Zdroje draslíka: Nemusíte sa spoliehať len na banány!

Kde nájdeme draslík?

Ak sa povie draslík, takmer každému hneď prídu na um banány. Áno, banány sú skutočne bohaté na tento minerál, no nájsť ho môžeme i v mnohých ďalších potravinách.

 

Nedopustite, aby telu draslík chýbal, pretože to môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy, a to niekedy naozaj vážne. Práve preto vám dnes prinášame článok o potravinách, ktoré vám poskytnú poriadnu dávku dôležitého draslíka!

 

Prečo telu nesmie chýbať draslík?

Draslík je biogénny prvok, ktorý patrí medzi najrozšírenejšie minerály v ľudskom tele. Jeho prítomnosť je pre správnu funkciu organizmu nevyhnutná. Dôležitú úlohu má pri regulácii osmotického tlaku vo vnútrobunkovej tekutine. Taktiež sa uplatňuje pri svalovej kontrakcii a prenosoch nervových vzruchov. Ideálna hladina draslíka v tele normalizuje krvný tlak, zabezpečuje správne fungovanie srdca a napomáha odstraňovať z tela toxíny. Odporúčaný denný príjem minerálu je u dospelého človeka až do 4700 mg, ale v norme je aj príjem od 2000 mg draslíka denne. Na vyšší prísun draslíka by mali myslieť športovci či osoby, ktoré nadmerne strácajú vodu, napríklad v dôsledku užívania diuretík.

 

Nedostatok draslíka môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, poruchám krvného obehu i k zvýšeniu krvného tlaku, čím stúpa aj riziko infarktu a mozgovej príhody. Deficit sa prejavuje aj svalovou ochabnutosťou, arytmiou, zažívacími problémami a únavou či malátnosťou. Aj keď je draslík veľmi dôležitý, jeho nadbytok telu taktiež neprospieva. V takomto prípade môže dochádzať k hnačkám, zvracaniu, svalovým kŕčom i problémom s obličkami. Draslík je najlepšie telu dopriať v podobe čerstvej a vyváženej stravy. Nezabúdajte, že tento minerál sa varením či pečením vo veľkej miere stráca. Vhodnejšia je príprava na pare.

 

Bude vás zaujímať: Nafúknuté brucho niekedy vyzerá ako tehotenské. Ako sa ho zbaviť?

Tieto potraviny v jedálničku nesmú chýbať:

1. Banány

Koľko draslíka v sebe tento asi najznámejší zdroj vlastne skrýva? Je to naozaj slušná dávka, niečo cez 366 mg minerálu na 100 gramov ovocia. Banány sú veľmi zdravé a sú zdrojom ďalších cenných látok, napríklad vlákniny a vitamínov C a B6. Doprajte si ich na desiatu či olovrant, v ovocnom šaláte alebo samotné.

2. Avokádo

Ktoré ovocie porazí banány v obsahu draslíka? Bezpochyby je ním avokádo. Kým 100 gramov banánov môže predstavovať 10 percent odporúčanej dennej dávky, rovnaké množstvo avokáda vám zabezpečí skoro 15 percent denného príjmu minerálu. Ľudia s vysokým krvným tlakom by ho preto v jedálničku určite mali mať zaradené. Telu dodá tiež dostatok vlákniny a zdravých tukov.

3. Marhule

Ďalším skvelým ovocím plným draslíka je marhuľa. Čerstvé plody obsahujú asi 340 mg minerálu v stogramovej porcii. Ich sušená verzia má však draslíka omnoho viac. V 100 gramoch sa ukrýva neskutočných 33 percent odporúčanej dennej dávky dôležitého minerálu. Na množstvo skonzumovaných sušených marhúľ si ale dajte pozor, majú totiž aj vyšší obsah cukru. Spoľahnúť sa môžete aj na iné druhy sušeného ovocia, napríklad na sušené hrozienka i figy.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

4. Zemiaky

Aj medzi zeleninou nájdeme vynikajúce zdroje draslíka. Hrdými zástupcami tejto skupiny potravín sú zemiaky. V sto gramoch obsahujú pokojne až 580 mg draslíka. Tiež sú bohaté na vitamíny C a B6, železo a vlákninu.

5. Špenát

Dobrým zdrojom draslíka je i listová zelenina. Napríklad taký špenát v sebe skrýva okolo 500 mg minerálu, no obsah môže byť oveľa vyšší, pokojne cez 700 mg draslíka. Tento druh zeleniny je u mnohých neobľúbený, čo je veľká škoda. Špenát má len veľmi málo kalórií a je plný živín a dôležitých látok. Obsahuje flavonoidy, karotenoidy, vlákninu, zinok, meď a celý rad vitamínov.

