Druhá vlna koronavírusu nás zastihla o čosi skôr, ako sme predpokladali. Prvé, čo v týchto pandemických časoch potrebujeme je podporiť obranyschopnosť organizmu. Obranyschopnosť však nepríde zo dňa na deň a určite ju nezískame len tak zadarmo. Musíme si ju vybudovať sami a, takpovediac, od základov. Zistite, ako na silnejšiu imunitu podľa expertov a so zdravými návykmi začnite už dnes!
Zdravé návyky pre silnejšiu imunitu
Budovanie silnejšej imunity nie je podľa imunológov šprint, ale beh na dlhú trať. Len vitamíny, ktorými sa budete dennodenne pchať vám nepomôžu. Z dlhodobého hľadiska by ste mali praktizovať staré známe zdravé každodenné návyky, akými sú dostatok pohybu, kvalitný zdravý spánok a eliminácia stresu. Všetky tieto praktiky by ste mali aplikovať okamžite, spoločne a mali by ste pri nich vydržať, najlepšie navždy.
Shutterstock®
Zo dňa na deň to nebude
Možno sa pravidelne hýbete, spíte podľa vášho názoru dostatočne veľa a dokonca sa ani až tak veľmi nestresujete... Prečo napriek tomu chytíte každý vírus, ktorý ide okolo? Odborníci odporúčajú spánok, pohyb, redukciu stresu a ďalšie zdravé návyky ešte trocha vylepšiť, aby boli účinným nástrojom, ako podporiť imunitu, napríklad aj v období pandémie alebo len pred obyčajným príchodom zimy.
1. Kvalitnejší spánok
Náchylnosť na ochorenia, nedostatok spánku či dokonca nekvalitný spánok idú ruka v ruke. Určite viete, že 7 až 8 hodín spánku denne je ideálnych, no poznáte naozaj tajomstvo kvalitného spánku? Mali by ste chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, a to i vrátane víkendov. Na večeru jedzte ľahké jedlá bohaté na magnézium, ktoré pomáha telu i mozgu vypnúť a pripraviť sa na nočnú regeneráciu celého organizmu. Aj keď vám to možno príde málo, teplotu v spálni nastavte na 18 stupňov a potom už len zavrite oči.
2. Zdravšie stravovacie návyky
Zdravé tuky a jedlá bohaté na antioxidanty by mali byť súčasťou každého jedálnička. O antioxidantoch hovoríme ako o bodyguardoch zdravia, ktorí nás chránia pred voľnými radikálmi a chronickou zápalovosťou. Zdravšie stravovacie návyky ďalej zahŕňajú redukciu alebo elimináciu rafinovaného cukru a tiež pravidelný príjem probiotík zo stravy alebo prostredníctvom doplnkov stravy.
3. Umiernenejšia aktivita
Príliš málo ani príliš veľa športovej aktivity sa jednoducho neodporúča. Oba extrémy totiž spôsobujú zápal, ktorý by mohol časom prerásť do niečoho vážnejšieho.Odborníci odporúčajú skôr umiernenú športovú aktivitu, ktorú by sme mohli premietnuť aspoň do 30-minútového aktívneho pohybu za jeden deň. Do rozvrhu by ste mali zaradiť pohyb aj keď sa vám práve nechce a nezabúdajte, že praktizovať cviky v kancelárii sa oplatí!
4. Lepší pitný režim
Vo víne je možno pravda, no vo vode je život. Dehydratácia síce nepôsobí ako štít pred vírusmi či baktériami, no významne vplýva na celkové zdravie človeka. A keď pokulháva zdravie, sme náchylnejší na ochorenia. Koľko vody denne vypiť si môžete vypočítať podľa svojej váhy. Dodržiavať správny pitný režim nebolo nikdy jednoduchšie!
5. Ešte menej stresu
Posledná puzzle, ktorú potrebujeme na dokončenie celého obrazu o posilnení imunitného systému je ako inak redukcia stresu. Alebo najlepšie jeho úplné „vyšachovanie" zo života. Dlhodobý stres je totiž veľmi nebezpečný a vplýva na psychické aj fyzické zdravie, vrátane oslabenia imunity. Ako ho odbúrať? Môžete skúsiť denník vďaky, život v prítomnosti, tešte sa z maličkostí a účinné je tiež pripraviť si odozvu na rôzne stresujúce situácie vopred. Keď situácia príde, budete pripravení a stres zvládnete ľavou-zadnou.
