Trápi ťa nespavosť? Poznáme možnú príčinu!

problém so zaspávaním

Jedna ovečka, dve ovečky, tri ovečky... Každý z nás už niekedy musel počítať ovce, aby zaspal. Niektorí si spánok privolávajú alkoholom, niektorí horúcim mliekom, a nájdu sa aj takí, ktorí museli siahnuť po liekoch na spanie.

 

Poznáte to, dlhý deň v práci, nakupovanie, varenie, deti a príprava do práce. Oči sa vám samé zatvárajú, no akonáhle si ľahnete do postele, nie a nie zaspať. Prečo je to tak? Prečo nedokážete zaspať, aj keď ste už úplne vyčerpaná a s každou ďalšou minútou tŕpnete, koľko vám ešte ostáva času na spanie? Dôvod vás možno prekvapí!

 

Čo vplýva na spánok?

Kvalitný spánok je podmienený dvomi činiteľmi, ktoré so sebou úzko súvisia – svetlo a hormóny. Už niekoľkokrát bola potvrdená teória, že čím viac slnečného svetla za deň prijmeme, tým lepšie spíme. Takže presný opak, málo svetla, môže byť jednou z hlavných príčin nekvalitného alebo nedostatočného spánku. Pokiaľ ste ochudobnení o prídavok denného svetla a vystavujete sa, napríklad pri práci, výlučne umelému osvetleniu, je jasné, že sa v noci dobre nevyspíte.

 

Druhým faktorom, ovplyvňujúcim spánok, sú hormóny. Melatonín, adenozín a kortizol sú hormóny „kvalitného spánku". Navzájom spolupracujú, a tým nás cez deň držia v bdelom stave a v noci nám pomáhajú zaspávať. Ich hladinu v praxi ovplyvňuje napríklad stres či práca na zmeny, čo predstavuje pre organizmus záťaž.

 

Musíš vidieť: Pila si už niekedy banánový čaj? Ak nie, tak zisti, aké má účinky!

Strážcovia snov

Produkcia a vylučovanie melatonínu výrazne súvisí s množstvom svetla, ktorému sme cez deň vystavení. Hormón dostáva pokyn na vyplavovanie až pri nástupe teplého svetla zapadajúceho slnka a je to teda „udávač spánku". Vyplavuje sa iba v noci a jeho hodnoty sú najvyššie okolo tretej hodiny, a naopak, s nástupom rána hladina melatonínu klesá.

 

Kortizol mnohí radia medzi problematický hormón a je spájaný so stresom. Pravdou je, že pokiaľ chcete dobre spať, je potrebné, aby bol rytmicky vylučovaný – teda v čase, kedy je potrebný. Ráno jeho hladina stúpa, aby sme dokázali vstať, behom dňa v nás podporuje chuť niečo robiť a na večer jeho krivka postupne klesá. Dá sa povedať, že sa strieda spolu s melatonínom – keď hladina jedného stúpa, tak hladina  druhého klesá.

 

Adenozín v podstate medzi hormóny nepatrí, ale priamo ovplyvňuje ich účinok a hrá kľúčovú úlohu pri riadení cirkadiánneho rytmu (biologický rytmus). Je tvorený skoro v každej bunke nášho tela. Pokiaľ si dáte ráno kávu, kofeín zablokuje receptory, ktoré v mozgu detegujú prítomnosť adenozínu, a teda oddialite pocit únavy. Mozog si v čase únavy vytvára adenozín a tým spomaľuje činnosť organizmu, pretože má presne opačný účinok ako kofeín. Veľkou zaujímavosťou je, že práve adenozín je rozhodujúcim činiteľom pri únave počas chrípky. Niektoré imunitné látky sú totiž schopné podporovať jeho tvorbu, a tak sa cítime nielen nanič, ale sme aj poriadne unavení.

 

Pozri aj: Spoznaj overený prírodný liek na úzkosť, strach i depresiu!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Budiš, svetlo!

Pokiaľ vyššie spomenuté zložky fungujú správne, môžeme sa tešiť na pokojný a ničím nerušený spánok. Problém, a to dosť vážny, nastáva vďaka elektronike, ktorú používame! Mobil, tablet či počítač vytvárajú umelé svetlo, ktoré nášmu telu dáva jasný signál, že je deň a odďaľujú tak spánok. Hormóny sa podľa toho zariadia a vy môžete počítať ovečku za ovečkou.

