Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?

Ako cvičiť silový tréning

Ako cvičiť silový tréning? Aj vás zaujíma odpoveď na túto otázku? Keďže nie je šport ako šport a rôzne cvičenia vedú k odlišným výsledkom, je veľmi vhodné vyhýbať sa izolovaným cvikom, ktoré častokrát nemajú želaný zdravotný účinok. Dokonca v prípade nesprávneho pomeru cvičení spôsobujú svalovú disbalanciu a zbytočné zdravotné problémy. Poďme sa teda pozrieť, ako si vyskladať vlastný silový tréning.

 

Návod na poskladanie tréningu

Zo všetkého najviac je najlepšie cvičiť s ťažkými externými hmotnosťami a s hmotnosťami vlastného tela. Pod cvičeniami s externým váhami sú myslené komplexné cviky, ako trh, nadhod, drep a mŕtvy ťah, pretože do práce zapájajú celé telo. A teda používať voľné váhy znamená aj vynechanie multipressu. Vďaka tomu sa počas cvičenia zapoja aj stabilizačné svaly a svaly jadra, čím si zlepšíte balans a celkovú silu stredu tela. Zapojenie týchto svalov navyše zväčší celkovú hormonálnu odozvu tela, čo je veľmi želaný efekt.

 

Na druhej strane cvičenia s vlastnou hmotnosťou sú častokrát oveľa bezpečnejšie a zvyšujú celkovú silu. Ak ich vykonávate správne a pomaly, ani sa nenazdáte, a celkový pocit vašej sily a sebavedomie stúpnu jedna radosť. Krásne na týchto cvikoch je, že zvyšujú funkčnú silu vášho tela. Funkčná sila je tá, ktorú bežne využívame v bežnom živote. Ďalšou výhodou je, že ich môžeme odcvičiť kdekoľvek.

 

Pozri aj: Očná migréna: Vieš rozpoznať príznaky? Zisti, či ňou netrpíš aj ty!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Tieto princípy dodržujte

  1. Vždy predtým, ako sa pustíte do tréningu sa najprv poriadne rozcvičte. Rozhýbte kĺby, zahrejte svaly a postupne pridávajte hmotnosť. Tiež sa uistite, že poznáte správnu techniku a bez nej sa do cvičenia v žiadnom prípade nepúšťajte.
  2. S počtom sérií a opakovaní to vôbec netreba preháňať. Úplne stačí odcvičiť 5 sérií po 5 opakovaní, alebo aj menej na jedno cvičenie. Druhou možnosťou je cvičiť každý cvik 90 až 120 sekúnd a jeho každú fázu vykonávať 6 až 10 sekúnd. Jedna fáza znamená, napríklad pri drepe, pohyb dolu. Druhá fáza je pohyb zdola nahor.
  3. Zvyšujte hmotnosť. Nie je potrebné zvyšovať náročnosť cvikov. Tréning čo tréning, ale čím častejšie sa to darí, tým lepšie. Nikdy však nezvyšujte zdvíhanú hmotnosť za cenu zhoršenej techniky a zlého prevedenia cviku.

Odporúčame tiež: Oddych: Prečo je dôležité nepodceňovať tento dôležitý aspekt 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Nevzdávajte sa a pokračujte!

Ak sa do niečoho takého pustíte, celkom určite vás čaká bolesť svalov a kĺbov. Bolesť nastane zrejme preto, že sú slabé a musia si zvyknúť na nový druh pohybu a záťaže. V takom prípade im dajte čas na oddych a uistite sa, že používate správnu techniku.

 

Pamätajte si však jedno. Všetky tieto cviky sú na techniku veľmi náročné, a preto si radšej najprv zaplaťte trénera alebo choďte cvičiť so skúseným kamarátom či kamarátkou. V momente, keď si osvojíte techniku a dostanete ju do krvi, budete nezávislí na ostatných a budete si môcť užívať slobodu voľby času vášho cvičenia.


