TOP rituály pred spánkom: Osvedčené úkony pre lepší spánok!

TOP rituály pred spánkom: Osvedčené úkony pre lepší spánok!

    • Zdieľaj:
  • 108
  • 5

Problémy so spánkom nie sú ničím neobvyklým. Spánkové apnoe, insomnia či narkolepsia, to sú pomerne časté diagnózy, o ktorých by vám lekári mohli rozprávať. Ich výsledkom je nedostatok spánku, ktorý v dlhodobom meradle vedie dokonca i k vážnym zdravotným ťažkostiam. Niekedy je však podľa nich postačujúca malá zmena v predspánkovej rutine a problém je vyriešený bez potreby akýchkoľvek liečiv. Aké sú TOP rituály pred spánkom podľa odborníkov?

Hlavne pokoj

Nech už je vaša predspánková rutina akákoľvek, mali by ste ňou docieliť jedno jediné – dať telu jasný signál, že je čas spánku. Mali by ste teda fyzicky i mentálne spomaliť a začať relaxovať. Upokojenie tela a mysle by pritom malo každý deň pred spánkom trvať minimálne hodinu, ideálne hodinu a pol. Tento čas venujte niektorému (alebo viacerým) z rituálov v našej galérii, ktoré majú za úlohu skvalitniť spánok a tiež zjednodušiť skoré ranné vstávanie. Akú kombináciu predspánkových úkonov zvolíte vy je, samozrejme, iba na vás.

Odporúčame: Gumička do vlasov ohrozujúca život: Tohto zlozvyku sa musíš ihneď zbaviť!

- Najlepšie predspánkové rituály
1 z 7

Stlmte svetlá

Určite nám dáte za pravdu, že spánok pri svetle nie je to pravé orechové. Tma hrá v tom, ako spíme v skutočnosti naozaj veľkú úlohu, pretože keď sa stlmia svetlá, telo produkuje dostatočné množstvo spánkového hormónu pre kvalitný spánok. Odborníci odporúčajú sa cez deň vystavovať dostatku svetla a večer sa mu skôr vyhýbať.


    • Zdieľaj:
  • 108
  • 5
Návrat hore
Autor článku

5 komentárov

Katarína Konečná 19.08.20 09:06

KK
karma
124.00

ak máte v paneláku hlučných a bezohľadných susedov, tak to nie je jednoduché, zažila som to, ale chvalabohu sme sa odsťahovali

  • 1
Odpovedať

Jana Čipková 22.08.20 22:36

karma
106.00

Môj spánok sa narušil nasťahovaním netolerantných susedov, ktorí v noci každú hodinu príšerne dupocú a popri tom ešte buchnú dverami. Zhoršil sa aj môj zdravotný stav. Hľadáme si nové bývanie.

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 20.08.20 06:11

ĽŠ
karma
125.00

Rituály, ktoré sa oplatí osvojiť si.

  • 0
Odpovedať

Mária Chromíková 27.08.20 08:50

MC
karma
111.00

Každý má svoje pred spánkové rituály ,ale nie vždy pomôžu.

  • 0
Odpovedať

Kristína Dická 20.09.20 03:49

KD
karma
115.00

Tak mojim spánkovým rituálom sa posledný týždeň stala maska na oči, ktorú si neviem vynachváliť :-) Ale je pravda, že musím pred spaním obmedziť mobil a radšej si prečítať knihu.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Domácnosť

TOP ovocie a zelenina na gril: Ktoré druhy si ugrilovať už toto leto?

  • 64
  • 2
  • 17.07.2020
Zdravie

Kedy vzniká reumatická horúčka? Pozor na rôzne príznaky ochorenia!

  • 52
  • 0
  • 06.07.2020
Rozhovory

Rozhovor so zakladateľkou značky ENVY Therapy®: Na trh sa chystajú s novinkou, ktorú ocení väčšina žien

  • 120
  • 3
  • 29.10.2020
TOPlist