Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?

strata svalovej hmoty

Úbytok svalovej hmoty je známy ako sarkopénia, čo je pojem odvodený z dvoch latinských slov, "sarko" ako svalstvo a "penia" ako plytvanie. Je to prirodzená a progresívna strata svalového vlákna spojená so starnutím. 

 

Rýchlosť, akou svaly strácame, nebola odborníkmi pevne stanovená. Existuje spôsob, akým môžeme úbytku svalov predísť?

 

V niektorých článkoch sa uvádza, že podľa prieskumov stratíme po dvadsiatke približne 40% svalovej hmoty. Iné prieskumy zas tvrdia, že svalová hmota nám ubúda až po tridsiatke, prípadne až po štyridsiatke. Väčšina z nich sa však zhoduje v tom, že najväčší úbytok nastupuje po 50-ke. Obe pohlavia strácajú približne rovnaké percento svalovej hmoty. Dá sa tejto neželanej strate predísť?

 

Pozri aj: Chceš, aby bola tvoja nová diéta účinná? Tomuto sa vyvaruj!

Naozaj záleží na veku?

Viac ako sedavé zamestnanie zohráva úlohu vek a nesprávny životný štýl. Aktívni ľudia strácajú svalovú hmotu pomalšie ako tí z nás, ktorí trávime takmer celý deň za počítačom sediac na stoličke. Hoci cvičenie pomáha udržiavať svalovú hmotu, najväčším faktorom, ktorý prispieva k strate svalstva, je ten, že naša schopnosť produkovať svalové bunky sa jednoducho znižuje s pribúdajúcim vekom. Štúdia z roku 1998 zistila, že schopnosť produkovať nové svalové bunky sa znižuje o 31 percent v strednom veku a o 44 percent v staršom veku.

 

Pozri aj: Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Vieme to oddialiť?

Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá. Hoci ešte nevynašli stroj času, tento proces môžete spomaliť prostredníctvom vhodných cvičení. S nimi vám určite ochotne poradia odborníci z fitness centier.

 

Odporúčame: Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

NAVŠTEVUJETE FITNESS CENTRUM ALEBO CVIČÍTE DOMA?
  • Najradšej cvičím doma. (58%)

     

  • Pravidelne chodím do "fitka". (14%)

     

  • Vôbec necvičím. (28%)

     

Odpovedalo 78 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Nepodceňujte výber športovej obuvi! Tá totiž nie je univerzálna
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.10.17 03:36 | Milka Damašková | karma: 85
Škoda že ste nám nedali tip na nejefektívnejší druh pohybu- okrem fitka, prípadne zopár cvikov..

odpovedať

hlasuj plus 5 | 0 hlasuj minus


20.10.17 09:57 | Marta Bujdošová | karma: 92
jajaj, uz aj ja s tym bojujem, beham, cvicim jogu, ale uz to nie je to co byvalo .... myslela som, ze tu budu nejake efektívne cviky, čo pomôžu.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.10.17 09:51 | Zuzana Gážiková | karma: neurčená
Presne tak ,treba sa hýbať.Neznášam tú vetu,,Vypijem pohár vody a je na mne o kilo viac."Ale ,že tam nie je žiadny pohyb ,to nevidí.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


30.10.17 09:52 | Zuzana Gážiková | karma: neurčená
Presne tak ,treba sa hýbať.Neznášam tú vetu,,Vypijem pohár vody a je na mne o kilo viac."Ale ,že tam nie je žiadny pohyb ,to nevidí.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.12.17 19:21 | Soňa Krátka | karma: 77
fitko je ďalekooo

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.01.18 07:42 | Anna Bútorová | karma: 56
po 30-tke to už ide dole vodou... :-(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s