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



04.12.17 13:23 | benynka | karma: 79
ja cvičím doma s dvomi 1,5 litrovými PET fľašami naplnenými vodou :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.12.17 11:17 | Soňa Krátka | karma: 100
ja som zasa opäť zvolila bicykel - trenažér...večer pred telkou, samozrejme, volím rôzne záťaže a aspoň 30 minút

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.12.17 08:03 | Marta Bujdošová | karma: 77
Ja behavam,chodim na fly jogu, plavem, myslim, ze to mamcelkom dobre vyrovnane ... v lete vytahujeme aj bicykel a kolobezku.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

10.12.2017 KRÁSA
Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

Nechtová mykóza, inak aj onychomykóza je plesňová infekcia, ktorá postihuje najčastejšie naše nechty na nohách. Okrem toho, že vôbec nie je estetická, asi ako žiadna choroba...

Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

19.11.2017 LIFESTYLE
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

Možno ste nevedeli, no tým, ako celé roky odmietate brokolicu (samozrejme nie úplne každý) sa ochudobňujete o úžasnú zeleninu, ktorá obsahuje množstvo potrebných látok pre telo...

Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

19.11.2017 LIFESTYLE
Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

Umývanie okien je zdĺhavou prácou, do ktorej sa väčšina z nás nechce púšťať. V období sviatkov však nemáme na výber. Príde k nám na návštevu svokra či mama...

Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

28.11.2017 LIFESTYLE
Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

V čase, kedy sa realitný trh potýka s neustálym nárastom cien nehnuteľností prišli taliani s pomerne zaujímavou novinkou. Vytvorili alternatívu, ktorá sa odlišuje od klasických predstáv o bývaní...

Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

07.12.2017 LIFESTYLE
Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

Mrazené potraviny sú v dnešnej uponáhľanej dobe stále viac používané.  Veľa ľudí si však od nich udržiava odstup.   Tvrdia, že ich v žiadnom prípade nemôžeme porovnávať s čerstvými a nikdy sa im kva...

Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

14.12.2017 LIFESTYLE
Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

Všetci dobre vieme, že v potravinách, ktoré kupuje v bežných supermarketoch sa nachádzajú látky nie príliš prospešné pre ľudský organizmus. Potravinových káuz pribúda, a naopak...

5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

12.12.2017 LIFESTYLE
5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

Vonku mrzne a sneží a naše radiátory sú zasa po dlhom období v plnom nasadení. Účty za vykurovanie domácnosti sa však môžu pri zúčtovaniach šplhať až do astronomických výšok...

Ako vyčistiť hrnce, panvice, či plechy? Skús tento neuveriteľný trik!

18.12.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť hrnce, panvice, či plechy? Skús tento neuveriteľný trik!

Všetky to veľmi dobre poznáme. Teda hlavne gazdinky, ktoré takmer každý deň vyvárajú trojchodové pokrmy pre svojich stále hladných členov rodiny. Občas sa niečo pripáli...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

04.12.2017 LIFESTYLE
Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

Čerstvý, ešte rozvoniavajúci chlebík, prinesený priamo z pekárne, ktorý praská hneď pri prvom zahryznutí. Lahodné, že?   Avšak, stáva sa aj vám, že vám chlieb v domácnosti dlho nevydrží? Niekedy...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

27.11.2017 LIFESTYLE
Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

Každá domácnosť je iná. A to platí aj o kúpeľni. Všetci si ju zariaďujeme podľa svojho vkusu, ale tiež aj podľa toho, aké máme možnosti. V prípade, že máte veľkú kúpeľňu, tak nepochybujem o tom...

Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

09.12.2017 LIFESTYLE
Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

Väčšina domácností už má plastové okná. Pracovníci firmy vám perfektne nasadia všetky okná, no málokedy vám už povedia podstatné veci o údržbe.   Ako často je potrebne mazať kovové časti okien...

Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

28.11.2017 LIFESTYLE
Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

Možno to poznáte aj vy - vybrali ste zo zeme všetku svoju úrodu v nádeji, že ju budete konzumovať a využívať vo svojich pokrmoch minimálne celú zimu. Avšak...

Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

03.12.2017 LIFESTYLE
Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

Obdobie vianoc sa blíži, ako aj príprava tradičného zemiakového šalátu. Na jeho prípravu je potrebné ošúpať väčšie množstvo zemiakov. Niekedy je to skutočne otrava, ale my vám ukážeme trik...

Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

16.12.2017 LIFESTYLE
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

Veľa z nás si tým už prešlo. Bradavice na pätách či rukách, patria medzi našich nepríjemných spoločníkov. Hovorí sa, že keď raz bradavice dostaneme, už sa ich nikdy nezbavíme...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s