Vysoký krvný tlak: Ako ho znížiť potravinami?

Hypertenzia

Vysoký krvný tlak už dávno nie je zdravotným problémom staršej generácie. V súčasnosti môžeme toto ochorenie zaradiť medzi civilizačné choroby, ktoré trápi čoraz väčšie percento ľudí, a to aj v mladších vekových skupinách.

 

Vyššie hodnoty krvného tlaku sa dajú liečiť pravidelným užívaním liekov, no liečbu je možné podporiť aj správnym stravovaním. Množstvo potravín, ktoré nájdete v kuchyni, totiž preukázateľne znižuje krvný tlak. Zistite, ktoré z nich to sú a ktoré môžu naopak váš stav zhoršiť!

 

Kedy vzniká vysoký krvný tlak?

Krvný tlak je tlak vyvíjaný krvou na steny ciev. Ak sa človek nachádza v pokojovej polohe, ideálna hodnota tlaku je 120 na 80, čiže 120 mmHG počas kontrakcie a 80 mmHG pri uvoľnení srdcových komôr. V prípade, že jeho horná hodnota stúpa nad 140 a spodná nad 90, ide o chorobný jav, ktorý je vo väčšine prípadov potrebné liečiť. Tento stav sa nazýva hypertenzia, teda vysoký krvný tlak.

 

Medzi rizikové faktory tohto ochorenia patrí obezita, zlý životný štýl, stres i fajčenie. Na vznik hypertenzie majú taktiež vplyv aj dedičné faktory. Priaznivý účinok na liečbu hypertenzie majú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, draslík, vápnik a vitamíny C a D.

 

Odporúčame: Ako vyčistiť mikrovlnku lacno a jednoducho?

Tieto potraviny vám pomôžu:

1. Špenát

Táto listová zelenina obsahuje horčík, draslík a vitamíny C, E a A. Je tiež zdrojom kyseliny listovej, proteínov a antioxidantov. Práve kyselina listová (vitamín B9) spolu s ostatnými látkami sú vhodné pri znižovaní rizika hypertenzie. Navyše má špenát nízky obsah kalórií, takže je tým pravým pre udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.

2. Avokádo

Avokádo má vysoký obsah draslíka a horčíka, a preto je taktiež skvelou potravinou upravujúcou krvný tlak. Okrem toho je zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré zaraďujeme medzi zdravé nenasýtené mastné kyseliny. Tie sa podieľajú tiež na dobrej kondícii srdca.

3. Ovsené vločky

Rôzne výskumy preukázali, že už 60 g ovsených vločiek denne dokáže upraviť horný tlak o 2,7 mmHg a dolný o 1,5 mm ortuťového stĺpca. Navyše ich pravidelnú konzumáciu môžeme označiť ako prevenciu, pretože vločky dokážu znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku o polovicu.

 

Bude vás zaujímať: Zub múdrosti alebo skôr zub problémov?

4. Červená repa

Červená repa, alebo inak cvikla, znižuje hodnoty na tlakomeri, pomôže vám od pálenia záhy a dokonca napraví prekyslený žalúdok. Má tiež protirakovinové účinky. Najlepšie urobíte, ak ju budete konzumovať v surovom stave. Doprajte si čerstvú cviklovú šťavu, alebo si pripravte šťavu spolu s iným ovocím a zeleninou.

5. Cesnak

Cesnak sa na úpravu krvného tlaku využíval už v starovekom Grécku. Navyše znižuje hladinu cholesterolu, má antibiotické účinky a pozitívny vplyv i na zdravie vášho srdca. Strúčik cesnaku každé ráno vám môže pomôcť nielen s vysokým tlakom, ale vás ochráni aj od chrípky či iných ochorení.

6. Čokoláda

Samozrejme, hovoríme tu o kvalitnej a horkej čokoláde s čo najvyšším obsahom kakaa. Tá má vysoký obsah antioxidantov, flavonoidov i vitamínov. Tieto látky napomáhajú zlepšovať pružnosť ciev, čo môže viesť k znižovaniu krvného tlaku. Doprajte si malé množstvo kvalitnej čokolády každý deň.

 

Bude vás zaujímať: Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov

Aj byliny môžu byť užitočné:

1. Rebríček obyčajný

Rebríček obyčajný, známy aj ako myší chvost, obsahuje flavonoidy, vlákninu, silice i triesloviny. Na liečebné účely sa používajú jeho biele kvety. Rebríček podporuje srdcovo cievny systém a zabezpečuje pružnejšie cievy, čím napomáha udržovať správnu hladinu krvného tlaku.

