sa pozrieť na koreň nosa, potom nadol, čo najnižšie. Vo svaloch oka by ste mali cítiť určité napätie. Hlavou nepohybujte a obočie držte na mieste. Pohyby očí by mali byť pomalé, plynulé a pravidelné.

 

Po niekoľkých pohyboch oči zavrite a nechajte ich niekoľko sekúnd oddýchnuť. Týmto uvoľnením svalov dosiahnete, že budete schopní pozrieť sa nižšie a vyššie ako predtým. Navyše rovnomerne prekrvíte očné svaly. Tento cvik opakujte 6-krát.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Hodiny

Na tento cvik potrebujete veľké hodiny alebo ich jednoduchú kresbu. Avšak postačí aj vaša predstavivosť. Hýbte očami tak, ako keby ste sledovali sekundovú ručičku. Pohyby musia byť trhavé. Pri každom čísle sa zastavte na jednu sekundu a cvičte aj v opačnom smere.

 

Masáž očných svalov

Oči zavrite, ruky zovrite v päsť a ukazováky priložte na očné buľvy. Trikrát ich pretrite a potom päsťami skĺznite na spánky. V ich priehlbine oči trite kĺbom ukazováka. Potom si znova pretrite oči rukami zovretými v päsť. Cvik opakujte 3-krát.

Čo môžete po cvičení očakávať?

  • zníženie únavy očí
  • zníženie suchosti očí
  • zmiernenie očného napätia až o 90% 
  • zníženie svrbenia očí
  • zlepšenie stavu ďalekozrakosti a krátkozrakosti
  • redukcia vrások a zmiernenie kruhov pod očami
  • pružnosť, pevnosť a podpora zdravia očí

 

Musíš vidieť: Linka na oči: Ako ju správne aplikovať a akým chybám sa vyvarovať?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Tieto cvičenia môžete praktizovať doma v tureckom sede, aj v autobuse či počas obedovej prestávky. Pokiaľ však máte doma čas a priestor, zostaňte po cvičení ešte pár minút uvoľnene ležať v pohodlnej polohe a hlboko dýchajte. Zaujímavosťou je, že medzi najznámejších učiteľov očnej jogy patrí Paul McCartney.

3 tipy na zdravé oči

  1. Na zlepšenie videnia postačí med a destilovaná voda - nič viac ani menej. Lyžičku čistého medu a 10 ml destilovanej vody zmiešame v sterilnej fľaši. Aplikujeme po jednej kvapke do každého oka, dvakrát denne - vždy nalačno.
  2. Zmiešame 500 g medu a 500 g postrúhanej mrkvy. Každé ráno vypijeme jednu až dve polievkové lyžice zmesi a pridáme vitamín A. Procedúra trvá mesiac, potom nasleduje 10-dňová prestávka a pokračujeme ďalej.

 

Tretí tip zahŕňa potraviny, ktoré sú pre oči potrebné a majú na ne pozitívny účinok - mladé kukuričné zrná (karotenoidy), červená repa (vitamín A), mrkva (rodopsín), petržlen, čučoriedky. Pri problémoch s očami je vhodné jesť hlavne stravu bohatú na A aj D vitamín, napríklad ryby.

 

Zaujme ťa aj: Nedostatok kolagénu: Neignorujte signály a tvorbu kolagénu podporte!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Chceš, aby bola tvoja nová diéta účinná? Tomuto sa vyvaruj!
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Chceš, aby bola tvoja nová diéta účinná? Tomuto sa vyvaruj!
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy
Ako sa stravovať pred a po tréningu?
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Sviečka ako cvik pre zdravie. 9 dôvodov, prečo ju cvičiť pravidelne!
Joga pre telo aj myseľ: Ako na nás vplýva tento druh cvičenia?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



07.12.17 10:50 | Martina Varhaníková | karma: 90
Očná joga je super na ponaťahovanie očných svalov..ten kto pravidelne cvičí, može si aj zrak zlepšiť, len žijeme v zhone a sme lenivý...teda aspoň ja. :o( Stiahla som si knihu dobrý zrak bez brílí a stále sa neviem donútiť k cvičeniu. Vďaka za pripomienku. Z času na čas s očami pocvičím. :o)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.12.17 02:09 | Milka Damašková | karma: 92
Moja neter očnú jogu cvičí už viac než rok a zbavila sa pomerne vysokých dioptrií, okuliare nosí už len výnimočne..teda naozaj toto cvičenie pomáha, len si to vyžaduje dôslednosť a každodenné cvičenie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.12.17 19:11 | Daniela Bieliková | karma: 78
počula som už o očnej joge, len mi chýba bohužiaľ trpezlivosť na tieto cviky...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.12.17 19:20 | Ľuba Reháková | karma: neurčená
Unavené oči ma veru trápia. Už som vyskúšala všetko možné, ale očnú jogu ešte nie - asi vyskúšam :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.12.17 20:48 | Mária Frnová | karma: neurčená
keďže sedím v práci osem hodín za počítačom, poznám tento problém

