Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Koľko sa dá reálne schudnúť?

V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá. Možné je vybrať si z celého zoznamu niekedy až šialených diét, ktoré neraz sľubujú to, čo ani nedokážu splniť.

 

Predsa len zhodiť päť kíl v piatich dňoch či 20 kíl za mesiac je prinajmenšom veľmi náročné, pre telo nevhodné a hlavne vo väčšine prípadov nemožné.

 

Chudnutie naopak pracuje skôr na logických a racionálnych princípoch, ktoré sa tak ľahko oklamať nedajú. Prečítajte si, o koľko je reálne možné posunúť ručičku na váhe smerom nadol v priebehu jedného mesiaca.

 

Koľko to teda môže byť?

Každý jedinec by mal denne prijať určitý počet kalórií. To, koľko to presne je, závisí hlavne na hodnotách metabolizmu, ktoré sú ovplyvnené vekom človeka, jeho výškou, hmotnosťou, životným štýlov či dennými aktivitami. Toto množstvo kalórií predstavuje denný kalorický príjem, ktorý by pre udržanie stabilnej váhy nemal byť prekročený. Ak hovoríme o chudnutí, to nastáva vtedy, keď je počet prijatých kalórií nižší, ako telo potrebuje.

 

Jeden kilogram telesného tuku predstavuje približne 7000 kalórií. Presne toľko kalórií musíte spáliť, aby ste boli o to jedno kilo tuku ľahší. Z tohto údaju sa dajú následne vypočítať ďalšie zaujímavé čísla. V prípade, že chcete schudnúť spomenuté kilo týždenne, potrebujete byť v deficite aspoň 1000 kalórií denne. Buď je nutné o 1000 kalórií menej prijať, alebo musíte o 1000 kalórií viac vydať, napríklad pohybom či športovaním. Ak sa vám pri striktnom pláne aj podarí také množstvo kalórií denne, respektíve týždenne, spáliť, za mesiac to vo výsledku predstavuje približne 4 až 5 kíl.

 

Bude vás zaujímať: 7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!

Ľahké cesty ako stratiť kalórie

Počítanie kalórií je v každom prípade veľmi zdĺhavý postup. Existujú síce rôzne kalorické tabuľky, v ktorých máte prehľadne uvedené hodnoty kalórií rozličných druhov potravín, no je to pomerne časovo náročné a pre niekoho i únavné. Ideálne je kombinovať stratu kalórií tak, že ich každý deň o niečo menej prijmete a naopak o niečo viac aj vydáte. Tak dosiahnete deficit spomínaných 1000 kalórií oveľa ľahšie. Toto číslo sa môže zdať veľké, no vyradením smažených jedál, bieleho pečiva, sladených nápojov či iných nezdravých pokrmov sa počet prijatých kalórií razantne zníži.

 

A ako zo seba vydať o niečo viac kalórií? Dvadsiatimi minútami behu spálite približne 229 kalórií a pol hodinou plávania okolo 189. Asi 191 kcal vaše telo vydá po hodine bežných domácich prác ako upratovanie či varenie. Prácou v záhradke zase niečo cez 350 kalórií. Približne 100 kalórií stratíte, ak si doma zatancujete na 4 pesničky, nahradíte cukor do kávy a čaju za stéviu, alebo sa pôjdete na 20 minút poprechádzať niekam do prírody.  

 

Odporúčame: Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí

Nástrahy rýchleho chudnutia

Ak sa vám zdá 4 až 5 kilový mesačný úbytok tuku málo, nemali by ste zabúdať, že rýchle chudnutie môže predstavovať v prvom rade ďalšie riziká. Diéty, ktoré sľubujú zhodenie aj desiatich kíl mesačne, väčšinou požadujú prijímanie menšieho množstva kalórií, ako je vhodné. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby denný príjem u žien neklesol pod 1200 kcal a u mužov pod 1800 kalórií za deň.

 

Veľmi malý príjem kalórií môže spôsobovať rôzne komplikácie, ako je nedostatok energie a potrebných živín, následne aj oslabenie imunity, čo môže zase viesť k zdravotným problémom. Veľká fyzická aktivita, ktorá by zaručovala väčšie straty na váhe môže taktiež viesť k negatívnym vplyvom na telo. V neposlednom rade nemôžeme zabudnúť aj na jojo efekt, ktorý je pri rýchlom chudnutí veľmi častý. Stratiť jeden kilogram za týždeň je preto skutočne ideálne.

 

Bude vás zaujímať: Dlhý dovolenkový let - tipy ako vyzerať aj po ňom sviežo!


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Pýtaš sa, prečo diéta nezaberá? Asi robíš jeden z týchto prešľapov!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Fruktóza: nezdravý cukor v zdravom ovocí
Chudni s rozumom: Vyskúšaj 4 ľahké recepty na spálenie tukov
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
Poznáte nástrahy najúčinnejšieho low carb stravovania?
Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Dala si si tieto novoročné predsavzatia? Okamžite ich zruš!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!
Prečo povianočný pôst skôr uškodí než pomôže? Dávaj si pozor!
Hľadáš motiváciu? Slávne instagramové fitnessky ti pomôžu!
Pýtaš sa, prečo diéta nezaberá? Asi robíš jeden z týchto prešľapov!
Chudni s rozumom: Vyskúšaj 4 ľahké recepty na spálenie tukov
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Nashi hruška je zázrakom s overenými vlastnosťami. Aké má schopnosti?
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



28.06.17 20:13 | Mária Maxianová | karma: 90
aj schudnúť treba vedieť

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


29.06.17 12:43 | Daniela Bieliková | karma: 94
zaujímavé čísla, ani mňa by to počítanie kalórií nebavilo...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


14.07.17 19:05 | Anna Kristova | karma: 91
chudnutie bez jojo efektu to je umenie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

04.02.2018 LIFESTYLE
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

Jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele je mozog, ktorý riadi celú činnosť tela. Chcete pohnúť prstami na rukách, zariadi to mozog. Chcete zdvihnúť nohu pri cvičení, mozog je k vaším službám...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s