7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

plank, cvičenie, zdravie, 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri snahe získať dokonalú postavu. Iba málokto si uvedomí skutočné výhody cvičenia.

 

Naše telo a jeho systémy na seba nadväzujú a majú určitú súhru, avšak, postupnou vyťaženosťou, únavou, lenivosťou a aj modernými technológiami im zabraňujeme v prirodzenosti.

 

V minulosti ľudia neustále ťažko pracovali. Muži v horách, na stavbách či so zvieratami...Ženy pracovali na poliach, v domácnosti (nezabúdajme na niekoľkopočetné domácnosti a na dobu bez pračiek :-)) a taktiež sa starali o hydinu či dobytok. Táto ťažká práca im spevňovala telo a zlepšovala ich zdravie. Netvrdíme, že mali dokonalé telá, ale ich svaly boli spevnené.

 

Práve preto vám prinášame článok s niekoľkými videami o plank cvičeniach. Plank nie je silové čvičenie, ale cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou. Plank cvičenia sú rýchle, praktické a efektívne. Za relatívne krátky čas (cca 30 dní) sa dostavia úžasné výsledky.  

 

Brušné svaly musia poskytovať podporu pre celú chrbticu, navyše ešte ochraňujú aj naše tráviace orgány pred poškodením. Aby vykonávali svoju funkciu dôkladne, musia byť silné a pevné. Práve preto vám prinášeme 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal denne praktizovať plank.   

 

Odporúčam prečítať: Ako vplýva vysoký cholesterol na mozog? 

1. Zlepšíte si funkciu a výkon brušných svalov

 

Okrem hlavných brušných svalov si posilníte aj horný biceps, stehná a podkolenie. Pokiaľ sa vám to podarí, všimnete si vašu zvýšenú schopnosť dvíhať ťažšie váhy. Zlepší sa váš športový výkon, bočné ohýbanie a pohyby pásu.

 

 

2. Znížite riziko zranenia chrbtice

 

Pri pravidelnom cvičení planku sa vám začne budovať svalová hmota a zároveň zistíte, že nevyvíjate taký veľký tlak na chrbticu. Vďaka tomu sa bolesť chrbta zníži a zabezpečíte si silnú podporu pre celý chrbát, a to najmä v oblasti hornej časti chrbta.

 

Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

 

3. Zlepšite si celkový metabolizmus

 

Plank nemusíte praktizovať len v základnej polohe, ale aj v rôznych jeho variáciách. Práve tie podporia nielen brucho, stehná a chrbticu, ale celé telo. Dokonca, budete spaľovať omnoho viac kalórií ako pri bežných brušných cvičeniach. To je obzvlášť dôležité v prípade, že trávite väčšinu svojho dňa v sedavej polohe, alebo za počítačom či v škole. Ak by ste chceli odštartovať nový deň plný energie, tak plank praktizujte ráno pred odchodom z domu. Váš metabolizmus bude výkonný po celý deň.

 

 

4. Výrazne sa vám zlepší držanie tela

 

V dnešnej dobe sa často hrbíme. Vďaka planku sa vám vráti stabilná priama chôdza. Brušné svaly vplývajú aj na celkové svaly krku, ramien, hrudníka a chrbta.

 

 

Odporúčame prečítať: Prečo nás po sacharidovom jedle bolí hlava?

5. Zlepšíte si rovnováhu a stabilitu tela

 

Priznajte sa, koľkokrát ste sa pokúsili stáť na jednej nohe a nevydržali ste viac ako pár sekúnd? Nie je to preto, žeby ste boli opití, ale preto, že vaše brušné svaly nie sú dostatočne pevné, aby udržali stabilitu tela a rovnováhu. Práve preto praktizujte aj bočný plank, zameraný na spevnenie celej polovice tela. 

 

 

6. Budete pružnejší ako kedykoľvek predtým

 

Fkexibilita je kľúčovou výhodou praktizovania planku. Pokiaľ rozšírite plank o ďalšie jeho druhy, tak jednoznačne si nespevníte len hladké svaly, ramená, lopatky, ale aj šikmé svaly a nohy. Tak neváhajte a vyskúšajte si postupne popridávať jedno, dve cvičenia na deň. 

 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

7. Nastane u vás psychická vyrovnanosť

 

Plank cvičenie má špeciálny vplyv na nervy, čo vedie k vynikajúcemu výsledku = zlepšenej nálade. Ako je to možné? Jednoducho! Pretiahnete a precvičíte si aj stresové svalové skupiny, vďaka čomu sa zbavíte napätia v tele. Dobrou správou je, že plank nielen upokojuje náš mozog, ale lieči aj úzkosť a ničí symptómy depresie (len pri každodennom cvičení).