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.12.17 12:32 | Tomáš Kamenár | karma: 55
asi to vyskúšam ale nedávam tomu veľkú šancu na úspech

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

10.12.2017 KRÁSA
Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

Nechtová mykóza, inak aj onychomykóza je plesňová infekcia, ktorá postihuje najčastejšie naše nechty na nohách. Okrem toho, že vôbec nie je estetická, asi ako žiadna choroba...

Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

19.11.2017 LIFESTYLE
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

Možno ste nevedeli, no tým, ako celé roky odmietate brokolicu (samozrejme nie úplne každý) sa ochudobňujete o úžasnú zeleninu, ktorá obsahuje množstvo potrebných látok pre telo...

Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

19.11.2017 LIFESTYLE
Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

Umývanie okien je zdĺhavou prácou, do ktorej sa väčšina z nás nechce púšťať. V období sviatkov však nemáme na výber. Príde k nám na návštevu svokra či mama...

Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

28.11.2017 LIFESTYLE
Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

V čase, kedy sa realitný trh potýka s neustálym nárastom cien nehnuteľností prišli taliani s pomerne zaujímavou novinkou. Vytvorili alternatívu, ktorá sa odlišuje od klasických predstáv o bývaní...

Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

07.12.2017 LIFESTYLE
Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

Mrazené potraviny sú v dnešnej uponáhľanej dobe stále viac používané.  Veľa ľudí si však od nich udržiava odstup.   Tvrdia, že ich v žiadnom prípade nemôžeme porovnávať s čerstvými a nikdy sa im kva...

Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

14.12.2017 LIFESTYLE
Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

Všetci dobre vieme, že v potravinách, ktoré kupuje v bežných supermarketoch sa nachádzajú látky nie príliš prospešné pre ľudský organizmus. Potravinových káuz pribúda, a naopak...

5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

12.12.2017 LIFESTYLE
5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

Vonku mrzne a sneží a naše radiátory sú zasa po dlhom období v plnom nasadení. Účty za vykurovanie domácnosti sa však môžu pri zúčtovaniach šplhať až do astronomických výšok...

Ako vyčistiť hrnce, panvice, či plechy? Skús tento neuveriteľný trik!

18.12.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť hrnce, panvice, či plechy? Skús tento neuveriteľný trik!

Všetky to veľmi dobre poznáme. Teda hlavne gazdinky, ktoré takmer každý deň vyvárajú trojchodové pokrmy pre svojich stále hladných členov rodiny. Občas sa niečo pripáli...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

04.12.2017 LIFESTYLE
Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

Čerstvý, ešte rozvoniavajúci chlebík, prinesený priamo z pekárne, ktorý praská hneď pri prvom zahryznutí. Lahodné, že?   Avšak, stáva sa aj vám, že vám chlieb v domácnosti dlho nevydrží? Niekedy...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

27.11.2017 LIFESTYLE
Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

Každá domácnosť je iná. A to platí aj o kúpeľni. Všetci si ju zariaďujeme podľa svojho vkusu, ale tiež aj podľa toho, aké máme možnosti. V prípade, že máte veľkú kúpeľňu, tak nepochybujem o tom...

Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

09.12.2017 LIFESTYLE
Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

Väčšina domácností už má plastové okná. Pracovníci firmy vám perfektne nasadia všetky okná, no málokedy vám už povedia podstatné veci o údržbe.   Ako často je potrebne mazať kovové časti okien...

Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

28.11.2017 LIFESTYLE
Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

Možno to poznáte aj vy - vybrali ste zo zeme všetku svoju úrodu v nádeji, že ju budete konzumovať a využívať vo svojich pokrmoch minimálne celú zimu. Avšak...

Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

03.12.2017 LIFESTYLE
Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

Obdobie vianoc sa blíži, ako aj príprava tradičného zemiakového šalátu. Na jeho prípravu je potrebné ošúpať väčšie množstvo zemiakov. Niekedy je to skutočne otrava, ale my vám ukážeme trik...

Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

16.12.2017 LIFESTYLE
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

Veľa z nás si tým už prešlo. Bradavice na pätách či rukách, patria medzi našich nepríjemných spoločníkov. Hovorí sa, že keď raz bradavice dostaneme, už sa ich nikdy nezbavíme...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s