8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

zdravá strava, chutné šaláty, recepty na šaláty, ako rýchlo a chutne navariť, rýchle jedlá

Základ a teória je jednoduchá. Musíme pretransformovať jedlá z cestovín na zeleninový variant. Je to o trochu viac kreatívny a chutný variant, ako doplniť potrebné množstvo zeleniny každý deň. A k tomu je vhodné znížiť príjem kalórií, sacharidov a lepku.

 

Jediné, čo potrebujete sú jednoduché kulinárske zručnosti, nôž a škrabka na zeleninu.

 

 

Skúste to aj prostredníctvom týchto 8 chutných receptov.

 

Odporúčame prečítať:  6 jedál, ktoré dokážu odstrániť stres

 

1. Thajské orechovo-zemiakové „rezance“

Kalórie: 305

 

Tieto rezance vyzerajú na prvý pohľad rovnako, ale je to viac-menej vegetariánska verzia. Namiesto ryžových rezancov použijete sladké zemiaky zo zeleninovej polievky (poskytujú extrémne veľa dobrých chutí). Vaše telo obohatíte o veľký príjem beta-katorénu, ktorý vaše telo potrbuje každý jeden deň na správne fungovanie. Zaujímavým faktom zostáva výskum, ktorého výsledok poukazuje, že beta-karotén je pre naše telo omnoho lepšie stráviteľné, ako sú zemiaky spracované na tuku. Vzhľadom k tomu, sa tieto „rezance“ veľmi ľahko a rýchlo pripravujú. Pridajte ešte semienka, omáčku, arašidy, červenú bazalku a koriander.

 

 

 2. Tekvicové špagety s pestom

 

Kalórie:340

 

Tekvica je ideálnou voľbou pri nahradení bežnej verzie cestovín, obzvlášť vtedy, ak potrebujete veľký prísun vlániny. Tekvicové špagety sa dajú variť aj v mikrovlnnej rúre, máte ich hotové asi za 12 minút. Keď sú špagety hotové, jednoducho pridáte pesto, plátky paradajok, píniové oriešky a čerstvú bazalku. Aj bez skutočnej cestoviny dostanete plnohodnotnú príchuť talianskej kuchyne. 

 

Odporúčame prečítať: 5 potravín, ktorých pozitívne účinky ešte len spoznáte

 

 3. „Makarónový“ šalát

 

Kalórie: 167

 

Jar sa pomaly blíži a s ňou aj pikniková sezóna. A práve makarónový šalát je ideálnym pokrmom na malé posedenie v srdci prírody, alebo na záhradný večierok. Cuketu môžete narezať, akokoľvek sa vám to bude hodiť. Cuketa sa uvarí veľmi rýchlo a na zachovanie tradičnej chute stačí pridať vajcia, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Môžete ho podávať ako ľahké predjedlo či prílohu.

 

 

 4. Pikantné ázijské mrkvové „rezance“

 

Kalórie: 172

 

Jeden ázijský distribútor má zaujímavé mrkvové rezance. Sú veľmi chutné a môžete si ich pripraviť na 3 spôsoby: sladký, slaný aj korenený. Dokonca, všetky tri v jednej miske! Sladké si vytvoríte v spojení s kokosovým nektárom alebo medom. Slané pridaním sójovej omáčky a pikantné z ázijskej chilli omáčky. Navyše, z mrkvy ešte aj získate prirodzenú sladkosť. Podľa predbežných výskumov by mrkva mala hrať potenciálnu rolu pri ochrane pečene, regulácií hladiny krvného cukru a cholesterolu. A ak by sa to aj nepotvrdilo, tak minimálne dobre chutí.

 

Odporúčame prečítať: 5 dôvodov, prečo ženy potrebujú flexibilné pracovné možnosti

 

 5. Kuracie mäso s paprikovou „cestovinou“

 

Kalórie: 215

 

Najjednoduchší spôsob, ako nahradiť cestovinu, je vytvoriť dlhé pásy chutnej zeleniny. Tieto „rezance“ sú kombináciou prúžkov papriky a červenej cibuľky. Kuracie mäso taktiež nakrájame na podlhovasté kúsky, takže všetko pôsobí na tanieri podobne a jednoliato. Pridáme trochu medu a korenia, pre orientálnu príchuť. Túto chutnú zeleninovú zmes môžeme zavinúť do kukuričnej tortilly.

