Už žiadne počítanie ovečiek: Nauč sa najlepšie triky ako zaspať!

triky ako zaspať

Večer si unavení ľaháte do postele, no to nič nemení na fakte, že sa ešte niekoľko hodín prehadzujete z boka na bok a nemôžete zaspať. „Gratulujeme, trpíte totiž nespavosťou, ktorá však netrápi len vás, ale aj ďalších XY ľudí vo vašom okolí.

 

Nespavosť je porucha spánku. Ten, kto ju zažíva buď nevie zaspať vôbec, alebo má nepokojný či príliš krátky a prerušovaný spánok. Za nespavosť vďačíme stresujúcemu životnému štýlu, úzkosti, depresii, alebo aj smútku či obyčajnému strachovaniu sa.

 

Ak trpíte nespavosťou, alebo inak, insomniou, nezúfajte... Naučíme vás triky ako zaspať!

 

Pozri aj: Vianočné tradície nevymreli! 5 vecí, ktoré sa oplatí dodržiavať

 

Na polohe záleží

Jednou z najdôležitejších dôvodov nespavosti je zlá poloha, v ktorej spíte. Dokázalo sa, že poruchy spánku sú oveľa častejšie u ľudí, ktorí obľubujú spať na chrbte. Odporúča sa spať na boku, čo je najlepšia poloha, ktorá najviac vyhovuje srdcu.

Keď ovečky nezaberajú

Počítanie ovečiek je notoricky známy trik na zaspatie. Ale funguje vôbec? Ak vás ovečky zradia, skúste si pred spaním dopriať teplú sprchu. Veci dokázali, že keď vojde ľudské telo zahriate z teplej sprchy do chladnejšej spálne, na organizmus to pôsobí uspávajúco. Odporúča sa teplú sprchu poňať ako rituál a robiť to takto každý jeden večer. Ďalším odporúčaním je spať v miestnosti, ktorá je dobre vyvetraná, a v ktorej je chladnejšie.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Mobily sú nepriateľ

A nielen mobily, ale aj tablety, počítače a televízory. Výskumy hovoria, že pozeranie sa na „modré“ obrazovky elektronických zariadení prebúdza mozog k životu a následne spôsobuje nepokojný, prerušovaný alebo žiadny spánok. Odporúča sa elektroniku vypnúť, a to aspoň polhodinu predtým, než si ľaháte do postele. To isté platí aj o osvetlení izby, v ktorej spíte. Pred spánkom sa odporúča tlmené svetlo, nie ostré LED-ky.

 

Zaujme ťa: Krásna Slovenka očarila Austrálčanov kuchárskym umením

 

Jedlo a pitie spánok ovplyvňuje

Ťažké jedlá, kofeín a alkohol nesprispievajú ku kvalitnému spánku. Niekoľko hodín pred spánkom by ste tak nemali jesť vôbec, alebo len veľmi ľahké jedlá. Chipsy, oriešky, pivko a kávu preto radšej vysaďte. To platí aj o fast foode!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Vyrob valentínsky darček pre svoju polovičku. Ako na to?
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme
Dokonalý deň zamilovaných: Venuj kreatívny valentínsky darček!
Najromantickejšie valentínske sms-ky: Ktorou potešíš svoju polovičku?
Nechty na rukách: Aké šokujúce informácie odhalia o tvojej osobnosti?
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Privolaj si šťastie v novom roku: Tieto jedlá ti ho vraj prinesú!
Ako sa správne starať o obuv v zime? My ti to prezradíme!
Existuje recept na šťastie? Byť šťastnou je ľahšie než si myslíš.
Originálna na Silvestra: Pošli známym najlepšie novoročné vinše!
Celebrity kedysi a dnes: Takto vyzerali niekoľko rokov dozadu!
Oriflame vynovil detské oddelenie Martinskej nemocnice
Skladač tričiek z kartónu - jednoduchý návod a veci sú uložené
Vianočné tradície nevymreli! 5 vecí, ktoré sa oplatí dodržiavať
Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!
Ako predlžiť životnosť siloniek? Takto to spravíš rýchlo a zadarmo!
Otlaky na nohách: Neuveríš, ale s týmto ich vyliečiš veľmi rýchlo!
Ako využiť škoricu v domácnosti? 5 nevšedných spôsobov ťa dostane!
Pančuchy, ktoré oživia tvoj outfit: Tieto rozhodne musíš mať!
Najlepšie kuchynské zlepšováky: Tieto musíš určite spoznať!
Poradíme ti, kam ísť na rande. Ale nie obyčajné!
Plesová sezóna začína: Poradíme ti, ako sa stať bohyňou večera
Prokrastinácia – choroba či lenivosť? Plus 8 typov, ako byť výkonnejší
 

12 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.12.17 08:06 | Soňa Krátka | karma: 76
samé dobré rady

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.12.17 09:27 | Soňa Kelemenová | karma: 92
asi je to zname viacerym z nas.... zijeme velmi hekticky zivot plny stresu a zlemu zivotnemu stylu.. a urcite sa nam to odzrkadli potom na zdravi...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.12.17 12:48 | Martina Zahoranová | karma: 93
nespavosť je veru môj veľký problém ...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.12.17 13:20 | Jana Belicová | karma: 95
Môžem robiť čo len chcem - večer o ôsmej padám na nos a o pol druhej ráno som hore. Zaspím tesne pred zvonením budíka a celý deň som nemožná. Asi to robia tie nervy v zamestnaní.

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


25.12.17 15:01 | Milka Damašková | karma: 85
Kde sú tie zlaté časy, keď som zaspávala akoby nič a prebúdzala som sa tesne pred zvonením budíka....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.12.17 15:22 | Libuše Šumná | karma: 75
taky trpím nespavosti

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.12.17 15:32 | Mária Maxianová | karma: 90
spím pomerne dobre, mám rada chladno v miestnosti, pred spánkom sprchu a žiadne stresujúce filmy, radšej knihu alebo počúvam rádio

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.12.17 21:53 | Ľubica Šťastná | karma: 96
Aj mňa sa týka tento problém, dobré rady!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.12.17 08:12 | Mária Chromíková | karma: 97
Problémy zo spánkom sa týkajú aj mňa...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.12.17 09:45 | Darina Božiková | karma: 81
len čo si človek ľahne do postele,prichádzajú myšlienky...čím viac chce spať,tým sú doternejšie a ťažšie.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


01.01.18 17:42 | Natália Homolová | karma: 91
U mňa je asi nespavosť spôsobená stresom ,ale našťastie nie je to tak často. Pomôže aj dobrý bylinkový čajík.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.01.18 16:42 | ivana pistovičová | karma: 80
jedlo ovplyvnuje aj mna....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s