Najlepšie cviky na chrbát podľa chirurgov: Zachránia ťa aj po 60-ke

Najlepšie cviky na chrbát podľa chirurgov: Zachránia ťa aj po 60-ke

    • Zdieľaj:
  • 59
  • 11

Život je ako sínusoida – raz ste hore a raz ste dole. V jeden deň sršíte energiou a zdravím a vzápätí môžete pociťovať bolesť, ktorá vás môže dokonca dohnať k liekom či pripútať k posteli na niekoľko dní. Nie nadarmo sa vraví, že zdravie máme len jedno a mali by sme si ho chrániť. Ale ako si chrániť zdravie chrbtice? Ak pracujete v kancelárii, dlhé sedenie za počítačom sa môže odraziť aj na vašej chrbtici. Ak máte nesprávne držanie tela, nepohodlnú stoličku, zle nastavený monitor atď., to všetko môže spôsobiť bolesť vášho chrbta.

Dokonca aj pri iných zamestnaniach môžete pociťovať bolesť chrbta. Najmä ak počas celej pracovnej zmeny stojíte na nohách alebo dvíhate ťažké predmety. A možno by ste to nepovedali, ale aj ľudia na dôchodku môžu pociťovať bolesť chrbta. Zrazu sa sladké ničnerobenie po niekoľkých odrobených rokoch môže odraziť na chrbtici. Bolesť sa dá tlmiť liekmi, ale lieky nie sú z dlhodobého hľadiska prospešné pre samotný organizmus. Chirurgovia sa preto zhodujú, že najlepším spôsobom, ako bojovať s bolesťou chrbta, je cvičenie!

TOP 3 cviky na chrbát

Existuje skupina cvikov, ktoré vám pomôžu spevniť svalstvo a tým prispieť k zmierneniu bolesti chrbtice. Tieto cviky sú ideálne pre každého. Pre každého, kto sa nevyhovára a kto si dokáže nájsť pár minút denne na to, aby spevnil svoje svalstvo a celý pohybový aparát. Nebudete veriť, ale tieto jednoduché cviky zvládne úplne každý – a aj ľudia po 60-ke či v staršom veku.

Odporúčame: Aká je to kosáčiková anémia? Čo je jej príčinou a aké sú príznaky?

1 z 3

Poloha dieťaťa

Ide o tzv. východiskovú relaxačnú polohu, ktorou sa odporúča pri cvičení začínať. Kľaknite si na kolená tak, aby sa vám spájali palce na nohách. Kolená roztiahnite na šírku ramien a sadnite si na päty. Pomaly sa začnite predkláňať a naťahovať. Trup sa vám takýmto spôsobom bude dotýkať kolien. Ak vám to vaše telo dovoľuje, tak sa čelom oprite o zem (podložku). Vystrite ruky, dlane položte na podložku a zostaňte v tejto polohe až dovtedy, kým nebudete dostatočne uvoľnení. Takto zmiernite pocit napätia, ktorý trápi vašu chrbticu.


    • Zdieľaj:
  • 59
  • 11
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

11 komentárov

Soňa Krátka 26.12.19 01:25

SK
karma
119.00

...a treba byť dôsledný a cvičiť každý deň.

  • 1
Odpovedať

Ľubica Šťastná 26.12.19 08:12

ĽŠ
karma
123.00

Ideálne cviky naozaj pre každého!

  • 1
Odpovedať

Katarína Konečná 26.12.19 09:38

KK
karma
100.00

mám po 60-tke a tieto 3 cviky určite pridám k ostatným, ktoré cvičím každý deň

  • 1
Odpovedať

Mária Chromíková 26.12.19 11:24

MC
karma
100.00

Poznám tie cviky a občas keď som prinútená tak cvičím.

  • 1
Odpovedať

Libuše Šumná 26.12.19 12:41

karma
107.00

cvičím, ale nepravidelně, naprávim to

  • 1
Odpovedať

Mária Maxianová 26.12.19 17:36

MM
karma
123.00

super, teraz v zime mi chýba pohyb/práca na záhrade, tieto cviky budú pre mňa - teda moju chrbticu - veľmi užitočné

  • 1
Odpovedať

Matej Varga 26.12.19 19:05

MV
karma
108.00

Skvelé cviky, snažím sa aj v práci, ak je príležitosť.

  • 1
Odpovedať

Mária Reibergerová 26.12.19 21:17

MR
karma
119.00

ako málo stačí, pár jednoduchých no účinných cvikov

  • 1
Odpovedať

Jana Komadová 26.12.19 22:37

JK
karma
100.00

Rada vyskúšam

  • 1
Odpovedať

Jana Komadová 28.12.19 23:00

JK
karma
100.00

Určite vyskúšam

  • 0
Odpovedať

Jana Čipková 09.01.20 21:21

karma
106.00

Tieto cviky poznám, lebo sú súčasťou zostavy, ktorú cvičím podľa CD. Sú nenáročné a prospešné pre chrbticu.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pre ženy

Ste naozaj dobrá v sexe? Tieto veci vás prezradia

  • 60
  • 2
  • 06.10.2020
Zdravie

Prečo piť viac čaju nielen v zime? Kvôli tomuto sa to naozaj oplatí!

  • 40
  • 10
  • 18.10.2020
Domácnosť

Ako predísť plesniam v domácnosti? Pozor daj na zvýšenú vlhkosť!

  • 150
  • 3
  • 25.11.2020
TOPlist