7 krokov k strate hmotnosti pre vaše štíhlejšie ja!

Diétne stravovacie návyky

Na internete sa dá nájsť množstvo rôznych diét, ktoré niekedy sľubujú až neskutočné výsledky. Schudnúť napríklad 10 kíl za 3 dni však nie je až tak reálne a ani veľmi zdravé.

 

Mnohokrát pritom vôbec nie je potrebné trápiť sa diétami. Cesta k štíhlejšiemu telu môže byť oveľa menej komplikovaná.

 

Vyskúšajte nasledujúcich 7 krokov k strate hmotnosti a jednoducho tak spravíte niečo pre svoju krajšiu líniu. Neschudnete vďaka nim ako mávnutím čarovného prútika o dve konfekčné veľkosti, no keď ich urobíte už dnes, zajtra sa zobudíte s ľahším pocitom. Ide o nenáročné krôčiky vedúce k viditeľným výsledkom.

 

1. Nespoliehajte sa na jogurty

Veľa ľudí vidí v jogurtoch zdravý a hlavne diétny spôsob, ako zahnať hlad. Je síce pravda, že jogurty predstavujú zdroj dôležitých bielkovín a telu prospešných probiotických baktérií, no treba sa na vec pozrieť i z druhej stránky. Tento druh mliečnych výrobkov v sebe väčšinou skrýva aj vysoké množstvo pridaných cukrov. Ten našim črevám veľmi neprospieva.

 

Jogurty obsahujú tiež laktózu, ktorú má veľa ľudí problém spracovať. I tieto aspekty môžu prispievať napríklad k nadúvaniu. Potom sa človek cíti oveľa ťažší, než v skutočnosti je. Ak sa u vás objavuje problém nafukovania, skúste jogurty vynechať. Nejedzte ich hlavne pred spaním, ráno tak môžete spozorovať plochejšie bruško. V prípade, že sa ich vzdať neviete, hľadajte v obchodoch tie bez pridaných cukrov, prípadne s čo najnižším obsahom, alebo vyskúšajte bezlaktózové jogurty.

 

Odporúčame: Rasca čierna: Objavte jej blahodárne účinky

2. Sprcha pred spánkom

Aj taká banálna vec ako sprchovanie dokáže prispieť ku krajšiemu telu. Spánok je totiž veľmi dôležitý pre regeneráciu tela a nabranie novej energie. Počas neho taktiež dochádza k ochladzovaniu celého organizmu, čo však sťažujú horúce letné noci. Vtedy môžete pociťovať oveľa horší spánok. Keď sa pred uložením do postele osprchujete, zlepšíte termoreguláciu tela, zaspíte skôr a spánok bude kvalitnejší.

 

Lepší spánok taktiež znamená aj nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý sa môže správať ako zásobník tukov. Ochladzovanie navyše stimuluje hnedý tuk, tkanivo nachádzajúce sa na zadnej strane krku, ktoré pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.

 

Bude vás zaujímať: Pomarančová kôra: 9 skvelých spôsobov na použitie!

3. Hlavne zdravé raňajky

Raňajky sú základom dňa. Ak si chcete udržovať peknú figúru, nikdy by ste na ne nemali zabudnúť. Nie je však jedno, čo si ráno na tanier naservírujete. Vyskúšajte nasledovnú kombináciu potravín. Uvarte si ovsenú kašu, pridajte zopár kúskov kvalitnej horkej čokolády, nejaké bobuľové ovocie, trochu orieškov a štipku škorice.

 

Táto kombinácia harmonizuje s dobrými baktériami v ľudskom tele. Následne sa zlepší produkcia butyrátu, mastnej kyseliny, ktorú telo potrebuje. Vyššie množstvo tejto látky pomáha v tele znižovať rôzne zápaly, a teda môže viesť napríklad aj k obmedzeniu nadúvania. Výsledkom je ľahší pocit a časom i nižšia váha.

 

Bude vás zaujímať: V čom sú ženy v znamení Raka najlepšie?

4. Precvičte celé telo

Ak nie ste športový nadšenec, nezúfajte. Dobrú kondíciu a krajšie telo nemusíte dosiahnuť iba aktívnym a tvrdým športovaním. Niekedy stačia tie správne cviky, ktorými precvičíte celé telo. Takým je tiež cvik zvaný Thruster. Na ten vám stačí i 8 minút denne a po čase môžete spozorovať viditeľné výsledky.

 

Na začiatku cviku stojíme vzpriamene, nohy mierne od seba a v rukách, ktoré máme ohnuté v lakťoch, držíme činky. To znamená, že ruky i činky smerujú k brade, respektíve k ramenám. Následne urobíme drep a pri zdvíhaní zodvihneme činky vysoko nad hlavu, teda ruky vyrovnáme nad seba. Potom ich vrátime do počiatočnej polohy a cvik opakujeme. V začiatkoch sa v priebehu stanovených ôsmich minút vôbec nemusíte ponáhľať, no časom za túto dobu určite urobíte opakovaní viac.

