Registrácia Prihlásenie

Už žiadne počítanie ovečiek: Nauč sa najlepšie triky ako zaspať!

Večer si unavení ľaháte do postele, no to nič nemení na fakte, že sa ešte niekoľko hodín prehadzujete z boka na bok a nemôžete zaspať. „Gratulujeme, trpíte totiž nespavosťou, ktorá však netrápi len vás, ale aj ďalších XY ľudí vo vašom okolí.

Nespavosť je porucha spánku. Ten, kto ju zažíva buď nevie zaspať vôbec, alebo má nepokojný či príliš krátky a prerušovaný spánok. Za nespavosť vďačíme stresujúcemu životnému štýlu, úzkosti, depresii, alebo aj smútku či obyčajnému strachovaniu sa.

Ak trpíte nespavosťou, alebo inak, insomniou, nezúfajte... Naučíme vás triky ako zaspať!

Pozri aj: Vianočné tradície nevymreli! 5 vecí, ktoré sa oplatí dodržiavať

Na polohe záleží

Jednou z najdôležitejších dôvodov nespavosti je zlá poloha, v ktorej spíte. Dokázalo sa, že poruchy spánku sú oveľa častejšie u ľudí, ktorí obľubujú spať na chrbte. Odporúča sa spať na boku, čo je najlepšia poloha, ktorá najviac vyhovuje srdcu.

ako na insomniu

Zdroj: Shutterstock®

Keď ovečky nezaberajú

Počítanie ovečiek je notoricky známy trik na zaspatie. Ale funguje vôbec? Ak vás ovečky zradia, skúste si pred spaním dopriať teplú sprchu. Veci dokázali, že keď vojde ľudské telo zahriate z teplej sprchy do chladnejšej spálne, na organizmus to pôsobí uspávajúco. Odporúča sa teplú sprchu poňať ako rituál a robiť to takto každý jeden večer. Ďalším odporúčaním je spať v miestnosti, ktorá je dobre vyvetraná, a v ktorej je chladnejšie.

smartfóny sú zlé na nespavosť

Zdroj: Shutterstock®

Mobily sú nepriateľ

A nielen mobily, ale aj tablety, počítače a televízory. Výskumy hovoria, že pozeranie sa na „modré“ obrazovky elektronických zariadení prebúdza mozog k životu a následne spôsobuje nepokojný, prerušovaný alebo žiadny spánok. Odporúča sa elektroniku vypnúť, a to aspoň polhodinu predtým, než si ľaháte do postele. To isté platí aj o osvetlení izby, v ktorej spíte. Pred spánkom sa odporúča tlmené svetlo, nie ostré LED-ky.

Zaujme ťa: Krásna Slovenka očarila Austrálčanov kuchárskym umením

Jedlo a pitie spánok ovplyvňuje

Ťažké jedlá, kofeín a alkohol nesprispievajú ku kvalitnému spánku. Niekoľko hodín pred spánkom by ste tak nemali jesť vôbec, alebo len veľmi ľahké jedlá. Chipsy, oriešky, pivko a kávu preto radšej vysaďte. To platí aj o fast foode!


Návrat hore
Autor článku

12 komentárov

Soňa Krátka 25.12.17 08:06

SK
karma
92.00

samé dobré rady

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 25.12.17 09:27

SK
karma
85.00

asi je to zname viacerym z nas.... zijeme velmi hekticky zivot plny stresu a zlemu zivotnemu stylu.. a urcite sa nam to odzrkadli potom na zdravi...

  • 1
Odpovedať

Martina Zahoranová 25.12.17 12:48

MZ
karma
93.00

nespavosť je veru môj veľký problém ...

  • 1
Odpovedať

Jana Belicová 25.12.17 13:20

JB
karma
91.00

Môžem robiť čo len chcem - večer o ôsmej padám na nos a o pol druhej ráno som hore. Zaspím tesne pred zvonením budíka a celý deň som nemožná. Asi to robia tie nervy v zamestnaní.

  • 2
Odpovedať

Milka Damašková 25.12.17 15:01

MD
karma
102.00

Kde sú tie zlaté časy, keď som zaspávala akoby nič a prebúdzala som sa tesne pred zvonením budíka....

  • 0
Odpovedať

Libuše Šumná 25.12.17 15:22

karma
93.00

taky trpím nespavosti

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 25.12.17 15:32

MM
karma
100.00

spím pomerne dobre, mám rada chladno v miestnosti, pred spánkom sprchu a žiadne stresujúce filmy, radšej knihu alebo počúvam rádio

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 25.12.17 21:53

ĽŠ
karma
115.00

Aj mňa sa týka tento problém, dobré rady!

  • 0
Odpovedať

Mária Chromíková 26.12.17 08:12

MC
karma
117.00

Problémy zo spánkom sa týkajú aj mňa...

  • 0
Odpovedať

Darina Božiková 27.12.17 09:45

DB
karma
110.00

len čo si človek ľahne do postele,prichádzajú myšlienky...čím viac chce spať,tým sú doternejšie a ťažšie.

  • 0
Odpovedať

Natália Homolová 01.01.18 17:42

NH
karma
91.00

U mňa je asi nespavosť spôsobená stresom ,ale našťastie nie je to tak často. Pomôže aj dobrý bylinkový čajík.

  • 0
Odpovedať

ivana pistovičová 10.01.18 16:42

IP
karma
81.00

jedlo ovplyvnuje aj mna....

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Čo v domácnosti vyčistiť po chorobe? Je to hlavne týchto 9 vecí!
Domácnosť

Čo v domácnosti vyčistiť po chorobe? Je to hlavne týchto 9 vecí!

  • 119
  • 4
  • 10.06.2019
Arzén v ryži – hrozí nám otrava? Pomôže správna príprava ryže!
Zdravie

Arzén v ryži – hrozí nám otrava? Pomôže správna príprava ryže!

  • 72
  • 0
  • 04.09.2019
Ako ošetriť štípance od komárov? Takto zmierniš bolesť aj svrbenie!
Inšpirácie

Ako ošetriť štípance od komárov? Takto zmierniš bolesť aj svrbenie!

  • 136
  • 6
  • 19.06.2019
TOPlist