 

 

 6. Pepe šalát

 

Kalórie: 160

 

Tri tradičné zložky tohto talianskeho šalátu sú: syr pecorino Romano, cestoviny a čierne korenie. Jednoduché zloženie v obohatení o červenú/žltú papriku je priam ,,nebíčkom v papuľke". Keďže papriky sú bohaté na živiny, najmä na vitamín C a majú málo kalórií a intenzívnu chuť, nemožno ich vynechať.

 

Odporúčame prečítať: Makový olej na posilnenie zdravia a krásy

 

 7. Grécky uhorkovo-rezancový šalát

 

Kalórie: 311

 

Ak máte radi svieže šaláty, tak tento si zamilujete. Tradičná grécka kuchyňa je plná sladko-kyslých príchutí a jedinečných mliečných výrobkov, ako napríklad grécky jogurt. Samotná príchuť šalátu je veľmi podobná tzatziki. Tzatziki je pikantný, alebo len jemno sladko-kyslý dip, zložený z gréckeho jogutu, uhorky a korenia. V tomto prípade uhorka nahradí rezance. Uhorku si nastrúhame a ochutíme presne tak, ako spomínané tzatziki. Vďaka gréckemu jogurtu je šalát svieži a sýty.

 

 

 8. Repa s kozím syrom a rukolou

 

Kalórie: 176

 

Málo známa, ale o to chutnejšia je kombinácia repy a rukoly. Repu si budeme musieť pred pridaním do šalátu upiecť alebo uvariť. Môže to potrvať dlhšie, a tak si na to vyhraďte čas. V prvom rade ju treba nakrájať na malé časti (nezabúdajte, že repa farbí, a preto si radšej navlečte rukavice). Ešte do horúcej repy vhodíme kozí syr, aby sa jemne roztopil (ak to nemáte radi, môžete ho pridať až do vychladnutej) a pridáme zvyšnú zeleninu.

 

Odporúčame prečítať:  Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?

 

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

28 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.03.16 03:26 | Anna K | karma: 68
Takéto ľahké receptíky máme radi, nie sú náročné, sú hlavne zdravé a chutné. Beriem ako inšpiráciu na dnešný deň.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 07:10 | Erika Špacírová | karma: 108
niektoré určite vyskúšam, vyzerajú ľahko, rýchlo a chutne :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 07:19 | Katarína | karma: neurčená
Milujem šaláty, parádne recepty.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 07:45 | Soňa Krátka | karma: 87
casto si doma robievame podobne recepty zeleninovo - kuracie, tuniakove, syrove, cestovinove,...je v nich vela dobrych vitaminov, vlaknin, mineralov, budem sa snazit vyskusat aj niektore z tychto receptov

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 10:05 | Stanislava Mészárošová | karma: neurčená
pekne obrazky, uz sa mi zbiehaju slinky...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 11:43 | Júlia | karma: neurčená
Juj najviac ma zaujal pepe šalát, ten musím vyskúšať :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 12:52 | Martina Zahoranová | karma: 74
zaujímavé receptíky , určite niektoré vyskúšam, mám takéto jedlá veľmi rada

