Pojem pitný režim sa skloňuje hlavne v letných mesiacoch. To však neznamená, že počas ostatných ročných období nie je dôležité sledovať si denný príjem tekutín. Dodržiavanie pitného režimu je potrebné celoročne.
Pitný režim počas jesene musí byť prispôsobený meniacemu sa počasiu. Keďže je momentálne teplejších dní menej a niekedy je vonku skutočne sychravo, vhodné je voliť skôr hrejivejšie nápoje.
Prezradíme vám zopár rád, ako v jesenných mesiacoch udržať svoj pitný režim pod kontrolou. Taktiež sme si pre vás pripravili niekoľko tipov na príjemne hrejivé nápoje do najškaredších dní.
Pitný režim na jeseň – aké tekutiny prijímať?
Existuje množstvo zásad správneho pitného režimu, ktoré sa dajú dodržiavať počas celého roka. Najčastejšie sa rieši napríklad otázka množstva. Vo všeobecnosti sa hovorí, že denné množstvo vody a tekutín je dva až tri litre.
To je však veľmi zjednodušené tvrdenie, pretože príjem je ovplyvnený niekoľkými faktormi. Množstvo potrebných tekutín závisí od pohlavia, veku či hmotnosti. Taktiež na celkové číslo vplýva aktuálny zdravotný stav osoby, telesná aktivita alebo teplota tela a prostredia.
V súvislosti s príchodom jesene je skôr potrebné zameriavať sa na druhy tekutín. Čistá a minerálna voda by mali bezpochyby tvoriť drvivú väčšinu pitného režimu. Pohár vody je vhodný bez ohľadu na ročné obdobie. Vhodnými nápojmi sú počas jesene čaje. Dobré je striedať čaje ovocné, bylinné, čierne či zelené. Vždy je najlepšou voľbou nesladený čaj.
Na ľadovo vychladené nápoje radšej zabudnite. Teplota tekutín by mala byť počas studenších dní v rozpätí od 20 do 40 °C. To znamená, že ideálna je minimálne izbová teplota, prípadne vyššia.
Pozri aj: TOP jesenné potraviny, ktoré musíš zaradiť do svojho jedálnička!
Čaje nielen na zlepšenie imunity
Ako sme už spomínali, čaje sú spolu s vodou skutočne ideálnym jesenným nápojom. Dokážu rýchlo zahriať, pričom vedia toho ponúknuť ešte oveľa viac. Bylinné čaje majú množstvo pozitívnych účinkov pre zdravie človeka. Dokážu vás previesť chladným počasím bez zbytočnej choroby.
Priamo na podporu imunity je najlepší čaj zo šípok, materinej dúšky, lipy či bazy. Šalviový čaj vás upokojí, medovkový utlmí nervozitu a pomôže vám s migrénou. Rovnako môžete skúsiť čierny i zelený čaj alebo akýkoľvek, ktorý obľubujete. Možnosti sú skutočne široké, takže je z čoho vyberať.
Pozitívom je, že bylinné či zelené čaje sú plné vitamínov či minerálnych látok, za ktoré sa vám vaše telo v tomto ročnom období poďakuje. Nezabúdajte však, že najlepšie je siahnuť po kvalitných sypaných čajoch.
Odporúčame: Čo oslabuje imunitný systém? Na toto si daj pozor!
TIP: Teplá zázvorová limonáda, ktorá posilní imunitný systém
Ak patríte do skupiny ľudí, ktorí obľubujú čaje až počas mrazivých zimných dní, máme pre vás iný tip. Vyskúšať môžete skvelú teplú zázvorovú limonádu. Jej hlavnou ingredienciou je mierne pikantný, no hrejivý zázvor. Na začiatku je potrebné pripraviť si klasický zázvorový čaj. Približne 30 gramov koreňa nahrubo nastrúhajte a zalejte vriacou vodou.
Po desiatich minútach sceďte. Následne nechajte čaj vychladnúť tak, aby bol iba mierne vlažný, prípadne mal izbovú teplotu. Teplú limonádu zo zázvoru si dochuťte lyžičkou medu, citrónovou šťavou a lístkami mäty. Pripravíte si tak nielen skvelý nápoj do sychravejších jesenných dní, ale aj zdravú vitamínovú bombu. Všetky ingrediencie predstavujú silnú podporu obranyschopnosti.
Citrón je bohatý na vitamín C, zázvor podporuje trávenie aj detoxikuje telo a mäta má antiseptické a antibiotické účinky. Teplá zázvorová limonáda je výborným pomocníkom aj pri prvých známkach nachladnutia.
Odporúčame: Ako sa pripravuje zemiaková kaša správne? Vyvaruj sa týmto chybám!