 

Odporúčame: Voskovanie alebo depilačná pasta? Čo je lepšie?

5. Pozor na solené jedlá

V súčasnosti má množstvo ľudí problém s nadmerným príjmom sodíka. Radi si pochutnáme na solených orieškoch, pukancoch či chipsoch, solíme zeleninu a so soľou nešetríme ani pri varení. Vysoké množstvo sodíka je však najčastejšou príčinou zadržiavania vody v tele, čo opäť vedie k nárastu váhy.

 

Taktiež to môže spôsobovať pocity nafúknutého brucha a človek sa zase cíti o niečo väčší. Ak sa chcete ráno zobudiť s plochejším bruškom, soľničku používajte s rozumom. Malé odporúčanie: pozor si dávajte hlavne na čínske a mexické jedlá!

 

Odporúčame tiež: Posedenia pri víne nenahradíš. Prečo je to tak?

6. Tomuto ovociu povedzte áno

Pre štíhle a rovné línie vášho bruška jednoznačne stavte na bobule. Jahody, maliny i čučoriedky sú jedny z najlepších druhov ovocia pre stratu tuku. Nezavrhujte ani kôstkové ovocie a citrusové plody, tie sú tiež správnou voľbou. Na sušené ovocie si však dávajte pozor. Je síce zdrojom živín a vlákniny, no u niektorých môže vyvolávať plynatosť.

 

Takto upravené ovocie má obzvlášť vysoký podiel fruktózy, na čo môžu citlivo reagovať ľudia trpiaci fruktózovou malabsorbsiou. V takomto prípade sa opäť dostaví neželaná plynatosť a nadúvanie.

 

Bude vás zaujímať: Recept: Čerešňové crumble

7. Dajte stop energetickým tyčinkám

Po energetických či müsli tyčinkách ľudia stále často siahajú pri diéte v domnienke, že si dávajú sladkú, ale zdravú a hlavne nízkokalorickú maškrtu. Môžeme však povedať, že ide o sladkosti ako každé iné. Často obsahujú veľa srvátky, ktorá môže spôsobiť nadúvanie, a to hlavne u ľudí citlivých na laktózu.

 

Taktiež je veľa z nich naplnených sójovými bôbmi, ktoré majú na niektorých rovnaké účinky ako srvátka. Rovnako sa v nich veľakrát nachádza plno konzervačných látok a nemôžeme zabudnúť na cukor. Tieto tyčinky sú vo väčšine prípadov skutočne plné pridaného cukru. Ak máte radi ich chuť, skúste si nejaké vyrobiť doma. Len tak budete vedieť, čo v nich naozaj je.

 

Odporúčame: Kristina Pimenova: 11-ročné dievča šliape na päty topmodelkám


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Najlepšie motivačné skladby na cvičenie: Toto si pustite a cvičte!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Lahodná varená kukurica: Priprav ju takto a neohrozia ťa kalórie!
Chceš byť krásna a zdravá ako celebrity? Vegánska strava pomáha týmto!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Vyskúšajte letný hit pre štíhlu líniu - paradajková diéta
Lahodná varená kukurica: Priprav ju takto a neohrozia ťa kalórie!
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Cvičiť sa oplatí: Toto sú pozitíva pravidelného cvičenia!
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Lahodná varená kukurica: Priprav ju takto a neohrozia ťa kalórie!
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako má vyzerať zdravý obed?
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.06.17 08:10 | Daniela Bieliková | karma: 73
Dobré rady, jogurty kupujem iba biele a kvalitné, dochutím si ich iba drobným ovocím a škoricou, prípadne medom...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 11:49 | Zdena Paňková | karma: neurčená
Súhlasím so všetkým, mám rada jogurty a vyberám si, je z čoho. Väčšinou raňajkujem vločky s jogurtom počas pracovných dní. Cez víkend idem v inom režime (menej zdravom). Niekedy, keď mám chuť na sladké hlavne večer, tiež to riešim jogurtom, to už nie je až také
zdravé, ale zaženiem hlad po sladkom :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 13:45 | Zuzana Úradníková | karma: 68
Ja.tiez cvičím kazdy den pol hodku a kila idu dole ,jasna vec strava je zaklad :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 16:32 | benynka | karma: 91
nemám problém s váhou ale aj tak pravidelne cvičím kvôli spevneniu tela

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 19:02 | Mária Maxianová | karma: 93
presne, teraz v týchto horúčavách, sa sprchujem pred uložením do postele, lepšie spím

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s