Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku

Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku

Leto je tu a vám sa doposiaľ nepodarilo zhodiť tuk z problematickej partie, akou je brucho? Cvičíte každý deň a výsledok sa nie a nie dostaviť?

 

Pri chudnutí je práve brucho tou oblasťou, ktorá nám robí vrásky a chceme z nej zhodiť čo najskôr. Obliecť si nohavice alebo šortky, ktoré už dlho ležia v skrini, je skvelou motiváciou, prečo vôbec začať cvičiť.

 

Niekedy ani ten najtvrdší tréning nepomáha. No možno ste len nezvolili tie správne cviky, s ktorými formovanie bruška bude hračkou. My sme si pre vás dnes pripravili niekoľko kľúčových cvičení, ktoré môžete začleniť do svojej tréningovej rutiny, ktoré sú účinné pri spaľovaní tuku z brucha a aj zvyšku tela.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Beh na svahu

Ukázalo sa, že beh na svahu je oveľa lepší ako beh po rovnom povrchu. Takto sa zvyšuje celkový úbytok kalórií až o 50 %. Či už ste niekde vonku (na schodoch či svahu) alebo v telocvični na naklonenom bežiacom páse, začnite najprv chodiť 5-10 minút, a potom si zvýšte intenzitu. Pri zvýšenom tempe by sa mala zvýšiť aj vaša srdcová frekvencia, čo v konečnom dôsledku prispeje k lepšiemu spaľovaniu tukov. Doprajte si 30-45 minút behu, počas ktorého môžete striedať tempo.

 

Odporúčame prečítať: Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!

Plank s loptou

Patrí plank medzi bežne cviky, ktoré vykonávate počas vášho tréningu? A čo tak ho povýšiť na novú úroveň? Okrem rôznych foriem bočného planku, tiež môžete vyskúšať plank s BOSU loptou (balančnou loptou). Je to náročnejšie ako bežný plank, kde sú vaše ruky na podlahe, pretože balančná lopta testuje vašu rovnováhu. Keď sa vaše telo snaží nájsť rovnováhu, tak sa okrem iného aktivujú aj vaše brušné svaly. Posilnenie týchto svalov tiež pomáha zvýšiť metabolizmus, čo vám v konečnom dôsledku pomôže spáliť viac kalórií a tuku.

 

Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Vsaďte na HIIT

Zatiaľ čo doposiaľ bolo presadzované dlhé kardio najlepšie pre spaľovanie tuku, teraz to už neplatí. V dnešnej dobe je intenzívne, rýchle kardio oveľa efektívnejšie. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov spaľovania tukov a tvarovanie tela potrebujete pestré, intenzívne tréningy, ktoré vás totálne „vyšťavia". Pri tomto tréningu platí, že sa intenzívne cviky striedajú s krátkymi prestávkami a v zásade platí, že spaľovať kalórie budete ešte dlho po tom, čo ste dokončili tréning.

 

Odporúčame: Pripravte sa na zhadzovanie kíl. Tabata vám dá poriadne zabrať!

Každodenné prechádzky

Áno, čítate správne! Aj jednoduchá chôdza vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku. Nie je nič jednoduchšie, ako dopriať si 45-60 minút rýchlejšej chôdze, ktorá robí zázraky pre váš metabolizmus. Pri správnom fungovaní metabolizmu nedochádza k nadmernému usadzovaniu tuku v problémových partiách, akou je brucho. 

 

Odporúčame prečítať: Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Zažite športové leto – INTERSPORT bude pri tom
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Nevieš, ako pribrať? Inšpiruj sa úžasnými premenami!
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!
 

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.06.17 19:16 | Mária Maxianová | karma: 93
vzhľadom k veku praktizujem už len prechádzky, bicyklovanie a prácu na záhrade, to je moje fitko

odpovedať

hlasuj plus 1 | 1 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

02.09.2017 LIFESTYLE
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

Melania Trump je už nielen manželkou Donalda Trumpa, ale stala sa aj prvou dámou Spojených štátov amerických. Jej predchodkyňa Michelle Obama bola známa elegantným a inšpiratívnym oblečením...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s