Fit aj počas sviatkov: Vyskúšaj tento rýchly vianočný tréning!

Ťahy závažia

Dajte sa do pozície plank s tým, že si z vnútornej strany ľavej ruky umiestnite na zem činku. Spevnite celé telo, najmä jadro. Začnite s ťahom závažia po zemi pravou rukou, potom ruku vymeňte a závažie ťahajte po zemi naspäť. Takto závažie premiestnite 12-krát. Dôležité je, aby bolo telo pevné, panva by pri presunoch závažia nemala rotovať.