6. Hrach

Hrach je napohľad maličký, no čo sa týka obsahu draslíka, ľahko porazí spomínané potraviny. V stogramovej porcii sa vyskytuje v rozmedzí od 300 mg do neuveriteľných 950 mg draslíka a niekedy i viac. Guľatý hrášok vám navyše doplní bielkoviny, vlákninu, fosfor, horčík i kyselinu listovú. Ďalšími strukovinami, ktoré sú bohaté na draslík, sú šošovica aj fazuľa.

 

Bude vás zaujímať: 7 zázračných olejov pre naše telo - vyskúšajte ich aj vy!

7. Kuracie mäso

V živočíšnej strave je popredným zdrojom draslíka hlavne kuracie mäso a celkovo hydina. Sto gramov kuraciny obsahuje cez 420 mg tohto minerálu. Kuracie mäso je ľahké, vhodné pri diétach a pri správnom spracovaní telu dodá množstvo bielkovín, minerálov i vitamínov.

8. Losos

Drvivá väčšina rýb telu poskytne v 100 gramovej porcii minimálne 10 percent odporučenej dennej dávky draslíka. Rovnako veľká porcia lososa dokonca obsahuje až do 500 mg spomínaného minerálu. Nesmieme tiež zabudnúť na to, že rybie mäso je bohaté na omega 3 mastné kyseliny a vitamín D. Práve preto je pravidelná konzumácia rýb viac než vítaná. Vyhnite sa však druhom, ktoré majú vysoký obsah ortuti. Pri príprave ich radšej grilujte, obmedzte dlhé smaženie.

9. Mandle a vlašské orechy

Nakoniec nemôžeme zabudnúť ani na orechy. Tie predstavujú veľmi zdravý zdroj draslíka. Vlašské orechy obsahujú okolo 450 mg minerálu v 100 gramoch. Mandle dokonca ešte viac, a to cez 690 mg v rovnakej porcii. Samozrejme, stogramová porcia orechov je pomerne dosť veľká. Odporúča sa dopriať si denne 25 až 35 gramov týchto orechov, ktoré telu dodajú množstvo ďalších živín.

 

Odporúčame: Pripálený toastovač: Takto už nebudete musieť čistiť pripáleniny!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Kardamom: Korenie, ktoré ťa vylieči. Prečítaj si ako!
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Liečivý čaj lapacho: Jeho skvelé účinky jednoducho musíš poznať!
Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?
Pupkovník ázijský alebo Gotu kola: Čo dokáže tento zázrak?
Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!
Poznávacie znamenie ženatých mužov: Obrúčka aj guľaté bruško!
Menu pre postavičku ako lusk: Čo má obsahovať diétny jedálniček?
Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?
Mladý kokos: Toto sú dôvody, prečo ho konzumovať!
Problémy s nespavosťou: Zbystri pozornosť, tvoje orgány ťa varujú!
Dusená kapusta: Prečo nevylievať vodu po jej dovarení?
Oddych: Prečo je dôležité nepodceňovať tento dôležitý aspekt života?
Ako byť v zime fit? Liečba chladom ťa dostane!
Imelo nie je len na ozdobu: Prekvapí ťa zázračnými schopnosťami!
Brusnica obyčajná v domácnosti: Ako sa dá využiť táto zdravá bobuľka?
Príjem vitamínov: Konzumujeme viac ovocia a zeleniny, no nestačí to!
Nadmerné vypadávanie vlasov: Toto je 7 najčastejších príčin!
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!
Sedenie škodí: Ako aktivovať telo a predísť chorobám?
Banán: Nielen ako pochutina, ale aj ako pomocník v domácnosti!
Koktanie: Chcem rozprávať plynulo a bez strachu!
Vieš, čo spôsobuje kŕče v nohách? Toto ťa rozhodne prekvapí!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Vylievaš nálev z kyslých uhoriek? Nerob to, takto ho využiješ lepšie!
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



10.08.17 07:46 | Soňa Kelemenová | karma: 84
je naozaj veľmi dôležitý..... nedostatok spôsobuje veľa problémov..... a nespolieham sa len na banány... losos, avokádo,špenát,mandle a marhule u mna vyhrávajú....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.08.17 11:13 | Lucia Valková | karma: 77
Dobre vedieť,všetko máme radi.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.08.17 15:12 | Erika Špacírová | karma: 100
mňam!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.08.17 19:09 | Soňa Krátka | karma: 92
všetko spomínané mám veľmi rada

