- Rýchly vianočný tréning 3 z 13 Späť na článok Výpady vpred Začnite v stoji s nohami na šírku bokov. Začnite s výpadmi vpred, striedajte nohy a cvik dokopy zopakujte 10-krát na každú nohu. Chrbát by mal byť rovný, koleno by malo vo výpade zvierať 90 stupňový uhol.