Jogová pozícia - Urdhva Mukha Svanasana

Jogová pozícia - Urdhva Mukha Svanasana
  • 08.09.2014
  • Majka Bothová IpD

  • 15
  • 3

V dnešnom príspevku sa budem venovať pozícii Urdhva Mukha Svanasana. Ako každý názov jogovej pozície, aj tento má pôvod v sanskrite, starom indickom jazyku. V doslovnom preklade táto pozícia znamená pozícia hore pozerajúceho psa. S pozíciou sa najčastejšie stretnete počas cvičenia pozdravov slnka.

Pozdrav slnku/ Suryanamaskar A

Zdroj: Shutterstock®

V samotnej pozícii sú chodidlá od seba vzdialené približne na šírku bokov, chodidlá sú na priehlavkoch opreté o podložku čo najväčšou plochou. Dlane sú na podložke od seba vzdialené na šírku ramien, prsty sú od sebe vzdialené čo najviac a do podložky zatláčame celé dlane vrátane všetkých článkov prstov. Prostredníky smerujú dopredu. Priehlavky a dlane sú jedinou dotykovou plochou s podložkou, čiže stehná, panva, kolená sú nad podložkou.

Odporúčame prečítať: Prezradíme všetko potrebné o cvičení jogy

Pánvové dno je aktívne zapojené, aby nám pri pozícii netrpeli kríže a bol spevnený chrbát.  Taktiež neprepadáva hlava medzi ramenami, snažíme sa akoby vytiahnuť krk z ramien. Dôležité je mať uvoľnené lakte, aby sa neprepli nad zdravý rozsah. Pozor by si na to mali dať ľudia s hypermobilitou v lakťoch. V pozícii sa snažíme "otvárať" hrudník, čiže ťahať hrudnú kosť smerom dopredu.

Pozícia Urdhva Mukha Svanasana

Zdroj: Shutterstock®

Pre tých, ktorí s jogou iba začínajú, ale majú všeobecne menej sily v rukách, môžu si pozíciu uľahčiť tým, že okrem dlaní, priehlavkov, budú mať na zemi položené aj stehná, kolená a panvu. Vtedy je ale potrebné prikrčiť lakte, ktoré sú pritiahnuté k hrudníku a teda nesmerujú do strán. Táto pozícia má už iný názov a to  Bhujangasana, v preklade kobra. 

Odporúčame prečítať: Ako si zľahčiť hodinu jogy pri obmedzeniach

Posilnenie vrchnej časti tela

Zdroj: Shutterstock®

V podstate je pozícia Urdhva Muha Svanasa záklonová pozíciu, kedy sa nám otvára hrudník. Preto je pozícia vhodná najmä pre zhrbených ľudí.

Pozícia prispieva  k natiahnutiu celej prednej strany tela a posilneniu zadnej strany. Rozvíja sa pohyblivosť chrbtice, posilňujú ramená, aktivuje trávenie. Taktiež sa rozvíja hrudné dýchanie.

Kontraindikácie môžu nastať pri problémoch s brušnými orgánmi, chrbticou v bedrovej časti, pri vysokom krvnom tlaku a tehotenstve

Odporúčame prečítať: Začnite deň s Pozdravom slnka

 

Ďalšie pozície nájdete vysvetlené tu:

Jogová pozícia- Tadasana
Zostava cvikov - Pozdrav slnku (Suryanamaskar A) - pre začiatočníkov
Zostava cvikov - Tipy na vytvarovanie a posilnenie rúk jogou - 2
Zostava cvikov - Pozdrav slnku (Suryanamaskar A) - pre pokročilých
Zostava cvikov - Pozdrav slnku (Suryanamaskar B)
Zostava cvikov - Tipy na vytvarovanie a posilnenie rúk jogou - 1
Jogové pozície- Ako si zľahčiť hodinu jogy pri obmedzeniach

Jogové pozície- Hypermobilita a joga



Informácie o mojich cvičeniach jogy v Ivanke pri Dunaji, v Bernolákove, v Senci a v Bratislave nájdete tu: www.yoga-maya.sk

Yoga Maya

Zdroj: Shutterstock®


  • 15
  • 3
Návrat hore
Autor článku

3 komentáre

anka - fb anka all saga saganová 08.09.14 17:19

A-FAASS
karma
-1.00

pekné zostavy, už len si vybrat tu správnu

  • 0
Odpovedať

Katarína Šutvajová 11.09.14 15:26

karma
-1.00

určite dobré,len sa treba rozhýbať a robiť niečo pre seba

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 18.09.14 09:58

JK
karma
100.00

zaujímavé jogu som nikdy necvičila

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

SÚŤAŽE

Vyhraj štyri druhy orieškov z pece - horúcu novinku od Mixit.sk

  • 70
  • 2
  • 05.07.2020
SÚŤAŽE

Vyhraj 4x TRUSSARDI PINK MARINA v hodnote 53 €

  • 63
  • 0
  • 23.09.2020
SÚŤAŽE

Vyhraj 3x Salvatore Ferragamo FERRAGAMO v hodnote 46 €

  • 89
  • 1
  • 03.06.2020
TOPlist