Oplatí sa absolvovať cukrový detox? Zisti, čo obnáša!

Oplatí sa absolvovať cukrový detox? Zisti, čo obnáša!

    • Zdieľaj:
  • 127
  • 12

Závislosť od cukru je veľmi nebezpečná. Aj keď sa to možno nezdá, prináša so sebou až priveľa zdravotných rizík. Aj preto sa odborníci zhodujú na tom, že obmedzenie príjmu rafinovaného cukru na úplné minimum má svoje opodstatnenie. Oplatí sa však absolvovať cukrový detox? Zdá sa, že každá akákoľvek dlhá absencia cukru v našej strave sa jednoducho vypláca.

Závislosť ako každá iná

O dopamíne sme toho popísali už mnoho. Ak nás sledujete určite viete, že ide o hormón odmeny či potešenia, ktorý sa vyplavuje napríklad aj vtedy, keď jeme. A áno, aj keď jeme niečo sladké. Náš organizmus sa na pocite odmeny a potešenia stáva závislý, a tak zjednodušene vzniká závislosť. Závislosť od cukru je teda v konečnom dôsledku závislosť ako každá iná a je veľmi podobná závislosti od drog, alkoholu či napríklad tukov. 

Odporúčame: Najväčšie chyby pri varení, ktorých sa dopúšťame: Profíci to vidia takto!

čo je dopamín

Zdroj: Shutterstock®

Abstinenčné príznaky

Je teda veľmi pravdepodobné, že keď príjem cukru obmedzíte alebo rovno absolvujete spomínaný detox, dostavia sa nepríjemné abstinenčné príznaky, ktoré môžu byť psychické aj fyzické. Symptómy sa pritom budú meniť od človeka k človeku a najmä v závislosti od toho, koľko cukru ste pred detoxom dennodenne prijímali do systému. Líšiť sa bude aj dĺžka ich trvania. U niekoho potrvajú niekoľko dní, niekoho potrápia dlhé týždne.

A aké abstinenčné príznaky možno očakávať? Z psychických ťažkostí sa môže dostaviť úzkosť až depresia, zlá nálada a jej výkyvy, problémy so spánkom, rôzne neznesiteľné chute a tiež znížená produktivita a sústredenosť. Bežné fyzické príznaky sú pri cukrovom detoxe únava, točenie hlavy, závraty či nevoľnosť.

abstinencia od cukru

Zdroj: Shutterstock®

Detox nie je pre každého

Úplné vyradenie cukru z jedálnička je síce dobré pre niektorých ľudí s určitými zdravotnými ťažkosťami, ako je napríklad obezita. Vo všeobecnosti by sme však mali podľa dietológov cukor skôr obmedzovať postupne. V prvom rade by sme v obchode mali začať čítať informácie, na obale produktov, o obsahu jednotlivých zložiek. Pridaný cukor sa totiž skrýva v mnohých z nich. Keď sa už pre detox rozhodnete, mali by ste doplniť hladinu energie inak, najlepšie prostredníctvom zdravých bielkovín ako sú strukoviny, ryby, chudé mäso či vajcia.

Posilniť by ste mali jedálniček aj potravinami s vysokým obsahom vlákniny pre pocit plného žalúdka a aj ako prevenciu pred vlčím hladom. Pite dostatok vody a vynechajte všetky sladené nápoje a tiež umelé sladidlá. Dôležité je vyhýbať sa stresu, ktorý je často spúšťačom emocionálneho prejedania sa a určite sa pravidelne hýbte a spite dostatočne veľa, teda odporúčaných 7 až 8 hodín denne.

A užitočný tip na záver? Výskum odhalil, že keď sa dostavia neznesiteľné chute na sladké, zahnať ich dokáže horká chuť. Nesiahnite však po horkej čokoláde, ale po rukole, brokolici, kapuste, kele, kôre z citróna, káve či zelenom čaji.

Pozri aj: Neporiadok či hlad: Poznáš všetky každodenné spúšťače úzkosti?


    • Zdieľaj:
  • 127
  • 12
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

12 komentárov

Ľubica Šťastná 08.12.20 06:22

ĽŠ
karma
100.00

Každý detox má svoje za i proti.

