Registrácia Prihlásenie

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

  • 04.03.2017
  • Vladka Drábiková

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri snahe získať dokonalú postavu. Iba málokto si uvedomí skutočné výhody cvičenia.

Naše telo a jeho systémy na seba nadväzujú a majú určitú súhru, avšak, postupnou vyťaženosťou, únavou, lenivosťou a aj modernými technológiami im zabraňujeme v prirodzenosti.

V minulosti ľudia neustále ťažko pracovali. Muži v horách, na stavbách či so zvieratami...Ženy pracovali na poliach, v domácnosti (nezabúdajme na niekoľkopočetné domácnosti a na dobu bez pračiek :-)) a taktiež sa starali o hydinu či dobytok. Táto ťažká práca im spevňovala telo a zlepšovala ich zdravie. Netvrdíme, že mali dokonalé telá, ale ich svaly boli spevnené.

Práve preto vám prinášame článok s niekoľkými videami o plank cvičeniach. Plank nie je silové čvičenie, ale cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou. Plank cvičenia sú rýchle, praktické a efektívne. Za relatívne krátky čas (cca 30 dní) sa dostavia úžasné výsledky.  

Brušné svaly musia poskytovať podporu pre celú chrbticu, navyše ešte ochraňujú aj naše tráviace orgány pred poškodením. Aby vykonávali svoju funkciu dôkladne, musia byť silné a pevné. Práve preto vám prinášeme 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal denne praktizovať plank.   

Odporúčam prečítať: Ako vplýva vysoký cholesterol na mozog? 

plank, cvičenie, zdravie, 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Zdroj: Shutterstock®

1. Zlepšíte si funkciu a výkon brušných svalov

Okrem hlavných brušných svalov si posilníte aj horný biceps, stehná a podkolenie. Pokiaľ sa vám to podarí, všimnete si vašu zvýšenú schopnosť dvíhať ťažšie váhy. Zlepší sa váš športový výkon, bočné ohýbanie a pohyby pásu.

2. Znížite riziko zranenia chrbtice

Pri pravidelnom cvičení planku sa vám začne budovať svalová hmota a zároveň zistíte, že nevyvíjate taký veľký tlak na chrbticu. Vďaka tomu sa bolesť chrbta zníži a zabezpečíte si silnú podporu pre celý chrbát, a to najmä v oblasti hornej časti chrbta.

Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

3. Zlepšite si celkový metabolizmus

Plank nemusíte praktizovať len v základnej polohe, ale aj v rôznych jeho variáciách. Práve tie podporia nielen brucho, stehná a chrbticu, ale celé telo. Dokonca, budete spaľovať omnoho viac kalórií ako pri bežných brušných cvičeniach. To je obzvlášť dôležité v prípade, že trávite väčšinu svojho dňa v sedavej polohe, alebo za počítačom či v škole. Ak by ste chceli odštartovať nový deň plný energie, tak plank praktizujte ráno pred odchodom z domu. Váš metabolizmus bude výkonný po celý deň.

4. Výrazne sa vám zlepší držanie tela

V dnešnej dobe sa často hrbíme. Vďaka planku sa vám vráti stabilná priama chôdza. Brušné svaly vplývajú aj na celkové svaly krku, ramien, hrudníka a chrbta.

Odporúčame prečítať: Prečo nás po sacharidovom jedle bolí hlava?

5. Zlepšíte si rovnováhu a stabilitu tela

Priznajte sa, koľkokrát ste sa pokúsili stáť na jednej nohe a nevydržali ste viac ako pár sekúnd? Nie je to preto, žeby ste boli opití, ale preto, že vaše brušné svaly nie sú dostatočne pevné, aby udržali stabilitu tela a rovnováhu. Práve preto praktizujte aj bočný plank, zameraný na spevnenie celej polovice tela. 