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 12:54 | Karina Bartakovičová | karma: neurčená
vyzerajú skvele :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 18:02 | Lenka Lapuníková | karma: neurčená
Určite nejaký vyskúšam, keďže zeleninku mám veľmi rada.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.16 18:46 | Marianna Rajniaková | karma: 108
mne sa najviac páči s kuracím mäsom a paprikovou cestovinou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.03.16 16:36 | Mária Sedláková | karma: neurčená
vyskúšala by som rada všetko môžu byť vynikajúce tieto šalátiky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.03.16 21:02 | Jana Šurkovská | karma: neurčená
chutné a zdravé šaláty, super tipy na ľahkú večeru:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.07.16 12:11 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Ja by som šla do toho posledného :).. Zaujímavá kombinácia :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.07.16 18:59 | Mária Chromíková | karma: 78
mám rada zeleninové šaláty,určite vyskúšam Grécky uhorkovo-rezancový šalát.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.07.16 19:35 | Simona Záhumenská | karma: 100
Recepty vyzerajú veľmi zaujímavo, určite ich doma vyskúšame. Šaláty sú v lete ideálnym jedlom, pretože sú ľahko stráviteľné, rýchle na prípravu a veľmi variabilné. Mám veľmi rada kombináciu zeleniny a kuracieho mäsa. V lete často doma robievame tento zeleninový šalát:
Suroviny
• paradajky
• cibuľa
• cesnak
• paprika
• uhorka, cuketa
• akákoľvek iná zelenina
• olivový olej extra virgin
• soľ, mleté čierne korenie
• petržlenová vňať
• vajíčka uvarené natvrdo
Postup prípravy
Všetku zeleninu nakrájame tak, ako nám vyhovuje, osolíme, okoreníme, polejeme olivovým olejom a necháme 20-30 minút v chlade odležať. Vajíčka uvaríme na tvrdo, vychladnuté posekáme a zmiešame so šalátom a takto pripravený šalát ešte výdatne polejeme olejom. Následne necháme šalát chvíľu odležať a podávame ho posypaný petržlenovou vňaťou.
Tip: Do šalátu môžeme ešte pridať chlebové krutóny, alebo na kocky pokrájané kuracie prsia, ktoré osolíme a ochutíme korením podľa chuti a opražíme na panvici.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.07.16 14:32 | Iveta Moravčíková | karma: 83
zišlo by sa trocha schudnut niektoré vyskušam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.10.16 13:51 | Mária Chromíková | karma: 78
Mám rada zeleninové šaláty ,určite vyskúšam Grécky uhorkovo-rezancový šalát.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.03.17 16:07 | Mária Maxianová | karma: 90
lákavé, už aby bola zeleninka aj záhrade, BIO

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.03.17 07:14 | Monika Filípková | karma: 44
Jeeej, toto sú recepty ako pre mňa stvorené. Takéto ľahké jedlá so zeleninkou milujem. Niektoré určite vyskúšam.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.03.17 08:14 | Soňa Kelemenová | karma: 98
u nás zeleninové šaláty sú na prvom mieste... v kombinácii s akoukoľvek zeleninou a možno aj mäskom..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.03.17 08:15 | Mária Frnová | karma: neurčená
ideálne šalátiky na prichádzajúce obdobie :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.03.17 22:05 | Marika Michálková | karma: neurčená
Vyzerajú lákavo ;)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.03.17 14:43 | Jana Uhrová | karma: 64
mám rada takéto šalátiky, ľahké a chutné :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 07:51 | Mária Chromíková | karma: 78
Mám rada zeleninové šaláty ,už sa teším na domáce rajčiny.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 10:14 | Pavlína Vaksmundská | karma: 77
Paráda.. zase nové recepty.. Zeleninové šalátiky milujem ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 12:59 | Zuzana Úradníková | karma: 67
Vyskúšam taketo recepty mam najradsej rychle,jednoduche,zdrave :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


20.06.17 22:40 | Iveta Ondáková | karma: neurčená
samé dobroty

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.06.17 20:06 | Iveta Moravčíková | karma: 83
niektoré recepty vyskušam

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

31.07.2017 LIFESTYLE
Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

Priznajme si, že niektoré  fotografie, ktoré celebrity nahrávajú na sociálne siete sú čudné a občas krkolomné. My síce nevidíme, čo sa za takou fotkou ukrýva, preto sme zvyknutí vidieť celebrity...

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Lopúch nie je burina. Zistite, čo dokáže!

19.07.2017 LIFESTYLE
Lopúch nie je burina. Zistite, čo dokáže!

V prírode nájdeme množstvo rastlín a bylín, ktoré ľudia označujú za buriny. Mnohokrát sú však ich domnienky mylné a práve takéto rastliny skrývajú v sebe liečivé schopnosti...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s