  • 1
Odpovedať

Jana Petrášová 08.12.20 09:15

JP
karma
-1.00

preto sa snažím aj našim deťom sladkosti nahrádzať niečim zdravším, ani si možno neuvedomujeme čo všetko a v akom množstve obsahuje cukro

  • 1
Odpovedať

Alena Čabáková 08.12.20 18:46

karma
-1.00

Ano rovnako sa snazim, aj ked uplne sladke nezakazujem. Su to predsa deti a ta radost v ich ockach:) Ale vzdy sa to da urobit tak, aby boli vsetci zdravi a aj spokojni a stastni :)))) A hlavne ked nie je problem s papkanim zeleniny a ovocia, obcas maskrtka urobi obrovsku radost :)

  • 0
Odpovedať

Leona Bašistová 08.12.20 10:59

LB
karma
106.00

Pozdravujem, bez cukru tzv. sugar-free stravu ťahám už 6 rok. Je to všetko o zvyku a človek si vie prispôsobiť aj klasický jedálniček novým spôsobom. Káva bez cukru, koláče bez cukru s ovocím, palacinkové cesto osladené 2 roztlačenými prezretými banánami, perníčky len s kúskom domáceho medu, žiadna čokoláda, žiadne sladkosti, skvelý pocit radosti bez výkyvov nálad, ktoré cukor spôsobuje :) Vrelo odporúčam :) Rovnako my ženy sa so sugar free stravou zbavíme častých gynekologických ťažkostí, ktoré inač ako posilnením imunity vyriešiť nemôžeme. Cukor vytvára v tele zápaly a preto narúša hormonálny systém i imunitné procesy v tele. Nemenila by som a k cukru by som sa už nevrátila, ani keby som mala nakupovanie sladkostí zadarmo!!!! :)

  • 1
Odpovedať

Alena Čabáková 08.12.20 18:44

karma
-1.00

Dakujeme, ze ste sa podelila o vasu skusenost. A aj ukazala, ze sa to naozaj da a ze ked troska vydeme so svojej komfortnej zony, bude pre nas len a len dobre :) Zdravie berieme vsetci uplne ako samozrejmost, az pokial sa nieco neudeje a to uz byva zvycajne neskoro a treba to riesit liecenim a niekedy aj zavaznejsou formou. Preto je naozaj lepsie si zdravie udrziavat a o telo sa starat, aby nam co najdlhsie v co najlepsej kondicii aj sluzilo :) A mohli sme tak dlho robit vsetko po com tuzime a chceme :)))

  • 2
Odpovedať

Mária Chromíková 09.12.20 12:30

MC
karma
113.00

Vyhýbam sa cukru ,ale kúsku dobrej horkej čokolády sa neubránim.

  • 0
Odpovedať

Margaret Zimova 09.12.20 20:24

MZ
karma
110.00

Tento detox môže mať pre organizmus len benefity.

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 10.12.20 10:25

MB
karma
100.00

cukor samotný je potrebný ale len v nevyhnutnej dávke, žiaľ v dnešnej dobe toho množstva cukroviniek sladkostí ktoré sa na nás valia z reklamy z výkladov cukrární je ťažké odolať a povedať si kde je tá hranica čo je už veľa...

  • 0
Odpovedať

Lenka Falatová 10.12.20 11:08

LF
karma
-1.00

snažíme sa cukor obmedzovať po vianociach skúsime aj tvrdší detox asi

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 11.12.20 20:49

AK
karma
117.00

Úplné vyradenie cukru tomu kto pracuje v cukrárni ako ja je trocha nepredstaviteľné

  • 0
Odpovedať

Darina Božiková 08.01.21 11:34

DB
karma
111.00

cukor používame iba v niektorých jedlách a snažíme sa ho obmedzovať už veľmi dlho. myslím, že nám ani nechýba.

  • 0
Odpovedať

Soňa Kollárová 05.02.21 19:17

SK
karma
113.00

Každý detox je v niečom výborný a niečo treba pre to obetovať.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

5x recept na domácu zubnú pastu s jednoduchým zložením
Vyrob si sama

5x recept na domácu zubnú pastu s jednoduchým zložením

  • 108
  • 4
  • 27.01.2021
Naj Oleari Wonder Look Eyeshadow Palette: Dokonalý priestor pre tvorivosť
Novinky

Naj Oleari Wonder Look Eyeshadow Palette: Dokonalý priestor pre tvorivosť

  • 9
  • 0
  • 30.01.2021
Ako si vybrať správny hrebeň? Tvoj typ vlasov ti napovie veľa
Vlasy

Ako si vybrať správny hrebeň? Tvoj typ vlasov ti napovie veľa

  • 120
  • 4
  • 18.01.2021
TOPlist