TOP cviky pre ženy po 40-tke: Tieto rob každý deň a zabudni na lekára!

Sviečka

Viete ešte zo školských čias, ako sa robí sviečka? Tak si ju zopakujte aj v dospelosti. Avšak pozor, s menšou obmenou. Driek zo zeme nedvíhajte. Ľahnite si teda na podložku, ruky položte pozdĺž tela a dvihnite najprv jednu nohu a potom druhú tak, aby obe s vaším telom vytvárali písmeno L. Vydržte tak aspoň 10 sekúnd a nohy následne položte na zem. Ak to zvládate, tak spravte klasickú sviečku – ak nie, tak nechajte zadok na podložke a dvihnite len nohy!