Nestrácajte čas zbytočným cvičením! Vieme ako cvičiť efektívne

Nestrácajte čas zbytočným cvičením! Vieme ako cvičiť efektívne
  • 15.08.2016
  • Vladimíra Drábiková

    • Zdieľaj:
  • 23
  • 2

Veď to poznáme, nechce sa nám ani za svet aj napriek dohodnutému spoločnému tréningu ísť do tej posilňovne.

Hodina cvičenia, prepoteného oblečenia a ešte stále nevidíme úžasný výsledok v zrkadle. Fitness nás začína demotivovať, máme opäť chuť na sladké a namiesto námahy sa opäť začneme venovať večernému čítaniu knižky. Veď napokon, ešte aj ušetríme... Naozaj je to tak?

Ak by sme sa zamerali na peniaze, určite nie, pretože v budúcnosti by sme ich všetky museli investovať do liekov a iných zdravotných pomôcok, ktoré by nám pomohli dostať sa do zdravej formy. V prípade, že by sme chceli ušetriť čas, opäť neuspejeme, pretože chodenie po doktoroch s kĺbmi, krížami, cukrovkou a zlým tlakom nám veruže zaberie naozaj mnoho hodín. Tak o akom ušetrení hovoríme? Jediné, od čoho by sme sa vedeli ušetriť je sklamanie z neúspechu, lenže aj to sa dá napraviť. Stačí len správne cvičiť.

15 až 20 minút denne intenzívneho intervalového tréningu. Jednoducho povedané, asi najúčinnejšiemu spôsobu kardio cvičenia. Presne to a ešte omnoho viac je HIIT tréning!

Odporúčame prečítať: 5 najväčších ničiteľov vašej chrbtice

nestracajte cas, cvicte, hiit trening

Zdroj: Shutterstock®

Trošku času venovaného budúcnosti

Už nebudú platiť žiadne výhovorky, len holé fakty. 15 minút si dokáže každý jeden z nás vyčleniť pre svoju budúcnosť. Pretože cvičenie nie je vždy len o štíhlosti a vyrysovaných svaloch, ale aj o zdraví a našom organizme.

S HIIT tréningami dosiahnete všetko a za krátky čas. Samozrejme aj tu sa namáhate, ale pri správnom časovaní a striedaní sa dá všetko zvládnuť. Tento druh trénovania je založený na striedaní vysokej a nízkej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Je potrebné vybrať cviky, ktoré zapoja svaly celého vášho tela. Ako napríklad šprint, bicyklovanie, drepy, skákanie na švihadle, plávanie, mŕtve ťahy a pod.

Po podobnom krátkom tréningu vaše telo dostane taký impulz, že nasledujúcich 48 hodín ešte neustále prebieha zrýchlený metabolizmus a spaľovanie. Z toho vyplýva, že vám postačí praktizovať HIIT len 3 x do týždňa.

Odporúčame prečítať: Nechudnete? Možno robíte tieto chyby!

Výhody HIIT tréningu

V prvom rade určite ušetrenie času. Dĺžka tohoto tréningu sa odhaduje na 15-20 minút, čo predstavuje naozaj malé percento vášho časového vyťaženia. 30 minút denne si aj so sprchou vždy viete nájsť a vyčleniť len a len pre seba.

V druhom rade jeho intenzita. Aj keď je krátky, bude pre vás extrémne náročný. Pôjdete na maximum vášho srdcového tepu, čo spôsobuje účinný šok a spaľovanie neželaných tukov. Telo v snahe odstrániť kyslíkový deficit bude spaľovať ešte 48 hodín.

Do tretice je obrovskou výhodou, že si tréning nastavíte podľa vašej postavy a určíte si aj miesto jeho vykonávania.

Bonusom je, že výsledky sa dostavia veľmi rýchlo a okrem svalovej hmoty si vybudujete aj kondíciu.

Odporúčame prečítať: Chôdza alebo beh? Čo je pre vás efektívnejšie?

nestracajte cas, cvicte, hiit trening

Zdroj: Shutterstock®

Fázy HIIT tréningu:

HIIT Fáza 1 (1:4): Týžden 1, 2

  • 15 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
  • 60 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
  • Opakujte ďalších 10-krát, s tým že záverečných 15 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
  • Celkový čas: 14 minút

   

HIIT Fáza 2 (1:2): Týžden 3, 4

  • 30 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
  • 60 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
  • Opakujte ďalších 10-krát, s tým že záverečných 30 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
  • Celkový čas: 17 minút

HIIT Fáza 3 (1:1): Týždeň 5, 6

  • 30 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
  • 30 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
  • Opakujte ďalších 11-krát, s tým že záverečných 30 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
  • Celkový čas: 18,5 minúty

HIIT Fáza 4 (2:1): Týždeň 7, 8

  • 30 sekúnd: Vysoká intenzita (aktívna časť)
  • 15 sekúnd: Oddych alebo nízka intenzita (pasívna časť)
  • Opakujte ďalších 25-krát, s tým že záverečných 30 sekúnd spravíte v najvyššej možnej intenzite.
  • Celkový čas: 20 minút

Odporúčame prečítať: Natrvalo schudnúť? Riešením je HIIT tréning - METAFIT

Článok bol vytvorený na základe konzultácie s Ladislavom Baloghom, ktorý sa venuje HIIT tréningom už viac ako rok. 


Jednotlivé fázy sme čerpali zo stránky www.bodybuilding.com.
 


    • Zdieľaj:
  • 23
  • 2
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

2 komentáre

Lucia Valková 12.09.16 14:30

LV
karma
113.00

HIIT trening môžem odporučiť tiež,praktizujem a robí zázraky s postavou.

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 23.10.16 17:56

AK
karma
117.00

asi vyskúšam

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Špongia na riad – nedáš na ňu dopustiť? Po tomto zistení sa jej viac nedotkneš!
Domácnosť

Špongia na riad – nedáš na ňu dopustiť? Po tomto zistení sa jej viac nedotkneš!

  • 82
  • 6
  • 26.02.2021
Svetoznámy spevák pol roka tajil, že sa stal dvojnásobným otcom. Teraz prezradil meno potomka!
Voľný čas

Svetoznámy spevák pol roka tajil, že sa stal dvojnásobným otcom. Teraz prezradil meno potomka!

  • 104
  • 2
  • 20.01.2021
Vieme, ako ju posilniť. Ale viete aj, čo oslabuje imunitu a čo ju doslova zabíja?
Zdravie

Vieme, ako ju posilniť. Ale viete aj, čo oslabuje imunitu a čo ju doslova zabíja?

  • 61
  • 1
  • 26.01.2021
TOPlist