Aj smoothies je vhodné na jesenné obdobie
Myslíte si, že smoothie nápoje sú charakteristické iba pre letné obdobie? To sa veľmi mýlite. Stačí zabudnúť na melón, jahody či maliny a voliť skôr sezónne plody. Taktiež je vhodné nápoj ozvláštniť napríklad štipkou čili, kardamonom, škoricou, zázvorom, klinčekmi či kajenským korením.
Ak vonku nie je práve najkrajšie počasie, po príchode domov si skúste pripraviť jesenné smoothie, ktoré vás príjemne zahreje. Do mixéra nalejte jednu šálku nesladeného mandľového mlieka, pridajte dve šálky čerstvo postrúhanej tekvice, jednu kávovú lyžičku perníkového korenia, 5 až 6 vykôstkovaných datlí, polovicu malej lyžičky vanilkového prášku a štipku škorice.
Rozmixujte a nápoj je hotový. Ak si mandľové mlieko pred prípravou zohrejte, toto tekvicové latté bude do chladných dní úplne ideálne.
Vychutnajte si jeseň bez viróz
Okrem dobrého pitného režimu nezabúdajte počas jesenne na vyváženú stravu a celkovo zdravý životný štýl. V jedálničku nesmie chýbať ovocie a zelenina. Zdravá strava zahŕňa aj strukoviny, vajíčka, celozrnné potraviny, chudé mäso či tučnejšie ryby. Zdraviu prospeje obmedzenie soli.
Počas jesenných mesiacov je vítaný rozhodne pravidelný pohyb. Skvelou voľbou je pobyt v prírode na čerstvom vzduchu, čo má taktiež priaznivý vplyv na imunitný systém. Šport aj zdravá strava udržia telo počas jesene v dobrej kondícii. Ak je to potrebné, skúste dopĺňanie vitamínov pre imunitu, najmä vitamínu C a D, no prospešný v tomto smere je aj zinok.
Aktualizované na 11. 11. 2023
11 komentárov
Mária Maxianová
21.10.2017 19:01milujem horúce a voňavé bylinkové čaje
Mária Chromíková
21.10.2017 08:32V lete čaj nepijem ,ale na jeseň a v zime sa rada zahrejem šalkou dobrého čajíka.
Tomáš Kamenár
20.10.2017 16:08nie je nad čistú vodu
Monika Červinková
20.10.2017 13:11vemi mám rada čaj s čerstvou mätou a citronom mňam...ale inak zázvorový čaj nesmie chýbať!
Martina Varhanikova
20.10.2017 10:42Super recept s tou tekvicou...to by ma nenapadlo. Zázvor konzumujem vo veľkom...určite vyskúšam..vďaka za radu. :)Aj šípokový čaj s aróniou bol super, ale tento rok som nenašla šípky na sušenie.
Nikola Turková
20.10.2017 23:09Dobrý deň, sme rady, že sa vám náš tip na jesenný nápoj s tekvicou páči. Určite sa oplatí vyskúšať. Želáme pekný deň :)
Marta Bujdošová
20.10.2017 09:54Zazvor najlepšie zahrieva, ja ho kombinujem s pomarančovou šťavou, prípadne citrónovou a medom a výborný je aj s rakytníkom.
Zuzana Sarinova
20.10.2017 08:29Milujem zazvorovy caj s medom a citronom, hlavne ked citim, ze na mna nieco lezie. V tieto dni uz malo kedy pijdem studene napoje. A to smoothie vyskusam, znie to naozaj dobre :) Tesim sa.
Nikola Turková
20.10.2017 23:13Áno, zázvor je na to ako stvorený. Rady počujeme, že sa vám naše tipy páčia. Pekný deň :)
Soňa Kelemenová
20.10.2017 07:56ráno ma zahreje šálka bylinkového čajíku s citrónom a zázvorom.... smoothie patrí medzi moje najoblúbenejšie, pre mna skoro ako jedlá.... robím si na podvečer rôzne kombinácie.... ale tekvicové som ešte nepila.....a dokonca s perníkovým korením tiež nie.... pred spaním za zohreje jedna šálka dobrého bylinkové čaju na dobrý spánok..... no a nakoniec ma v posteli zohreje už len moja polovička....
Soňa Krátka
20.10.2017 07:29Vždy večer uvarím čaj pre celú rodinu v čajovom hrnčeku, včera sme si robili z materinej dúšky...chutil a zohrial všetkých...
Simona Záhumenská
20.10.2017 01:53Čaj veľmi často pijem aj v lete.
Milka Damašková
20.10.2017 01:24Už sa teším na chladné jesenné večery pod dečkou s horúcou šálkou v dlaniach...