Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku

Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku

Leto je tu a vám sa doposiaľ nepodarilo zhodiť tuk z problematickej partie, akou je brucho? Cvičíte každý deň a výsledok sa nie a nie dostaviť?

 

Pri chudnutí je práve brucho tou oblasťou, ktorá nám robí vrásky a chceme z nej zhodiť čo najskôr. Obliecť si nohavice alebo šortky, ktoré už dlho ležia v skrini, je skvelou motiváciou, prečo vôbec začať cvičiť.

 

Niekedy ani ten najtvrdší tréning nepomáha. No možno ste len nezvolili tie správne cviky, s ktorými formovanie bruška bude hračkou. My sme si pre vás dnes pripravili niekoľko kľúčových cvičení, ktoré môžete začleniť do svojej tréningovej rutiny, ktoré sú účinné pri spaľovaní tuku z brucha a aj zvyšku tela.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Beh na svahu

Ukázalo sa, že beh na svahu je oveľa lepší ako beh po rovnom povrchu. Takto sa zvyšuje celkový úbytok kalórií až o 50 %. Či už ste niekde vonku (na schodoch či svahu) alebo v telocvični na naklonenom bežiacom páse, začnite najprv chodiť 5-10 minút, a potom si zvýšte intenzitu. Pri zvýšenom tempe by sa mala zvýšiť aj vaša srdcová frekvencia, čo v konečnom dôsledku prispeje k lepšiemu spaľovaniu tukov. Doprajte si 30-45 minút behu, počas ktorého môžete striedať tempo.

 

Odporúčame prečítať: Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!

Plank s loptou

Patrí plank medzi bežne cviky, ktoré vykonávate počas vášho tréningu? A čo tak ho povýšiť na novú úroveň? Okrem rôznych foriem bočného planku, tiež môžete vyskúšať plank s BOSU loptou (balančnou loptou). Je to náročnejšie ako bežný plank, kde sú vaše ruky na podlahe, pretože balančná lopta testuje vašu rovnováhu. Keď sa vaše telo snaží nájsť rovnováhu, tak sa okrem iného aktivujú aj vaše brušné svaly. Posilnenie týchto svalov tiež pomáha zvýšiť metabolizmus, čo vám v konečnom dôsledku pomôže spáliť viac kalórií a tuku.

 

Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Vsaďte na HIIT

Zatiaľ čo doposiaľ bolo presadzované dlhé kardio najlepšie pre spaľovanie tuku, teraz to už neplatí. V dnešnej dobe je intenzívne, rýchle kardio oveľa efektívnejšie. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov spaľovania tukov a tvarovanie tela potrebujete pestré, intenzívne tréningy, ktoré vás totálne „vyšťavia". Pri tomto tréningu platí, že sa intenzívne cviky striedajú s krátkymi prestávkami a v zásade platí, že spaľovať kalórie budete ešte dlho po tom, čo ste dokončili tréning.

 

Odporúčame: Pripravte sa na zhadzovanie kíl. Tabata vám dá poriadne zabrať!

Každodenné prechádzky

Áno, čítate správne! Aj jednoduchá chôdza vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku. Nie je nič jednoduchšie, ako dopriať si 45-60 minút rýchlejšej chôdze, ktorá robí zázraky pre váš metabolizmus. Pri správnom fungovaní metabolizmu nedochádza k nadmernému usadzovaniu tuku v problémových partiách, akou je brucho. 

 

Odporúčame prečítať: Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Čo dať jesť dieťaťu ak športuje? Toto tvojho športovca posilní!
Ako cvičiť silový tréning? S činkami alebo s váhou vlastného tela?
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Trápia ťa unavené oči? Očná joga je tým riešením!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Les Mills: Cvičenie, ktoré ti zmení život! Rozhodne ho vyskúšaj!
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Poznáš nordic walking? Je to ideálny šport na každé ročné obdobie!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Nepodceňujte výber športovej obuvi! Tá totiž nie je univerzálna
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Zázračný cvik na päť: Plank alebo doska - ako ho správne cvičiť?
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
 

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.06.17 19:16 | Mária Maxianová | karma: 90
vzhľadom k veku praktizujem už len prechádzky, bicyklovanie a prácu na záhrade, to je moje fitko

odpovedať

hlasuj plus 1 | 1 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s