Chceš sexy zadok? Dosiahneš ho aj takto jednoducho!

Chceš sexy zadok? Dosiahneš ho aj takto jednoducho!

  • 193
  • 34

Ktorá by nechcela mať zadok, ktorý ukradne pohľad a zastaví dych každému mužovi? Nemáte však čas na fitko, no chcete, aby sa sen o pozadí, ktoré kradne pohľady, stal skutočnosťou? Osvojte si naše tipy pre sexy zadok! 

Docielite ho totiž aj pomalšími krokmi počas bežného dňa a pri bežných činnostiach! Vynaložíte minimálnu námahu, ktorá bude mať však výsledok!

Pozri aj: Kalistenika: Cvičenie, ktoré (takmer) nič nestojí a dokáže zázraky!

chôdza na zadok

Zdroj: Shutterstock®

Veľmi účinná je chôdza

Základom je pohyb. Pre motiváciu začnite veľa, veľa, veľa chodiť peši. Prekonajte lenivosť, zaparkujte auto pred domom a vyberte sa do mesta peši na prechádzku, nákupy, či stretnutia. Ideálna je rýchla chôdza. Nemusíte sa na ňu pripravovať, nepotrebujete športovú výbavu, dá sa vykonávať všade a za každého počasia. Nielenže si posilnite stehná a sedacie svalstvo, zlepšite funkčnosť srdcovo-cievneho systému, ale získate aj prehľad o zmenách vo vašom okolitom prostredí.

chodenie po schodoch

Zdroj: Shutterstock®

Používajte schody

Bývate v paneláku? Vymeňte výťah za schody a úspech je zaručený! Kráčanie po schodoch smerom hore a zrýchleným tempom dole robí divy. A ak si trúfnete, tak vybehnite po nich, koľko budete vládať.

Upratujte s ešte väčšou radosťou

Denne upratujete? Zároveň cvičíte! Je kvantum činností, pri ktorých posilnite sedacie svalstvo. Skvelé je umývanie okien, kedy vyskakujete na stoličku alebo umývanie chladničky, pri ktorom robíte drepy. Na spevnenie sedacích svalov a stehien umývajte podlahu v kľaku alebo v predklone s vystretými nohami. Aj ručné pranie sa podčiarkne na kráse. Pri upratovaní a varení si pustite rádio na maximum a zaspievate si aj zatancujete. Rytmický tanec totiž formuje celú postavu.

Odporúčame: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?

cvičenie hrou

Zdroj: Shutterstock®

Cvičenie hrou

Stali ste sa čerstvou mamičkou a maznáte sa so svojou ratolesťou? Cvičte spoločne napr. na fit lopte. Nadskakovanie sa bude vášmu miláčikovi páčiť a vy ani nebudete vnímať, že cvičíte.

TIP: Ak by ste si predsa len našli viac času, tak odporúčam drepy, ktoré zapájajú všetci svaly nôh a zadku. Výpady sú určené zvlášť na sedacie svalstvo. Skombinujte drepy s výpadmi! Ak chcete ísť za športom von, tak zvoľte squash, korčuľovanie, plávanie a v zime bežkovanie.

Pozri aj: Behanie počas tehotenstva? Prevedieme ťa jednotlivými trimestrami!


  • 193
  • 34
Návrat hore
Autor článku

34 komentárov

Lenka Baumanova 08.11.12 21:45

LB
karma
-1.00

no najlepsie na vyformovanie pozadia je tanec a sex, ak mam byt uprimna. To je to najlepsie, mam to uz odskusane s manzelom.

  • 1
Odpovedať

Magdaléna Farulová 17.12.12 17:35

MF
karma
-1.00

hmm,keby to bolo naozaj také jednoduché.Ja posilujem hlavne zadok,ale stále nie som spokojná  s výsledkami....,ale možno naozaj trpezlivosť pekný zadok prináša

  • 0
Odpovedať

Lenka Brindáková 11.03.13 10:57

LB
karma
-1.00

keby to vsetko bolo take jednoduche ako sa napise :-)) ale prichaadza jar, a zislo by sa zbaviť toho, čo sa na mna nalepilo cez zimu.. V zime sme chodili zahalený, tak som si to ani tak neuvädomovala, ale teraz, ked sa uz vyteplieva, tak musim aj ja zacat nieco robit so sebou, lebo v zime som len lenosila :D

  • 0
Odpovedať

Mária Králiková 28.03.13 20:06

MK
karma
-1.00

Na zadok sú najlepšie jednoznačne DREPY :) !!!

