Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

brušný tuk

Prebytočný brušný tuk zvyšuje riziko mnohých ochorení, cukrovky a niektorých typov rakoviny. Nie je ľahké zbaviť sa ho. 

 

Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť.

 

Nadmerné množstvo brušného tuku môže byť v niektorých prípadoch aj ukazovateľom choroby. Množstvo brušného tuku však môže zvýšiť napríklad aj stres. Všetci túžime po štíhlom a dobre vypracovanom brušku, ale aby sme dosiahli svoj cieľ, nestačia iba tvrdé cviky zamerané na brucho, pretože tie zaberajú iba na predných svaloch. Ak chcete mať pekne vypracované brucho, musíte vykonávať aj cviky dolnej časti chrbta, hornej časti stehien a bokov. Pre ploché brucho a ohromujúce ABS skúste tieto jednoduché cvičenia a tipy, ako spáliť brušný tuk.

 

Prečo sa nám stále ukladá brušný tuk?

Je známe, že cukor je najväčší nepriateľ zdravia, obzvlášť pre brucho. So zdravou stravou môžete znížiť tuk, ktorý sa hromadí na vašom bruchu. Vymeňte sladké maškrty a kaloricky náročné jedlá za ovocie a bielkoviny. Vyskúšajte užívať vitamín C, ktorý dokáže stabilizovať hladinu kortizolu. Môžete ho používať ako vitamínový doplnok alebo len jednoducho zvýšiť denný príjem pomarančov, kiwi, papriky či kelu.

 

Môže ťa zaujať: Navštívte najkrajšie ostrovy sveta - Top 5 miest 

Aj stres spôsobuje nahromadenie tukových buniek. A práve preto sa v napätých a stresových situáciách odporúčajú dýchacie cvičenia. Spomaľte, sústreďte sa na svoj dych a naučte sa ho ovládať. Ak chcete rýchlejšie odbúravať brušný tuk, tak si zacvičte dolu ukázané jednoduché cviky. 

Cvičenie Alligator Walk

Uistite sa, že máte pod sebou plochý povrch a položte si pod seba uterák. Dajte sa do pozície kliku. Ak ste dostatočne silná, svoje nohy položte na materiál, ktorý používate. Rukami kráčajte dopredu a nohy ťahajte za sebou. Prejdite takto 10 metrov, oddýchnite si a vráťte sa na pôvodné miesto. Toto cvičenie funguje ako kardio.
 

Vyskúšajte aj: Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva

Cvičenie Side Planks

Ľahnite si nabok, pravú nohu položte na ľavú, o ktorú sa opierate. Potom umiestnite lakeť pod rameno. Teraz zdvihnite boky tak, aby tvorili priamku od ramien až k nohám. Ak sa vám to zdá byť náročné, túto pozíciu držte po dobu 10 - 20 sekúnd. V prípade, že vám to nerobí problémy, vydržte po dobu 30 - 50 sekúnd. Opakujte 30-krát. Ide o veľmi účinný cvik. 

 

Zacvičte si tiež: Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Ženské bruško by nikdy nemal špatiť nadbytočný tuk. Muži priznávajú, že tvar ženského tela - presýpacie hodiny - je na žene mimoriadne vzrušujúci. Urobte všetko pre to, aby ste odstránili z bruška faldíky, pretože brušný tuk okrem neestetického vzhľadu spôsobuje aj zvýšené nežiaduce hormonálne procesy v tele.

KTORÝ CVIK SA VÁM ZDÁ JEDNODUCHŠÍ?
  • Cvičenie Alligator Walk (73%)

     

  • Cvičenie Side Planks (27%)

     

Odpovedalo 94 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Vyskúšaj starodávne mudry - zloženia prstov pri meditácii a cvičení
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Cvičenie Päť Tibeťanov ako ideálny ranný budíček. Vyskúšaj ho!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Tibetská hormonálna gymnastika: 5-minútové cvičenie pre lenivých
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Nepodceňujte výber športovej obuvi! Tá totiž nie je univerzálna
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Dokáže ťa paleo životný štýl zbaviť mnohých zdravotných problémov?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
 

12 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



22.07.17 14:44 | Pavlína Vaksmundská | karma: 70
Snažím sa takto cvičiť.. Dúfam,že to pomôže na moje bruško ..

odpovedať

hlasuj plus 2 | 1 hlasuj minus


23.07.17 10:34 | Soňa Kelemenová | karma: 93
mozem povedat z vlastnej skusenosti ze to zabera

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


17.08.17 08:50 | Marta Bujdošová | karma: 89
ja neviem, oba sa mi zdaju dost tazke

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 15:47 | Anna Kristova | karma: 91
pohyb a zdravá strava zaručene pomáhajú

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.09.17 13:53 | Anna Kristova | karma: 91
Určite pomôže

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.09.17 10:47 | Helena Zobková | karma: 85
Skúsim to prvé cvičenie, zdá sa mi ľahšie.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.09.17 17:27 | Lenka Piovarčiová | karma: 74
snažim sa u tuk je stale tam,jaaj asi málo cvičim

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


09.11.17 01:07 | Jana Komadová | karma: 94
Určite vyskúšam toto cvičenie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.11.17 14:43 | Martina Varhanikova | karma: 93
Planks je super cvičenie a naozaj zaberá...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.11.17 14:44 | Martina Begalova | karma: 100
od isteho veku je nevyhnutne takto posilnovat brucho...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.01.18 19:49 | Elena Švachová | karma: 87
určite vyskúšam prvý cvik,ten druhý sa mi zdá ťažší.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.01.18 19:22 | Soňa Krátka | karma: 76
idem na to

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s