Nekvalitný spánok môže ovplyvniť celý váš deň. Cítite únavu, neviete sa sústrediť, bolí vás celé telo a myslíte len na to, kedy sa konečne dostanete do postele. A ďalšiu noc opäť nemôžete zaspať. Problém s nespavosťou trápi čoraz viac ľudí.
Čo sa s naším telom deje počas spánku?
Spánok je fyziologický proces nevyhnutný pre existenciu. Podmieňuje ho hormón melatonín, od ktorého závisí dĺžka a kvalita spánku. Počas spánku sa spomalí rytmus dýchania, tep srdca a zníži sa citlivosť na vonkajšie podnety. Potrebná dĺžka spánku je veľmi individuálna aj u človeka, mení sa s pribúdajúcim vekom a závisí aj od genetických dispozícií. Kým napríklad dojča spí osemnásť až dvadsať hodín denne, predškolákovi stačí dvanásť hodín odpočinku a desaťročným len desať. Dospelý človek spí v priemere sedem až osem hodín. Spánok zabezpečuje regeneráciu organizmu a jeho nedostatok môže spôsobiť celý rad zdravotných komplikácií.
Bude vás zaujímať: Bipolárna porucha: Stav ako na hojdačke
Príčiny bezsenných nocí
Insomnia, čiže nespavosť, sa môže prejavovať ako porucha spánku, jeho priebehu či predčasné ranné prebúdzanie. Príčiny nespavosti sú rôzne. Dôležité je identifikovať ich a nájsť vhodné riešenia na ich odstránenie. Ak prebdené noci počítate na tucty, pomôže odborník. Krátkodobú nespavosť, ktorá sa opakuje len zriedka, môžu privolať rôzne faktory.
Medzi najčastejšie patria stres z práce a vyťaženosť, zmena prostredia, tragická udalosť v rodine a nesprávne spánkové návyky. Pozornosti by pri zisťovaní príčin insomnie nemali uniknúť ani lieky, ktoré osoba trpiaca nespavosťou užíva. Porucha spánku sa vyskytuje medzi vedľajšími účinkami mnohých liečiv. Prebdené noci privoláva aj popíjanie alkoholu, energetických a kolových nápojov, kávy, zeleného alebo čierneho čaju v popoludňajších hodinách.
Bude vás zaujímať: Čo si obliecť na pracovný pohovor? Prvý dojem je dôležitý
Privoďte si opäť sladké sny
Prekonať nespavosť nie je jednoduché. Problémom môže byť iba samotná predstava bezsennej noci, ktorá navodí stres a odplaší únavu. Preto si do postele takúto predstavu brať nesmiete. Ďalšou podmienkou je úplná tma. Pôsobí na telo a aktivuje proces tvorby spomínaného melatonínu – iniciátora spánku. Zatiahnite závesy, vypnite všetky lampy a elektrospotrebiče. Tie okrem svetla šíria aj elektro-smog. So zaspávaním pri sledovaní televízie by ste sa mali tiež rozlúčiť. Nával informácií udržuje mozog v bdelom stave a zabraňuje tvorbe melatonínu.
Spať chodievajte v rozumnom a v rovnakom čase každý deň. Vybudujete si tak užitočný návyk, ktorý vám zabráni ponocovať. Fyzická aktivita počas dňa je esenciálna zložka k presnenej noci. Vyčerpáte svoju energiu a večer vám už nič nezabráni ponoriť sa do ríše snov.
Bude vás zaujímať: Pozor, aby ste nevyhoreli: Burnout syndróm útočí
Malé triky – veľká pomoc:
- Budík otočte smerom od seba. Neuvidíte tak, koľko je hodín a nebude vás stresovať, ak nezaspíte hneď.
- Svetlo narušuje váš spánok. Na zlepšenie spánku môžete použiť aj očnú masku.
- V zime siahnite po teplých, ale voľných ponožkách. Pomáhajú správnej termoregulácii krvi.
- Overený trik je aj teplé mlieko s medom. Doprajte si ho.
- Čítajte pred spaním literatúru. Výber žánru je na vás, no vyhnite sa akčným príbehom.
- Zapíšte si pred spaním svoje myšlienky. Pomôže vám to odventilovať negatívne energie a rýchlejšie sa uvoľniť.
- Teplá sprcha vás tiež príjemne uspí.
- Svoju prácu dokončite aspoň hodinu pred spaním. Budete mať viac času na upokojenie.
- Nespite cez deň, otočíte si tým denný rytmus.
- Teplotu v spálni udržujte na úrovni 20°C.
Bude vás zaujímať: Nebojte sa cvičenia vo dvojici
