Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
  • 22.07.2017
  • Danka Šindléryová

  • 87
  • 16

Prebytočný brušný tuk zvyšuje riziko mnohých ochorení, cukrovky a niektorých typov rakoviny. Nie je ľahké zbaviť sa ho. 

Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť.

Nadmerné množstvo brušného tuku môže byť v niektorých prípadoch aj ukazovateľom choroby. Množstvo brušného tuku však môže zvýšiť napríklad aj stres. Všetci túžime po štíhlom a dobre vypracovanom brušku, ale aby sme dosiahli svoj cieľ, nestačia iba tvrdé cviky zamerané na brucho, pretože tie zaberajú iba na predných svaloch. Ak chcete mať pekne vypracované brucho, musíte vykonávať aj cviky dolnej časti chrbta, hornej časti stehien a bokov. Pre ploché brucho a ohromujúce ABS skúste tieto jednoduché cvičenia a tipy, ako spáliť brušný tuk.

Prečo sa nám stále ukladá brušný tuk?

Je známe, že cukor je najväčší nepriateľ zdravia, obzvlášť pre brucho. So zdravou stravou môžete znížiť tuk, ktorý sa hromadí na vašom bruchu. Vymeňte sladké maškrty a kaloricky náročné jedlá za ovocie a bielkoviny. Vyskúšajte užívať vitamín C, ktorý dokáže stabilizovať hladinu kortizolu. Môžete ho používať ako vitamínový doplnok alebo len jednoducho zvýšiť denný príjem pomarančov, kiwi, papriky či kelu.

Môže ťa zaujať: Navštívte najkrajšie ostrovy sveta - Top 5 miest 

boj proti brušnému tuku

Zdroj: Shutterstock®

Aj stres spôsobuje nahromadenie tukových buniek. A práve preto sa v napätých a stresových situáciách odporúčajú dýchacie cvičenia. Spomaľte, sústreďte sa na svoj dych a naučte sa ho ovládať. Ak chcete rýchlejšie odbúravať brušný tuk, tak si zacvičte dolu ukázané jednoduché cviky. 

Cvičenie Alligator Walk

Uistite sa, že máte pod sebou plochý povrch a položte si pod seba uterák. Dajte sa do pozície kliku. Ak ste dostatočne silná, svoje nohy položte na materiál, ktorý používate. Rukami kráčajte dopredu a nohy ťahajte za sebou. Prejdite takto 10 metrov, oddýchnite si a vráťte sa na pôvodné miesto. Toto cvičenie funguje ako kardio.
 

Vyskúšajte aj: Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva

Cvičenie Side Planks

Ľahnite si nabok, pravú nohu položte na ľavú, o ktorú sa opierate. Potom umiestnite lakeť pod rameno. Teraz zdvihnite boky tak, aby tvorili priamku od ramien až k nohám. Ak sa vám to zdá byť náročné, túto pozíciu držte po dobu 10 - 20 sekúnd. V prípade, že vám to nerobí problémy, vydržte po dobu 30 - 50 sekúnd. Opakujte 30-krát. Ide o veľmi účinný cvik. 

Zacvičte si tiež: Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Ženské bruško by nikdy nemal špatiť nadbytočný tuk. Muži priznávajú, že tvar ženského tela - presýpacie hodiny - je na žene mimoriadne vzrušujúci. Urobte všetko pre to, aby ste odstránili z bruška faldíky, pretože brušný tuk okrem neestetického vzhľadu spôsobuje aj zvýšené nežiaduce hormonálne procesy v tele.

- Anketa

KTORÝ CVIK SA VÁM ZDÁ JEDNODUCHŠÍ?

Odpovedalo 292 ľudí  

Cvičenie Alligator Walk
78%
Cvičenie Side Planks
22%

  • 87
  • 16
Návrat hore
Autor článku

16 komentárov

Pavlína Vaksmundská 22.07.17 14:44

PV
karma
91.00

Snažím sa takto cvičiť.. Dúfam,že to pomôže na moje bruško ..

  • 2
Odpovedať

Soňa Kelemenová 23.07.17 10:34

SK
karma
86.00

mozem povedat z vlastnej skusenosti ze to zabera

  • 3
Odpovedať

Marta Bujdošová 17.08.17 08:50

MB
karma
95.00

ja neviem, oba sa mi zdaju dost tazke

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 29.08.17 15:47

AK
karma
112.00

pohyb a zdravá strava zaručene pomáhajú

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 02.09.17 13:53

AK
karma
112.00

Určite pomôže

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 03.09.17 10:47

HZŠ
karma
100.00

Skúsim to prvé cvičenie, zdá sa mi ľahšie.

  • 0
Odpovedať

Lenka Piovarčiová 29.09.17 17:27

LP
karma
76.00

snažim sa u tuk je stale tam,jaaj asi málo cvičim

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 09.11.17 01:07

JK
karma
100.00

Určite vyskúšam toto cvičenie

  • 0
Odpovedať

Martina Varhaníková 11.11.17 14:43

karma
121.00

Planks je super cvičenie a naozaj zaberá...

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 13.11.17 14:44

MB
karma
100.00

od isteho veku je nevyhnutne takto posilnovat brucho...

  • 0
Odpovedať

Elena Švachová 02.01.18 19:49

karma
135.00

určite vyskúšam prvý cvik,ten druhý sa mi zdá ťažší.

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 28.01.18 19:22

SK
karma
119.00

idem na to

  • 0
Odpovedať

Zdena Paňková 12.06.18 07:11

ZP
karma
100.00

Keď necvičíme pravidelne všetky cviky sú náročné, ale dôležité je prispôsobiť si jedálniček, bez toho to určite nepôjde. Hýbať sa a jesť zdravo to je základ a "faldíky" sa budú postupne zmenšovať :)

  • 0
Odpovedať

Barbora Kubelková 10.06.19 08:31

karma
107.00

neviem či moje chudatká ruky unesu moj zadok :D

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 14.07.19 12:25

AS
karma
100.00

cvičenie pomáha!

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 15.07.19 16:10

JK
karma
100.00

Pre mňa už tažké aj aj no pre mladšie ročníky super

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Inšpirácie

Ako prežiť karanténu osamote? Čo radia odborníci?

  • 66
  • 1
  • 24.04.2020
Zdravie

Ako nakopnúť spomalený metabolizmus v jednoduchých krokoch

  • 2
  • 4
  • 07.08.2020
Zdravie

Trápi ťa voda v uchu? Tu sú 3 tipy, ako ju zaručene dostaneš von!

  • 70
  • 2
  • 16.05.2020
TOPlist