2. Hloh obyčajný

Hloh obyčajný je ker dorastajúci do výšky 5 až 10 metrov. Na liečebné účely sa používajú jeho plody, ktoré na pohľad pripomínajú šípky. Hloh sa na liečbu vysokého krvného tlaku používa v ľudovej medicíne už celé stáročia. Má vysoko pozitívne účinky na celý kardiovaskulárny systém a spevňuje a spriechodňuje cievy.

3. Ibištek

Ibištek je známy svojimi krásnymi kvetmi. Čaj z tejto rastliny je navyše vhodnou prevenciu i liekom proti mnohým chorobám. Ibištek má antibiotické a antiseptické účinky, udržiava zdravé srdce i cievy a znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol. Má tiež detoxikačné vlastnosti a podporuje obranyschopnosť.

 

Bude vás zaujímať: 6 rád ako rýchlo zahojíte zlomené srdce

Tieto potraviny radšej obmedzte:

1. Čierny čaj a káva

Niektoré potraviny môžu robiť presne opačnú službu. Čierny čaj i káva obsahujú kofeín, ktorý vo vyšších množstvách dokáže prudko zvýšiť krvný tlak. Jedna šálka čierneho čaju či kávy denne vám ale určite neublíži. Ak ste milovníci čaju, vyskúšajte radšej zelený alebo biely čaj, tie obsahujú kofeínu menej.

2. Soľ

Ak vás trápi vysoký krvný tlak, aj dávky soli by ste mali aspoň trochu znížiť. Ideálny príjem soli je okolo 2 až 4 g denne. Ide približne o polovicu čajovej lyžičky. V súčasnosti ale ľudia prijímajú soľ v oveľa vyšších dávkach. Nezabúdajte, že vysoký obsah soli je hlavne v potravinách ako sú salámy, paštéty či instantné polievky.

3. Alkohol

Jeden pohár červeného vína alebo piva vám nespôsobí vysoký krvný tlak. Na druhú stranu však ľudia, ktorí konzumujú alkohol vo vyšších dávkach, sú preukázateľne náchylnejší na vysoký krvný tlak. Tlak nestúpa okamžite po vypití poháriku alkoholu, ale až o niečo neskôr.

 

Bude vás zaujímať: Recept: Sladká ovocná pizza


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus
Znečistené životné prostredie - ako pred ním chrániť pleť?
Letné stravovanie - toto vám môže zhoršiť stav pleti!
Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov
Vysoká výplň v zube - aké problémy vám hrozia?
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle
Mlieko - veľký pomocník na rôzne škvrny i pre krásu pokožky!
Maslo GHEE: Spoznajte jeho impozantné účinky na organizmus
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!
Neberte užívanie probiotík na ľahkú váhu: Riaďte sa našimi radami!
Vňate zo zeleniny: Ktoré z nich majú liečivé vlastnosti?
Výber zdravého a kvalitného pečiva: Čím sa pri nákupe riadiť?
Čistá pitná voda je pre niekoho len sen: Daruj ju deťom v Afrike!
Rasca čierna: Objavte jej blahodárne účinky
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle
Pomarančová kôra: 9 skvelých spôsobov na použitie!
Zažite športové leto – INTERSPORT bude pri tom
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Cvičiť sa oplatí: Toto sú pozitíva pravidelného cvičenia!
Mlieko - veľký pomocník na rôzne škvrny i pre krásu pokožky!
Neznámy vitamín K: Poznáte jeho liečivé účinky?
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.06.17 09:45 | benynka | karma: 88
tá čokoláda ma príjemne prekvapila, len mám problém s malým množstvom, keď už tak zjem celú

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.06.17 19:39 | Libuše Šumná | karma: neurčená
i mě čokoláda překvapila

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.06.17 20:27 | Daniela Bieliková | karma: 72
mňa zase prekvapili ovsené vločky :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 07:05 | Soňa Krátka | karma: 96
vlastne všetko doma máme a aj papáme, snažíme sa menej soliť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 18:59 | Anna Kristova | karma: neurčená
vysoký tlak útočí nenápadne

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

21.09.2017 LIFESTYLE
Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

Nechty majú v sebe zaznamenanú históriu nášho aktuálneho zdravotného stavu a rôznych fyziologických problémov. Vieš, čo všetko sa ti snažia tvoje nechty povedať? Rozpoznaj varovné signály na rukách vč...

Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

20.09.2017 LIFESTYLE
Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

Striebro radí väčšina ľudí medzi drahé kovy, z ktorých sa vyrábajú napríklad šperky. Známe sú i strieborné príbory či dokonca strieborné guľky, ktorými v hororových príbehoch lovci chytajú vlkolakov...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

17.09.2017 LIFESTYLE
Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

Kožné ochorenia patria medzi obzvlášť nepríjemné zdravotné ťažkosti. Často sa totiž vnímajú aj ako estetický a kozmetický problém, čo môže vplývať dokonca na psychiku človeka...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s