Registrácia Prihlásenie

Sérotonín: Hormón šťastia, ktorý skutočne potrebuješ? Zisti pravdu!


Predpokladáme, že slovo sérotonín nie je pre vás veľkou neznámou a pravdepodobne si ho spájate s dobrou náladou. Je naozaj pravdou, že dopomáha k zlepšeniu nálady, ale to rozhodne nie je všetko. O jeho ďalších účinkoch, ale predovšetkým o spôsoboch prirodzeného zvýšenia úrovne sérotonínu v organizme sa dočítate ďalej v článku.

Hormón šťastia?

Sérotonín sa väčšinou nie úplne presne označuje za hormón, konkrétne hormón dobrej nálady. V pravom zmysle slova je to ale derivát aminokyseliny tryptofánu. Pôsobí ako neurotransmiter – pomáha pri prenose nervových signálov. Pokiaľ nie je v nervových synapsách dostatok sérotonínu, prichádzajú nepríjemné stavy – zlá nálada, poruchy spánku, úzkosť či depresia.

Pozri aj: Apatia: Ako sa prejavuje, z čoho vzniká a ako sa jej zbaviť?

nedostatok sérotonínu

Zdroj: Shutterstock®

Pozor, nedostatok sérotonínu nespôsobuje „len“ zlú náladu!

Sérotonín má na starosti oveľa viac ako dobrú náladu. Nie je dôležitý len pre zachovanie psychického zdravia, ale napríklad aj pre zastavenie krvácania, keďže má silný vazokonstrikčný účinok. Okrem toho reguluje chuť do jedla. Jeho nedostatok môže spôsobiť nadváhu, no aj podváhu. Sérotonín ovplyvňuje aj pamäť a učenie, napätie hladkého svalstva, vstrebávanie živín z čreva, termoreguláciu či vnímanie bolesti. Nedostatok sérotonínu signalizuje aj nízku hladinu melatonínu, akéhosi regulátora spánkového rytmu, ktorý je nevyhnutný pre zdravý spánok.

zlá nálada a depresia

Zdroj: Shutterstock®

Ako si prirodzene zvýšiť sérotonín – 4 základné kroky

Existuje niekoľko spôsobov, ako si zvýšiť produkciu sérotonínu. Jeho nedostatok sa dá, samozrejme, napraviť aj liekmi, prečo ho ale nepodporiť prirodzene, ak je to možné?

1. Správne zvolená strava

Sérotonín si organizmus vyrobí sám, musí mať však dostatočný príjem L-tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá sa podieľa na jeho tvorbe. Zvýšenie produkcie sérotonínu teda docielite aj vhodným výberom potravín. Zdrojom L-tryptofánu sú: syry a celkovo mliečne výrobky, mäso (predovšetkým morčacie a rybacie), orechy (najmä kešu, mandle a vlašské orechy), rôzne druhy strukovín, banány či listová zelenina.

Okrem L-tryptofánu sú však na produkciu sérotonínu potrebné aj vitamíny skupiny B, ktoré nájdete napríklad v zemiakoch, orechoch, vajciach, pšenici, strukovinách, nelúpanej ryži, tofu, vnútornostiach, mrkve, karfiole, brokolici, sušenom ovocí či kapuste. A taktiež nevyhnutné pre tvorbu sérotonínu sú minerály horčík a vápnik. Do tela ich dostanete prostredníctvom mliečnych výrobkov, celozrnných obilnín, maku, tmavozelenej zeleniny, pomarančov, sóje či kakaa.

Inšpiruj sa: Ako posilniť imunitu bylinkami? Toto sú overené babičkine recepty

sérotonín zo stravy

Zdroj: Shutterstock®

2. Blahodarný spánok

Kvalitný spánok je, samozrejme, dôležitý nielen pre vyhovujúcu produkciu sérotonínu. No aj tento benefit by vás mal presvedčiť o tom, aby ste venovali spánku minimálne 7 hodín. Spánkový deficit (okrem množstva iných zdravotných rizík) zhoršuje pamäť, predlžuje dobu reagovania, ba dokonca podporuje rozvoj psychických porúch, pod čo sa podpisuje (s ohľadom aj na iné faktory) práve nedostatočná produkcia sérotonínu. Nedostatok spánku totižto narúša celkovú hormonálnu rovnováhu.

hormón šťastia

Zdroj: Shutterstock®

3. Slnečná kúra

Pobyt na slnku (v rozumnej miere) je taktiež prospešný, a to tým, že sa pri ňom v tele tvorí vitamín D, no a ten má vplyv na uvoľňovanie sérotonínu. Preto možno pozorovať zhoršenie depresií a úzkostných stavov v zimnom období, keď je aj pôsobenie slnka slabšie.

4. Pravidelné cvičenie

Ideálnym by bolo spojiť pobyt na slnku s cvičením, napríklad behom, chôdzou, bicyklovaním a pod. K správnemu fungovaniu hormonálneho systému a k podpore tvorby neurotransmiterov, čiže aj sérotonínu, dopomôže aspoň 30 minút denne venovaných vybranej pohybovej aktivite.  

Neprehliadni: Rastliny najvhodnejšie do spálne: Toto sú jasní víťazi!


Návrat hore
Autor článku

4 komentáre

Lucia Kobíková 14.03.19 19:13

LK
karma
97.00

Nepočula som o tom ešte, budem sa asi viac slniť :)

  • 2
Odpovedať

Mária Maxianová 14.03.19 19:44

MM
karma
100.00

hlavne mi v tomto období chýba bod č.3 – slnko, keď svieti, hneď je pri duši ľahšie a veselšie

  • 1
Odpovedať

Mária Chromíková 14.03.19 21:01

MC
karma
109.00

Slniečko dáva energiu a dobrú náladu .

  • 1
Odpovedať

Anton Marek 16.04.19 11:22

karma
100.00

Asi sa budem viac vystavovať slnku.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Vieš, kde sa v lete nekúpať so psom? Na týchto miestach riskuješ pokutu!
Voľný čas

Vieš, kde sa v lete nekúpať so psom? Na týchto miestach riskuješ pokutu!

  • 59
  • 0
  • 15.06.2019
Ktorá pozícia je najlepšia pre dobrý spánok? Rozhodne skús túto!
Inšpirácie

Ktorá pozícia je najlepšia pre dobrý spánok? Rozhodne skús túto!

  • 163
  • 3
  • 04.05.2019
Syndróm zvýšenej priepustnosti čreva: Čo to znamená, keď črevo správne „netesní“?
Zdravie

Syndróm zvýšenej priepustnosti čreva: Čo to znamená, keď črevo správne „netesní“?

  • 51
  • 2
  • 10.07.2019