5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

ako schudnúť do leta

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne.

 

Paniku ale odložte bokom! Našťastie tu máme zopár cvikov, ktoré vás dostanú do formy už počas jediného mesiaca.

 

 

1. Plank

 

Hoci sa môže zdať tento cvik jednoduchý, nie je to tak. Aj keď pri ňom nevykonávate žiadny pohyb, dôsledne si precvičíte svalstvo predovšetkým hornej časti tela.

 

Začnite polohou na klasické kliky, ale lakťami sa oprite o zem. V tejto polohe vydržte tak dlho, ako budete vládať.

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

 

2. Bočný plank

 

Ak zvládnete klasický plank ľavou zadnou, vyskúšajte aj ten bočný. Posilníte ním boky, chrbát a zlepšíte držanie tela.

 

Pri bočnom planku sa zeme dotýkate buď lakťom alebo dlaňou ruky a bočnou stranou chodidla. Dôležité je vyvarovať sa prehýbaniu v oblasti bedier a dbať na to, aby ste obe strany prestriedavali v rovnakých intervaloch.

 

Odporúčame tiež: Na aké cvičenie vsadiť pri vašom znamení zverokruhu

3. Drepy

 

Trápili nás s nimi už na základnej škole počas hodín telesnej výchovy a zrejme vedeli prečo. Drepy posilňujú stehná, brucho, zadok aj chrbát a podporujú spaľovanie tukov.

 

Pozor! Pri drepoch nechoďte úplne dole, cvik zakončite polohou, keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou.

 

Odporúčame tiež: Na čo všetko by mal správny lyžiar myslieť na svahu

4. Kliky

 

Popri drepoch jeden z najklasickejších cvikov, ktorý spevní svalstvo celého tela. Bližší návod na tento cvik zrejme netreba – nezabudnite však na to, že nohy, chrbát a zadok by mali byť v jednej rovine. Len vtedy sú kliky naozaj účinné!

 

Odporúčame tiež: Minútové cvičenie - novinka v zhadzovaní kilogramov

5. Výpad

 

Pre krásne nohy a zadok vyskúšajte výpady. Vystrite chrbát, spevnite brucho a urobte veľký krok vpred jednou nohou tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol.

 

Koleno „zadnej" nohy sa zeme nesmie dotýkať! Následne sa plynule vráťte do východiskovej polohy a nohy striedajte tak dlho, koľko zvládnete.

 

Odporúčame tiež: Motivačné citáty, ktoré vás nakopnú cvičiť

6. Ako cvičiť?

 

Všetko závisí od vašej kondície. Začiatočník by pri planku a klikoch mal zvládnuť minimálne  minútu až dve v každej polohe, drepovanie dve minúty a výpady tri minúty. Samozrejme, čím dlhšie vydržíte v opisovaných pozíciách alebo čím viac opakovaní zvládnete, tým lepšie.

 

V každom prípade však platí, aby ste nepreceňovali svoje sily a necvičili až do úplného vyčerpania - pohyb má človeku robiť radosť a nie bolesť! Vydržte s cvičením aspoň mesiac, upravte stravu a v lete môžete pokojne vytiahnuť zo skrine minisukňu.

Vyskúšate?

 

Odporúčame tiež: Cvičenie ráno? Presvedčíme vás, prečo áno


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
Odporúčané tipy na cvičenie pre tehotné ženy
Najlepšie motivačné skladby na cvičenie: Toto si pustite a cvičte!
Denisa Mendrejová prezradila trik na štíhlu líniu bez cvičenia!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
Milujete vysoké topánky a tanec? Vyskúšajte heel hop!
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



05.03.17 09:54 | Lucia Valková | karma: 86
Super,ze netreba cvicit hodiny,takto to robìm aj ja..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 2 hlasuj minus


06.03.17 08:49 | Monika Filípková | karma: 44
Ja som s cvičením už tiež začala, po zime sa treba rozhýbať, aby som sa cítila sviežo a zdravo, lebo už som cítila, že mám celé svalstvo akési stuhnuté.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


06.03.17 11:41 | Soňa Krátka | karma: 87
páčia sa mi tieto cviky, snažím sa cvičiť a vydržať robiť plank čo najviac sekúnd, je to zaberačka ale spevní...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


06.03.17 12:20 | Daniela Revayová | karma: neurčená
Zacala som s plankom, ale skusim si pridat aj ostatne cviky...leto sa blizi :-)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


06.03.17 16:42 | tofica | karma: 77
Ja cvičím tieto cviky pravidelne. Ešte mi treba viac tých klikov zrobiť.Ale ide to pomaličky k lepšiemu ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.03.17 23:15 | Ľubica Šťastná | karma: 90
Súhlasím, pohyb má človeku robiť radosť a nie bolesť!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.03.17 14:24 | Ivana Trochanová | karma: neurčená
zaberačka, ale super :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

31.07.2017 LIFESTYLE
Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!

Priznajme si, že niektoré  fotografie, ktoré celebrity nahrávajú na sociálne siete sú čudné a občas krkolomné. My síce nevidíme, čo sa za takou fotkou ukrýva, preto sme zvyknutí vidieť celebrity...

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Lopúch nie je burina. Zistite, čo dokáže!

19.07.2017 LIFESTYLE
Lopúch nie je burina. Zistite, čo dokáže!

V prírode nájdeme množstvo rastlín a bylín, ktoré ľudia označujú za buriny. Mnohokrát sú však ich domnienky mylné a práve takéto rastliny skrývajú v sebe liečivé schopnosti...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s