6. Budete pružnejší ako kedykoľvek predtým

Fkexibilita je kľúčovou výhodou praktizovania planku. Pokiaľ rozšírite plank o ďalšie jeho druhy, tak jednoznačne si nespevníte len hladké svaly, ramená, lopatky, ale aj šikmé svaly a nohy. Tak neváhajte a vyskúšajte si postupne popridávať jedno, dve cvičenia na deň. 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Zdroj: Shutterstock®

7. Nastane u vás psychická vyrovnanosť

Plank cvičenie má špeciálny vplyv na nervy, čo vedie k vynikajúcemu výsledku = zlepšenej nálade. Ako je to možné? Jednoducho! Pretiahnete a precvičíte si aj stresové svalové skupiny, vďaka čomu sa zbavíte napätia v tele. Dobrou správou je, že plank nielen upokojuje náš mozog, ale lieči aj úzkosť a ničí symptómy depresie (len pri každodennom cvičení).

To posledné, čo musíte urobiť, je nájsť si zo začiatku len pár minút na klasický plank a neskôr 5-10 minút denne na kombináciu viacerých plank cvičení. 

Odporúčame prečítať: Zistite s nami, aké benefity v sebe ukrývajú konopné semená!

plank, cvičenie, zdravie, 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Návrat hore
Autor článku

15 komentárov

Soňa Krátka 15.03.16 07:51

SK
karma
92.00

super, ja obcas robim plank, len dlho nevydrzim, je to fuska

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 08.04.16 12:07

karma
93.00

postupne sa to stáva ľahšie a vydržím dlhšie :)

  • 0
Odpovedať

ľubka Olexyová 22.05.16 11:05

ľO
karma
-1.00

dobrá motivácia pre mňa:-)

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 04.03.17 12:38

MM
karma
105.00

pre mňa takéto cvičenie už nie je, stačí práca na záhrade

  • 0
Odpovedať

Lucia Valková 04.03.17 13:50

LV
karma
108.00

Nie je to sranda,vyzerá to jednoducho,ale nie je..

  • 0
Odpovedať

Katarína Kusá 04.03.17 14:07

KK
karma
89.00

ja vydržím tak 1 minútu, ale to robím na záver cvičenia

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 04.03.17 18:57

PV
karma
89.00

Je to úžasné, na čo všetko je dobrý plank.. Praktizujem , ale nie každý deň.. Bočný je veľmi ťažký..Tak idem na to ..

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 04.03.17 22:26

MZ
karma
92.00

ešte som to neskúšala aj keď som o tom už veľa čítala ... možno je načase vyskúšať to :-)

  • 0
Odpovedať

Iveta Moravčíková 05.03.17 13:54

IM
karma
100.00

dobré cviky

  • 0
Odpovedať

Monika Filípková 08.03.17 20:09

MF
karma
56.00

Niektoré z týchto cvikov praktizujem a budem sa inšpirovať ďalšími.

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 09.05.17 17:15

AK
karma
113.00

Dobrá rada

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 08.09.17 07:53

IG
karma
-1.00

Totálne dokonalý cvik, ktorý pri pravidelnom praktizovaní robí s telom zázraky!

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 11.06.18 07:35

JK
karma
111.00

Náročné cvičenie

  • 0
Odpovedať

Jana Pitonakova 19.06.18 20:59

JP
karma
100.00

zo začiatku to treba robiť pod dohľadom, lebo si tiež môže človek ublížť

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 09.01.19 15:40

JK
karma
111.00

To jepre mňa niečo nové

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

3LAB ANTI-AGING MASK: Nočná omladzujúca pleťová maska
Kozmetické novinky

3LAB ANTI-AGING MASK: Nočná omladzujúca pleťová maska

  • 29
  • 4
  • 25.10.2019
Declaré Switzerland PROBIOTIC Skin Solution - pre citlivú pleť!
Kozmetické novinky

Declaré Switzerland PROBIOTIC Skin Solution - pre citlivú pleť!

  • 45
  • 1
  • 14.09.2019
Ako na zarastajúce chĺpky na nohách? Pomôže chlieb a mlieko?!
Telo

Ako na zarastajúce chĺpky na nohách? Pomôže chlieb a mlieko?!

  • 213
  • 3
  • 05.08.2019
TOPlist