 

Napríklad, svetlo zo sviečky je pre telo neškodné, v porovnaní s bielym, ktoré vysielajú monitory. Pozitívnym objavom je, že túto vlastnosť možno využiť pri ľuďoch, ktorí cestujú do krajín s rozdielnym časovým pásmom. Alebo sa takto dá pomocou „simulátorov" svitania, uľaviť ľuďom trpiacim jesennými depresiami.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Medzi komplikácie, pri narušení cirkadiánnych rytmov, patrí napríklad vznik obezity, na ktorý má, pravdepodobne, zmena hladiny hormónov vplyv. Vážny problém predstavuje aj možnosť zvýšenia rizika vzniku rakoviny pŕs a jej rýchlejšiemu priebehu. „Ľahšou komplikáciou" pri narušení biologických rytmov môže byť aj dlhodobá nespavosť. Snažte sa preto vymeniť svetlá displejov za prírodné svetlo a pozitívne zmeny sa budú diať nielen vo vašom tele.

 

Dostane ťa: Problémy s nespavosťou: Zbystri pozornosť, tvoje orgány ťa varujú!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako schladiť popáleniny? Týchto 5 potravín ti s tým pomôže!
Ponožky dokážu ohriať celé telo! Ako je to možné?
Sušené ovocie ako ho nepoznáš! Pomôže s trávením aj rakovinou
Zdravé srdce a cievy celý život: Spoznaj tento jednoduchý návod!
Dlhodobý stres vplýva na fyzické zdravie. Tieto príznaky neignoruj!
Liečivá sila medu: Poznáš aj tieto jeho zázračné účinky?
Ako rozoznať zdravé ovocie a zeleninu od chemicky ošetreného? Takto!
Prečo pestovať aloe vera? Takto ho využiješ pre zdravie i krásu!
Šafran: Prečo patrí k najdrahšiemu koreniu na svete?
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Celostná medicína: Liečba tela i duše, ktorá ťa zaujme!
ZDOKONAĽTE SA V JOGE S CANDACE MOORE
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Sušené ovocie ako ho nepoznáš! Pomôže s trávením aj rakovinou
Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Len piť vodu nestačí: Jedz týchto 7 hydratujúcich potravín
Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!
Hroznový džús: Čo všetko v sebe ukrýva? Je to neuveriteľné!
Prehnane slané jedlá, o ktorých si ani netušila: Čipsy to nie sú!
Máš chuť na čokoládu, kávu, čipsy? Pozor, tvoje telo volá o pomoc!
Príjem vitamínov: Konzumujeme viac ovocia a zeleniny, no nestačí to!
Čo zaberá na úzkosť? Dajte jej zbohom prírodnými spôsobmi
Pásový opar: Spozorni už pri prvých príznakoch ochorenia!
Trápia ťa menštruačné bolesti? Možno sa ti snažia niečo povedať
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.12.17 08:56 | Soňa Krátka | karma: 76
keď príde určitý vek a hormóniku začnú skákať, urobí to svoje aj so spánkom...už sa to lepší

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.12.17 13:58 | Milka Damašková | karma: 85
Práve dnes v noci to bolo pestré...zaspala som až kdesi o tretej a aj to ma prebudil zlý sen. Kde sú tie časy, keď som zaspávala behom pár minút...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.12.17 15:32 | Martina Varhaníková | karma: 93
Jáj nespavosť poznám aj ja..telo by už spalo, ale aktivita mozgu je stále vysoká...vtedy skúšam aj uvoľňovacie techniky, dýcham z hllboka, aby mal mozog prísun kyslíka, ale akosi nič nepomáha. Zaspím okolo 3.00 a o 5.30 vstávam do práce a ide ma poraziť. Niekedy viem, že je za tým niečo nad čím príliš rozmýšľam a stále mi to koluje v hlave, ale niekedy absolútne netuším, čo za tým je. Ušila som si bylinkový termovankúš na zaspávanie, tak ak príde taký deň, vyskúšam. :o)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.12.17 10:20 | Mária Frnová | karma: 100
mňa skôr trápi "spavosť" a ťažké ranné prebúdzanie :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.12.17 12:24 | Tomáš Kamenár | karma: 53
s tým slnečným svetlom to tak môže byt...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.12.17 22:02 | Vlasta Tóthová | karma: neurčená
som velmi rada ze mam dobry spanok

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s