Pre vegetariánov: Zdravé rady ako pribrať. Vyskúšaj to takto!

ako pribrať ak som vegetarián

Byť vegetariánom alebo vegánom má svoje výhody, hlavne pre organizmus. Môže to však so sebou prinášať niekoľko problémov. Jedným z nich je, že nedostávajú do tela potrebné množstvo aminokyselín či iných esenciálnych látok. Tento problém sa našťastie dá jednoducho odstrániť umelým dodávaním vo forme výživových doplnok.

 

Druhý problém môže predstavovať radikálnejšie chudnutie, spôsobené dlhodobým nedostatkom mäsa, a tým aj dôležitých komplexných bielkovín. Nemusí sa to týkať každého vegetariána, ale pokiaľ je to váš problém, čítajte ďalej. Poradíme vám, ako zvýšiť hmotnosť bez toho, aby ste museli meniť svoj životný štýl.

 

Neprehliadni: Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Čo spraviť ako prvé?

Vegetariáni majú bezmäsitú stravu, niektorí sa vyhýbajú aj živočíšnym produktom. Práve nedostatok látok z mäsa môže súvisieť s úbytkom hmoty, ktorý je ťažko nahraditeľný.

 

Ak patríte k „chudým" vegetariánom a chcete pribrať, vypočítajte si v prvom rade svoj kalorický príjem a denne ho zvýšte o 500 kcal. To vám za týždeň spraví 3 500 kcal, čo je pol kila. Zistite, koľko živín a dôležitých látok denne prijímate potravou. A následne zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré vám poskytnú to, čo vaše telo potrebuje. 

 

Musíš vidieť: Vitamín D: Ako ho získať, keď máme v zime nedostatok slnka?

 

1. Nahraďte mäso

Ideálnou náhradou mäsa sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad fazuľa. Bielkoviny sú dôležité nielen na budovanie svalovej hmoty, ale obsahujú aj niektoré esenciálne aminokyseliny, ktoré inak do svojho tela nedostanete. Fazuľa je nielen dobrý zdroj mastných kyselín, ale aj kalórií. Vyskúšať môžete aj niektoré druhy semiačok, ako sú tekvicové a ľanové, vlašské orechy, mandle, pistácie. Vyhnite sa, naopak, makadamovým a para orechom, ktoré obsahujú veľa cholesterolu.

 

Ako vegetarián využite živočíšne výrobky, napríklad bielka z vajec. Žĺtka sú rovnako chutnou časťou vajca, ale obsahujú tiež veľa cholesterolu. Preto si ich doprajte len raz za deň. Zato bielka, sú veľmi vhodnou náhradou mäsa a môžete ich jesť aj trikrát denne.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

2. Zvýšte príjem mliečnych výrobkov

Ak vám to vaše presvedčenie dovoľuje, zaraďte do svojho jedálnička syr, mlieko či smotanu, ktoré sú zdrojom nasýtených mastných kyselín. Ak si pridáte len 30 gramov strúhaného syra na zemiaky či do šalátu, zvýšite svoj príjem o 100 kcal. Dve lyžice smotany vám dodajú 60 kcal. Konzumáciou mliečnych výrobkov si dokážete ľahko zvýšiť svoj kalorický príjem, a to dokonca bez následného pocitu prejedenia.

 

Pri jedení syra buďte opatrní, pretože zvýšený príjem má súvis so vznikom srdcových chorôb a obezitou. Avšak, aj medzi syrmi nájdeme zdravé varianty. Vyskúšajte mozzarellu, feta alebo kozí syr. Tieto syry majú síce menej kalórií, ale môžete si ich dopriať kedykoľvek počas dňa, aj ako desiatu. Vhodnou alternatívou je aj cottage syr.

 

Zaujme ťa: Máš chuť na čokoládu, kávu, čipsy? Pozor, tvoje telo volá o pomoc!

3. Pridajte ryby

Tí, ktorí sa rybám nevyhýbate, zvýšte príjem rybieho mäsa. To obsahuje dostatočné množstvo kalórií a bielkovín, rovnako ako kuracie mäso. Ryby navyše obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre naše telo esenciálne. Odborníci odporúčajú jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. A to hlavne: 

  • makrelu
  • pstruha
  • sardinky 
  • tuniaka
  • lososa 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Skúste aj toto

  • Pridajte do svojho jedálnička sacharidy. Určite viete, že sacharidy vám dodajú vysoký obsah kalórií, a to dokonca bez prejedania. Cestoviny, celozrnný chlieb, ryža a iné vám svojou chuťou zvýšia hmotnosť celkom rýchlo. 
  • Rozdeľte si denné jedlo na šesť menších porcií.
  • Desiatujte! Doprajte si kalorickú desiatu, pokojne aj medzi malými porciami jedla v rámci dňa. Vyskúšajte napríklad lyžicu arašidového masla, proteínovú tyčinku, pohár granoly alebo hrsť zeleninových čipsov.

 

Dostane ťa: Píniové orechy: Pre toto sa ich oplatí zaradiť do jedálnička!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Syndróm dráždivého čreva: Možno ním trpíš aj ty, no nevieš o tom!
Orgánové hodiny: Kedy je najlepšia hodina na prijímanie liekov?
Prečo sa nám štikúta? Takto otravné čkanie rýchlo zastavíš!
Ako schladiť popáleniny? Týchto 5 potravín ti s tým pomôže!
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Oddych: Prečo je dôležité nepodceňovať tento dôležitý aspekt života?
Kedy navštíviť lekára? Povieme ti, ako sa prejavuje psoriáza
Prečo vznikajú modriny? Sú nebezpečné? Takto sa ich rýchlo zbavíš!
Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!
Endometrióza: Čo všetko by o nej mali vedieť najmä mladé ženy?
Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!
Celiakia: Aké sú prognózy do budúcnosti?
Ako dlho merať teplotu teplomerom, aby boli výsledky presné?
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!
Ako sa zbaviť opice? Zabudni na tabletky, toto ti pomôže!
Toto sú osvedčené recepty proti chrípke a nachladnutiu. Poznáš ich?
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Prírodný boj proti kašľu: 7 bojovníkov, s ktorými to ide bez liekov
Vieš čo sa nachádza na povrchu peňazí? Odteraz si dáš pozor!
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!
Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!
Vieš čo sa nachádza na povrchu peňazí? Odteraz si dáš pozor!
 

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



03.02.18 17:56 | Mária Maxianová | karma: 90
tak toto nie je môj problém, mám opačný

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.02.18 21:05 | Elena Švachová | karma: 87
vegetariánka nie som a skôr by som potrebovala pár(asi 5)kíl dať dole :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s