7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!

Diétne stravovacie návyky

Na internete sa dá nájsť množstvo rôznych diét, ktoré niekedy sľubujú až neskutočné výsledky. Schudnúť napríklad 10 kíl za 3 dni však nie je až tak reálne a ani veľmi zdravé.

 

Mnohokrát pritom vôbec nie je potrebné trápiť sa diétami. Cesta k štíhlejšiemu telu môže byť oveľa menej komplikovaná.

 

Vyskúšajte nasledujúcich 7 krokov k strate hmotnosti a jednoducho tak spravíte niečo pre svoju krajšiu líniu. Neschudnete vďaka nim ako mávnutím čarovného prútika o dve konfekčné veľkosti, no keď ich urobíte už dnes, zajtra sa zobudíte s ľahším pocitom. Ide o nenáročné krôčiky vedúce k viditeľným výsledkom.

 

1. Nespoliehajte sa na jogurty

Veľa ľudí vidí v jogurtoch zdravý a hlavne diétny spôsob, ako zahnať hlad. Je síce pravda, že jogurty predstavujú zdroj dôležitých bielkovín a telu prospešných probiotických baktérií, no treba sa na vec pozrieť i z druhej stránky. Tento druh mliečnych výrobkov v sebe väčšinou skrýva aj vysoké množstvo pridaných cukrov. Ten našim črevám veľmi neprospieva.

 

Jogurty obsahujú tiež laktózu, ktorú má veľa ľudí problém spracovať. I tieto aspekty môžu prispievať napríklad k nadúvaniu. Potom sa človek cíti oveľa ťažší, než v skutočnosti je. Ak sa u vás objavuje problém nafukovania, skúste jogurty vynechať. Nejedzte ich hlavne pred spaním, ráno tak môžete spozorovať plochejšie bruško. V prípade, že sa ich vzdať neviete, hľadajte v obchodoch tie bez pridaných cukrov, prípadne s čo najnižším obsahom, alebo vyskúšajte bezlaktózové jogurty.

 

Odporúčame: Rasca čierna: Objavte jej blahodárne účinky

2. Sprcha pred spánkom

Aj taká banálna vec ako sprchovanie dokáže prispieť ku krajšiemu telu. Spánok je totiž veľmi dôležitý pre regeneráciu tela a nabranie novej energie. Počas neho taktiež dochádza k ochladzovaniu celého organizmu, čo však sťažujú horúce letné noci. Vtedy môžete pociťovať oveľa horší spánok. Keď sa pred uložením do postele osprchujete, zlepšíte termoreguláciu tela, zaspíte skôr a spánok bude kvalitnejší.

 

Lepší spánok taktiež znamená aj nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý sa môže správať ako zásobník tukov. Ochladzovanie navyše stimuluje hnedý tuk, tkanivo nachádzajúce sa na zadnej strane krku, ktoré pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.

 

Bude vás zaujímať: Pomarančová kôra: 9 skvelých spôsobov na použitie!

3. Hlavne zdravé raňajky

Raňajky sú základom dňa. Ak si chcete udržovať peknú figúru, nikdy by ste na ne nemali zabudnúť. Nie je však jedno, čo si ráno na tanier naservírujete. Vyskúšajte nasledovnú kombináciu potravín. Uvarte si ovsenú kašu, pridajte zopár kúskov kvalitnej horkej čokolády, nejaké bobuľové ovocie, trochu orieškov a štipku škorice.

 

Táto kombinácia harmonizuje s dobrými baktériami v ľudskom tele. Následne sa zlepší produkcia butyrátu, mastnej kyseliny, ktorú telo potrebuje. Vyššie množstvo tejto látky pomáha v tele znižovať rôzne zápaly, a teda môže viesť napríklad aj k obmedzeniu nadúvania. Výsledkom je ľahší pocit a časom i nižšia váha.

 

Bude vás zaujímať: V čom sú ženy v znamení Raka najlepšie?

4. Precvičte celé telo

Ak nie ste športový nadšenec, nezúfajte. Dobrú kondíciu a krajšie telo nemusíte dosiahnuť iba aktívnym a tvrdým športovaním. Niekedy stačia tie správne cviky, ktorými precvičíte celé telo. Takým je tiež cvik zvaný Thruster. Na ten vám stačí i 8 minút denne a po čase môžete spozorovať viditeľné výsledky.

 

Na začiatku cviku stojíme vzpriamene, nohy mierne od seba a v rukách, ktoré máme ohnuté v lakťoch, držíme činky. To znamená, že ruky i činky smerujú k brade, respektíve k ramenám. Následne urobíme drep a pri zdvíhaní zodvihneme činky vysoko nad hlavu, teda ruky vyrovnáme nad seba. Potom ich vrátime do počiatočnej polohy a cvik opakujeme. V začiatkoch sa v priebehu stanovených ôsmich minút vôbec nemusíte ponáhľať, no časom za túto dobu určite urobíte opakovaní viac.

