Myofasciálna masáž – aké sú jej účinky a komu a s čím môže pomôcť?

Masáž môžeme vo všeobecnosti charakterizovať ako liečebnú techniku, počas ktorej jedinec vykonávajúci masáž, teda spravidla masér, dlaňou alebo prstami, prípadne rôznymi špeciálnymi prístrojmi pôsobí na kožu, podkožie a svaly. Pomocou dotyku, tlaku a trenia dosahuje ich stimuláciu či uvoľnenie. Dostupné sú pritom dnes rôznorodé druhy masáže s odlišnými účinkami, ako je napríklad masáž lávovými kameňmi, lymfodrenážna masáž či japonská masáž shiatsu. Počuli ste však už aj o takzvanej myofasciálnej masáži? 

Pojmom myofasciálna masáž je označovaná masážna technika, ktorá je zameraná na uvoľnenie svalového a šľachového aparátu a začiatkov a koncov svalových úponov. Pojem myofasciálny je odvodený z latinského myo, čo znamená sval a latinského fascia, čo znamená páska, popruh či obväz. Tento typ masáže pracuje s dvomi tkanivami pohybového aparátu, a to svalom, ako aj jeho obalom, respektíve fasciou. 

Fascia predstavuje obal tvorený bunkami spojivového tkaniva, ktorý plní funkciu akejsi opory pre svalový, nervový, cievny i lymfatický systém. Dalo by sa povedať, že všetko v našom tele je prepojené práve pružnými fasciami. Fasciálny systém obaľuje svaly, kosti i vnútorné orgány. V súvislosti so svalom sa fascie podieľajú na ich správnej funkcii a hrajú významnú úlohu pri pohyblivosti. Rôznorodé faktory môžu viesť k stuhnutosti fascií a poruche myofasciálneho systému, čo sa môže prejavovať poruchou funkcie svalov, bolesťami pohybového aparátu, svalovým napätím, ale aj bolesťami hlavy a ďalšími zdravotnými problémami. 

Na fascie a myofasciálny systém môže mať negatívny vplyv napríklad:

• dlhodobý psychický stres a napätie,

• zlé držanie tela,
• jednostranná záťaž,
• prudké alebo nevhodné pohyby,
• sedavé zamestnanie,
• úrazy či chirurgické zákroky,
• infekcie a zápalové reakcie v tele,
• psychické ochorenia.

Pozri aj: Poznáš gua sha kameň? Zisti, prečo je to TOP pomôcka na masáž tváre!

Podstatou myofasciálnej masáže je manipulácia s fasciami vo svalovom a šľachovom aparáte. Predovšetkým ide o techniku na uvoľnenie fascií na rôznych úrovniach. Cieľom je obnoviť prirodzenú pohyblivosť a uvoľniť chronicky skrátené partie, ktoré môžu byť následkom spomínaného fyzického aj psychického stresu či nejakého ochorenia. Myofasciálna masáž zahŕňa pomalé naťahovanie a jemné masážne techniky, ktorými masér pôsobí na spojivové tkanivo a fascie.

Pri tejto metóde je na myofasciálne spojivové tkanivo masérom vyvíjaný mierny neprerušovaný tlak s cieľom odstrániť bolesť a obnoviť pohyb. Samotné ťahy majú hĺbkový účinok, no nie sú bolestivé a sú bezpečné. Na začiatku terapie skúsený terapeut v prvom rade nahmatá stav fascie a prípadný zdroj bolesti. Obvykle nasleduje ako prvé uvoľnenie napätia vo vzdialenejších miestach, a to vo vrchných vrstvách kože a v podkoží. Následne masér špeciálnou technikou rozťahuje a napravuje fasciu. 

Myofasciálna masáž predstavuje liečebnú a preventívnu techniku, ktorá môže byť nápomocná pri rôznych zdravotných problémoch i v rámci ich prevencie. Tento typ masáže v prvom rade vyhľadávajú ľudia s rôznorodými druhmi bolestí. Myofasciálna masáž pomáha prinášať úľavu od bolestí šije a chrbta, kĺbov a končatín i hlavy. Masáž uvoľňuje stiahnuté fascie, zlepšuje ich pohyblivosť, zároveň podporuje cirkuláciu krvi a lymfatický tok. 

Myofasciálnej masáži sú pripisované nasledujúce účinky:

• uvoľňuje svalové tkanivo a stuhnuté svaly, zlepšuje pružnosť svalstva,

• pomáha uvoľňovať spazmy – bolestivé miesta vo svaloch, ktoré môžu na dotyk pripomínať uzlíky,
• znižuje stres a napätie,
• podporuje správne držanie tela,
• zlepšuje pohyblivosť kĺbov,
• harmonizuje funkcie vnútorných orgánov,
• podporuje regeneráciu a rekonvalescenciu chrbtice,
• zvyšuje pracovnú výkonnosť,
• posilňuje imunitný systém,
• podporuje nervový systém.

Pozri aj: Ako používať esenciálne oleje? Tu je 7 tipov na účinné a bezpečné použitie

Myofasciálna masáž je v prvom rade vhodná pre osoby, ktoré trápia chronické alebo akútne bolesti pohybového aparátu, či už z dôvodu úrazu alebo v dôsledku nejakého ochorenia. Táto metóda sa uplatňuje aj ako súčasť rehabilitácie v rámci rekonvalescencie po úrazoch a operáciách. Môže pomôcť v prípade obmedzenej funkcie pohybového aparátu, mäkkých tkanív a pri zníženej pohyblivosti. 

Myofasciálna masáž je ďalej vhodná:

• na urýchlenie regenerácie pri poúrazových stavoch,

• na nápravu starých zranení,
• na udržiavanie rozsahov pohybov u športovcov,
• pri migrénach,
• pri zlom držaní tela,
• pri nadmernom strese,
• pri problémoch so spánkom alebo nespavosťou,
• pri ischiase, resp. zápale sedacieho nervu,
• pri šumení v ušiach,
• fibromyalgii (chronická porucha sprevádzaná bolesťami viacerých častí tela a vyššou citlivosťou na tlak),
• pri syndróme karpálneho tunela.

To, či sú myofasciálne masážne techniky vhodné pri konkrétnom zdravotnom probléme, je vždy vhodné konzultovať priamo s lekárom alebo iným odborníkom. Existuje totiž viacero kontraindikácií, pri ktorých nemôže byť tento druh masáže prevedený, prípadne len s určitými obmedzeniami. 

​Kontraindikáciou k myofasciálnej masáži môžu byť nasledujúce stavy:

• poškodená pokožka – otvorené rany, vážne kožné ochorenie a pod.,

• žalúdočné krvácavé stavy,
• trombóza,
• infekčné choroby,
• zvýšená telesná teplota,
• lymfedém, 
• akútny zápal kĺbov, 
• hojaca sa zlomenina,
• zhubné nádory,
• vysoký očný tlak,
• pokročila osteoporóza,
• aneuryzma.

Myofasciálne masáže sú v súčasnosti stále vyhľadávanejšie. V ponuke ju majú viaceré zariadenia či salóny. ​V Bratislave si ju môžete vyskúšať napríklad aj u Zuzany Mlčochovej v kozmetickom salóne Zuskizlasky.sk.