 

To posledné, čo musíte urobiť, je nájsť si zo začiatku len pár minút na klasický plank a neskôr 5-10 minút denne na kombináciu viacerých plank cvičení. 

 

Odporúčame prečítať: Zistite s nami, aké benefity v sebe ukrývajú konopné semená!

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako alobal efektívne využiť v kuchyni - 7 tipov!
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!
Spodné prádlo nemusí byť nudné: Ako poštekliť fantáziu partnera?
Ako sa prebudiť krásna každé ráno? Vieme ako na to - prekvap svojho milovaného!
Vášeň, ktorá nikdy neutícha? Ako afrodiziakum použite bublinky
Najkrajšie spoločenské šaty Haute Couture: Jeseň-zima 2017/2018
Nudapláže na Slovensku: Kam sa ísť vykúpať a slniť v evinom rúchu?
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!
Čistenie elektroniky - vyvarujte sa týmto chybám!
Ružové víno: Ako si správne vybrať?
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Plastika na počkanie vďaka aplikáciám. Viete, ktoré to sú?
Banán: Nielen ako pochutina, ale aj ako pomocník v domácnosti!
Vytvorte si svoje vlastné wellness - trendy kúpeľňa v roku 2017
Dlhý dovolenkový let - tipy ako vyzerať aj po ňom sviežo!
5 tipov, aby pokožka krku zostala rovnako mladá ako pokožka tváre
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!
Nudapláže na Slovensku: Kam sa ísť vykúpať a slniť v evinom rúchu?
Majstrovské líčenie očí: 15-ročné dievča vytvára umelecké diela
Melón pomocník pre naše telo - účinky, ktoré ste nepoznali!
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí
Dokonalý mejkap pre nevesty 3-krát inak: Pozrite si videotutoriál
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!
Samozber broskýň: Kde a za koľko si môžeme nazbierať broskyne?
 

12 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.03.16 07:51 | Soňa Krátka | karma: 96
super, ja obcas robim plank, len dlho nevydrzim, je to fuska

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.04.16 12:07 | Erika Špacírová | karma: 108
postupne sa to stáva ľahšie a vydržím dlhšie :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.05.16 11:05 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
dobrá motivácia pre mňa:-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 12:38 | Mária Maxianová | karma: 93
pre mňa takéto cvičenie už nie je, stačí práca na záhrade

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 13:50 | Lucia Valková | karma: 86
Nie je to sranda,vyzerá to jednoducho,ale nie je..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 14:07 | benynka | karma: 88
ja vydržím tak 1 minútu, ale to robím na záver cvičenia

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 18:57 | tofica | karma: 65
Je to úžasné, na čo všetko je dobrý plank.. Praktizujem , ale nie každý deň.. Bočný je veľmi ťažký..Tak idem na to ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 22:26 | Martina Zahoranová | karma: 76
ešte som to neskúšala aj keď som o tom už veľa čítala ... možno je načase vyskúšať to :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.03.17 13:54 | Iveta Moravčíková | karma: 82
dobré cviky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.03.17 20:09 | Monika Filípková | karma: 44
Niektoré z týchto cvikov praktizujem a budem sa inšpirovať ďalšími.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


09.05.17 17:15 | Anna Kristova | karma: neurčená
Dobrá rada

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.09.17 07:53 | Ivana Goliašová | karma: neurčená
Totálne dokonalý cvik, ktorý pri pravidelnom praktizovaní robí s telom zázraky!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

20.09.2017 LIFESTYLE
Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

Striebro radí väčšina ľudí medzi drahé kovy, z ktorých sa vyrábajú napríklad šperky. Známe sú i strieborné príbory či dokonca strieborné guľky, ktorými v hororových príbehoch lovci chytajú vlkolakov...

Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

21.09.2017 LIFESTYLE
Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

Nechty majú v sebe zaznamenanú históriu nášho aktuálneho zdravotného stavu a rôznych fyziologických problémov. Vieš, čo všetko sa ti snažia tvoje nechty povedať? Rozpoznaj varovné signály na rukách vč...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Problémy s nespavosťou: Zbystri pozornosť, tvoje orgány ťa varujú!

23.09.2017 LIFESTYLE
Problémy s nespavosťou: Zbystri pozornosť, tvoje orgány ťa varujú!

Spíte počas celej noci? Môžete si zagratulovať. Problémy s nespavosťou sú totiž jednou z najtypickejších komplikácií, ktoré nám dokážu poriadne zmeniť život. Niektorí máme problém so zaspávaním...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

17.09.2017 LIFESTYLE
Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

Kožné ochorenia patria medzi obzvlášť nepríjemné zdravotné ťažkosti. Často sa totiž vnímajú aj ako estetický a kozmetický problém, čo môže vplývať dokonca na psychiku človeka...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s