 

Odporúčame: Voskovanie alebo depilačná pasta? Čo je lepšie?

5. Pozor na solené jedlá

V súčasnosti má množstvo ľudí problém s nadmerným príjmom sodíka. Radi si pochutnáme na solených orieškoch, pukancoch či chipsoch, solíme zeleninu a so soľou nešetríme ani pri varení. Vysoké množstvo sodíka je však najčastejšou príčinou zadržiavania vody v tele, čo opäť vedie k nárastu váhy.

 

Taktiež to môže spôsobovať pocity nafúknutého brucha a človek sa zase cíti o niečo väčší. Ak sa chcete ráno zobudiť s plochejším bruškom, soľničku používajte s rozumom. Malé odporúčanie: pozor si dávajte hlavne na čínske a mexické jedlá!

 

Odporúčame tiež: Posedenia pri víne nenahradíš. Prečo je to tak?

6. Tomuto ovociu povedzte áno

Pre štíhle a rovné línie vášho bruška jednoznačne stavte na bobule. Jahody, maliny i čučoriedky sú jedny z najlepších druhov ovocia pre stratu tuku. Nezavrhujte ani kôstkové ovocie a citrusové plody, tie sú tiež správnou voľbou. Na sušené ovocie si však dávajte pozor. Je síce zdrojom živín a vlákniny, no u niektorých môže vyvolávať plynatosť.

 

Takto upravené ovocie má obzvlášť vysoký podiel fruktózy, na čo môžu citlivo reagovať ľudia trpiaci fruktózovou malabsorbsiou. V takomto prípade sa opäť dostaví neželaná plynatosť a nadúvanie.

 

Bude vás zaujímať: Recept: Čerešňové crumble

7. Dajte stop energetickým tyčinkám

Po energetických či müsli tyčinkách ľudia stále často siahajú pri diéte v domnienke, že si dávajú sladkú, ale zdravú a hlavne nízkokalorickú maškrtu. Môžeme však povedať, že ide o sladkosti ako každé iné. Často obsahujú veľa srvátky, ktorá môže spôsobiť nadúvanie, a to hlavne u ľudí citlivých na laktózu.

 

Taktiež je veľa z nich naplnených sójovými bôbmi, ktoré majú na niektorých rovnaké účinky ako srvátka. Rovnako sa v nich veľakrát nachádza plno konzervačných látok a nemôžeme zabudnúť na cukor. Tieto tyčinky sú vo väčšine prípadov skutočne plné pridaného cukru. Ak máte radi ich chuť, skúste si nejaké vyrobiť doma. Len tak budete vedieť, čo v nich naozaj je.

 

Odporúčame: Kristina Pimenova: 11-ročné dievča šliape na päty topmodelkám


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Hľadáš motiváciu? Slávne instagramové fitnessky ti pomôžu!
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Chudni s rozumom: Vyskúšaj 4 ľahké recepty na spálenie tukov
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Pýtaš sa, prečo diéta nezaberá? Asi robíš jeden z týchto prešľapov!
MCT olej: Nebezpečná chemická zmes alebo prírodný zdroj energie?
Chudni s rozumom: Vyskúšaj 4 ľahké recepty na spálenie tukov
Najhorší sabotéri diéty: Zdravé potraviny, z ktorých sa priberá!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Najhorší sabotéri diéty: Zdravé potraviny, z ktorých sa priberá!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Dala si si tieto novoročné predsavzatia? Okamžite ich zruš!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Viscerálny tuk - zbav sa ho v priebehu 7 dní aj vďaka ananásu!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!
Nashi hruška je zázrakom s overenými vlastnosťami. Aké má schopnosti?
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.06.17 08:10 | Daniela Bieliková | karma: 94
Dobré rady, jogurty kupujem iba biele a kvalitné, dochutím si ich iba drobným ovocím a škoricou, prípadne medom...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 11:49 | Zdena Paňková | karma: 88
Súhlasím so všetkým, mám rada jogurty a vyberám si, je z čoho. Väčšinou raňajkujem vločky s jogurtom počas pracovných dní. Cez víkend idem v inom režime (menej zdravom). Niekedy, keď mám chuť na sladké hlavne večer, tiež to riešim jogurtom, to už nie je až také
zdravé, ale zaženiem hlad po sladkom :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 13:45 | Zuzana Úradníková | karma: 70
Ja.tiez cvičím kazdy den pol hodku a kila idu dole ,jasna vec strava je zaklad :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 16:32 | benynka | karma: 93
nemám problém s váhou ale aj tak pravidelne cvičím kvôli spevneniu tela

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 19:02 | Mária Maxianová | karma: 90
presne, teraz v týchto horúčavách, sa sprchujem pred uložením do postele, lepšie spím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

24.01.2018 LIFESTYLE
Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

Nebojte sa, nebudete musieť utratiť celý majetok na drahú posteľnú bielizeň. Existuje množstvo cenovo dostupných možností, ktoré vám pri malej investícii zachránia vlasy, tvár a zdravie...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s