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.08.17 20:27 | Pavlína Vaksmundská | karma: 78
Banány milujem , avokádo moc nemusím , marhule mám rada , orechy , kuracie mäsko a losos - super ..!!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.08.17 09:20 | Anna Kristova | karma: 91
všetko samé dobroty

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

16.12.2017 LIFESTYLE
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

Veľa z nás si tým už prešlo. Bradavice na pätách či rukách, patria medzi našich nepríjemných spoločníkov. Hovorí sa, že keď raz bradavice dostaneme, už sa ich nikdy nezbavíme...

Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

19.11.2017 LIFESTYLE
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

Možno ste nevedeli, no tým, ako celé roky odmietate brokolicu (samozrejme nie úplne každý) sa ochudobňujete o úžasnú zeleninu, ktorá obsahuje množstvo potrebných látok pre telo...

Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

19.11.2017 LIFESTYLE
Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

Umývanie okien je zdĺhavou prácou, do ktorej sa väčšina z nás nechce púšťať. V období sviatkov však nemáme na výber. Príde k nám na návštevu svokra či mama...

Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

28.11.2017 LIFESTYLE
Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

V čase, kedy sa realitný trh potýka s neustálym nárastom cien nehnuteľností prišli taliani s pomerne zaujímavou novinkou. Vytvorili alternatívu, ktorá sa odlišuje od klasických predstáv o bývaní...

Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

07.12.2017 LIFESTYLE
Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

Mrazené potraviny sú v dnešnej uponáhľanej dobe stále viac používané.  Veľa ľudí si však od nich udržiava odstup.   Tvrdia, že ich v žiadnom prípade nemôžeme porovnávať s čerstvými a nikdy sa im kva...

5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

12.12.2017 LIFESTYLE
5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

Vonku mrzne a sneží a naše radiátory sú zasa po dlhom období v plnom nasadení. Účty za vykurovanie domácnosti sa však môžu pri zúčtovaniach šplhať až do astronomických výšok...

Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

14.12.2017 LIFESTYLE
Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

Všetci dobre vieme, že v potravinách, ktoré kupuje v bežných supermarketoch sa nachádzajú látky nie príliš prospešné pre ľudský organizmus. Potravinových káuz pribúda, a naopak...

Liečivá rasca: Čo všetko o nej (ne)vieme?

22.11.2017 LIFESTYLE
Liečivá rasca: Čo všetko o nej (ne)vieme?

Rasca patrí k najstarším koreninám na území Európy. Liečivá rasca je v slovenských domácnostiach využívaná najmä pri príprave rôznych pokrmov. Avšak málokto z nás vie, že rasca...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

04.12.2017 LIFESTYLE
Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

Čerstvý, ešte rozvoniavajúci chlebík, prinesený priamo z pekárne, ktorý praská hneď pri prvom zahryznutí. Lahodné, že?   Avšak, stáva sa aj vám, že vám chlieb v domácnosti dlho nevydrží? Niekedy...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

27.11.2017 LIFESTYLE
Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

Každá domácnosť je iná. A to platí aj o kúpeľni. Všetci si ju zariaďujeme podľa svojho vkusu, ale tiež aj podľa toho, aké máme možnosti. V prípade, že máte veľkú kúpeľňu, tak nepochybujem o tom...

Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

09.12.2017 LIFESTYLE
Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

Väčšina domácností už má plastové okná. Pracovníci firmy vám perfektne nasadia všetky okná, no málokedy vám už povedia podstatné veci o údržbe.   Ako často je potrebne mazať kovové časti okien...

Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

28.11.2017 LIFESTYLE
Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

Možno to poznáte aj vy - vybrali ste zo zeme všetku svoju úrodu v nádeji, že ju budete konzumovať a využívať vo svojich pokrmoch minimálne celú zimu. Avšak...

Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

03.12.2017 LIFESTYLE
Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

Obdobie vianoc sa blíži, ako aj príprava tradičného zemiakového šalátu. Na jeho prípravu je potrebné ošúpať väčšie množstvo zemiakov. Niekedy je to skutočne otrava, ale my vám ukážeme trik...

Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!

25.11.2017 LIFESTYLE
Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!

Pálenie záhy, žalúdočné kŕče alebo vred. Prekyselenie organizmu býva častým problémom, ktorý so sebou môže priniesť vážnejšie ochorenia. Opakované pálenie záhy môže vážne poškodiť tráviaci trakt...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s