  • 0
Odpovedať

ivana kochmanova 31.05.13 17:10

IK
karma
-1.00

dobré tipy :)

  • 0
Odpovedať

Betka Voitekova 29.06.13 19:14

BV
karma
-1.00

nie je to take jednoduche ako sa píše

  • 0
Odpovedať

Veronika Kulanová 02.07.13 09:34

VK
karma
-1.00

skoda len, ze lenivost je silnejsia ako vola :D

  • 0
Odpovedať

Silvia Turčáková 31.07.13 10:35

ST
karma
-1.00

no neviem, tieto typy robievam, a nejako zmenu som nevybadala na sebe..drepy tiež moc nerobím, lebo ked som ich robila dlhšiu dobu, tak som mala jedine svaly na nohách riadne, a zadok nič moc... tak už fakt neviem..chcem korčule, ale po jednom škaredom páde sa nejako bojím na ne postaviť.

  • 0
Odpovedať

Michaela Hudáková 31.07.13 10:54

MH
karma
-1.00

každému sa tuky ukladajú v inakšej miere a na inom mieste. ja so zadkom nemám veľké problémy, ale mojou partiu je bruško :) je to každému inakšie nadelené. ale pohyb pohyb robí zázraky

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 22.08.13 04:01

karma
100.00

dobre sa to číta ale realita je horšia hlavne treba strašne vela pevnej vôle

  • 0
Odpovedať

Zuzana Gážiková 13.10.13 20:16

ZG
karma
-1.00

úžasne sa článok číta realizuje veľmi ťažko

  • 0
Odpovedať

Lucia Pavlovová 08.11.13 21:37

LP
karma
-1.00

pre krásny pevný zadok sa to určite oplatí....hlavne tie schody...a presne najlepšia kombinácia je drepy a výpady , aj keď treba riadne zamakať no výsledok sa dostaví..jasné že to nebude hneď :)

  • 0
Odpovedať

Monika Bembnistová 15.01.14 20:40

MB
karma
-1.00

uu byvam na intraku a som az na 7 poschodi ..:D mam co robit kazdy den :P

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 16.01.14 21:09

BS
karma
102.00

Schody radšej nie, chôdzu by som prijala...

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 16.01.14 21:25

BS
karma
102.00

Asi 2 mesiace dozadu, som sa šmykla na schodoch a výron ako hrom, ešte teraz nemám nohu ok a to sme rekonštruovali...

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 22.01.14 14:43

MZ
karma
109.00

bicyklujem každý deň, tak dúfam že sa to pozitívne odrazí aj na mojom pozadí :-)

  • 0
Odpovedať

Lýdia Kemiačová 29.01.14 22:03

LK
karma
-1.00

je to drina nie je to také ľahké ako je to tu napísané vyžaduje si to riadnu makačku .. a len prestanete keď už budete mať vytúžený zadoček a tak ľahko oň prídete cvičiť musíte stále pre udržanie

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 05.02.14 14:19

IG
karma
-1.00

Výborne na pekný zadok sú drepy, samozrejme ako sa v článku spomína chôdza, schody a pilates :).

  • 0
Odpovedať

Mária Králiková 09.02.14 19:27

MK
karma
-1.00

Najlepšie sú jednoznačne drepy !!! LOVE SQUATS

  • 0
Odpovedať

Dorotka Fuchsová 23.08.14 21:42

DF
karma
-1.00

super čítanie

  • 0
Odpovedať

Gabriela Vrabľová 22.09.14 14:48

GV
karma
82.00

Schody mám odskúšané, fakt to pomôže spevniť zadoček, no treba ich vyšľapať dosť veľa a to pravidelne každý deň!

  • 0
Odpovedať

Silvia Turčáková 10.10.14 17:34

ST
karma
-1.00

po dlhšej dobe hlásim, že drepy ani výpady mi zadok nezdvihli:) ale trocha je spevnený, aj ked ovisnutý :/ :)

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 16.10.14 09:44

MB
karma
100.00

veru jedine sport a zdrava strava pomozu.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pre ženy

Reálne ženy na internete: Ako vyzerajú ženy na Instagrame a aká je realita?

  • 47
  • 4
  • 24.09.2020
Domácnosť

Domáce zvieratá k malým deťom: Ktoré sú vhodné a ktorým povedať nie?

  • 17
  • 5
  • 13.09.2020
Voľný čas

Ikonické Pumpkin Spice Latte vo vegánskej verzii: Určite si ho obľúbiš

  • 49
  • 5
  • 24.09.2020
TOPlist