Aké orechy bohaté na bielkoviny sa oplatí zaradiť do jedálnička?

Aké orechy bohaté na bielkoviny sa oplatí zaradiť do jedálnička?

    • Zdieľaj:
  • 71
  • 7

Sú chutné a navyše aj veľmi výživné. Orechy sa naozaj oplatí zaradiť do každodenného jedálnička, a to najmä vtedy, ak hľadáte zdroj zdravých tukov či bielkovín. A práve o bielkovinách v orechoch bude dnes reč. Aké orechy bohaté na bielkoviny by si mal do zoznamu „must” potravín zapísať každý vegetarián, vegán alebo jednoducho človek pátrajúci po inom zdroji proteínu, než je mäso?

Vedú arašidy

Nie nadarmo sú arašidy v maslovej podobe tak veľmi obľúbené medzi športovcami, ktorí potrebujú budovať svalovú hmotu. Sú totiž najbohatšie na bielkoviny, ktoré sú jej základným stavebným kameňom. Na približne 35 gramovú porciu arašidov pripadá až 9,5 gramu bielkovín, čo je naozaj pomerne vysoká hodnota, ktorá tento orech katapultuje rovno na najvyšší stupeň víťazov.

Aj keď je arašid z botanického hľadiska strukovina, v kulinárskom svete ide jednoducho o orech a vy si ho môžete vychutnať aj v súvislosti s vysokým obsahom biotínu.

Odporúčame: Tipy na netradičné použitie papiera na pečenie: Vedela si o nich?

druhy orechov

Zdroj: Shutterstock®

Proteínoví víťazi

Od arašidov sa presúvame na ďalšie miesta. Na druhú priečku môžeme pokojne zaradiť mandle, u ktorých pripadá na 30-gramovú porciu 7 gramov bielkovín. Okrem toho sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov a rôznych vitamínov i minerálov prospešných pre ženskú krásu.

Len o jeden gram bielkovín menej majú na približne rovnakú porciu pistácie. Táto hodnota ich prirovnáva takmer dokonale k bielkovinám obsiahnutým v jednom vajíčku, no pistácie sa môžu navyše pochváliť aj vysokým obsahom esenciálnych amino kyselín.

Do tretice sa posúvame k obsahu 5 gramov bielkovín na jednu porciu orechov. Takéto hodnoty proteínu vám do tela dodajú kešu orechy aj lieskové oriešky. Stále ide o pomerne vysoký obsah bielkovín v prípade, že si do tela potrebujete doplniť túto významnú makroživinu.

je orechové maslo zdravé

Zdroj: Shutterstock®

Aj tieto stoja za to

Za zmienku pri tejto téme stoja aj ďalšie druhy orechov, ktoré síce nemajú ten najvyšší obsah proteínov zo svojho druhu, no v jedálničku nimi nič nepokazíte. Asi 4,5 gramu bielkovín vám na približne 30-gramovú porciu poskytnú vlašské orechy, píniové oriešky a o 0,25 gramu viac vám do tela dodajú para orechy.

Zo všetkých týchto druhov orechov si môžete vychutnať skvelý snack v podobe ich mixu, no vynikajúce sú aj už v spomínanej maslovej podobe. Pri orechových maslách však dbajte na kvalitné zloženie bez zbytočných cukrov.

Inšpiruj sa: Čím osladiť koláč? Neuveríš, ale dá sa to aj bez cukru!


    • Zdieľaj:
  • 71
  • 7
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

7 komentárov

Mária Chromíková 13.03.21 08:29

MC
karma
107.00

Dávam prednosť vlašským orechom z našej záhrady.

  • 0
Odpovedať

Katarína Konečná 13.03.21 08:50

KK
karma
106.00

bohužiaľ mne robia orechy problémy s trávením, takže ich jedávam iba v koláčoch a zákuskoch

  • 0
Odpovedať

Mária Slováková 13.03.21 10:09

MS
karma
108.00

Najradšej mám klasické vlašské orechy. Sú bohaté na vitamíny a vlákninu.

  • 0
Odpovedať

Marián Podmanický 13.03.21 16:47

MP
karma
108.00

Všetky možné orechy a oriešky sú pre mňa vzácnou pochúťkou. Ľutujem tých, čo sa ich musia kvôli alergii strániť.

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 13.03.21 18:33

MM
karma
108.00

arašídy sú pre mňa dosť mastné, mandle milujem, tiež mám rada para orechy či pistácie alebo kešu

  • 0
Odpovedať

Anna Vargová 14.03.21 21:15

AV
karma
100.00

Orechy a akékoľvek oriešky mám veľmi rada. Takže v ich konzumovaní budem pokračovať aj naďalej. Ďakujem za informáciu.

  • 0
Odpovedať

Anton Marek 15.03.21 13:21

karma
114.00

dobrá pripomienka, idem si zobnúť nejaké orechy :)

  • 1
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Valentínska manikúra 2021: Inšpiruj sa týmito zamilovanými dizajnmi!
KRÁSA

Valentínska manikúra 2021: Inšpiruj sa týmito zamilovanými dizajnmi!

  • 208
  • 4
  • 11.02.2021
Potvrdené! Prečo používať dezodorant v noci?
Telo

Potvrdené! Prečo používať dezodorant v noci?

  • 56
  • 4
  • 29.04.2021
5x recept na domácu ústnu vodu: Skúsiš mätovú alebo so šalviou?
Vyrob si sama

5x recept na domácu ústnu vodu: Skúsiš mätovú alebo so šalviou?

  • 56
  • 2
  • 18.01.2021
TOPlist