Aké sú najúčinnejšie vitamíny pre každú vekovú kategóriu?

vitamíny v potravinách

S postupom času neustále meníme svoj zovňajšok. Nový účes, nové farby vlasov, nové kúsky v šatníku. S rastúcim vekom sa snažíme robiť všetko preto, aby sme starli do krásy.

 

Vonkajšia krása však nie je všetko. Môžeme mať krásny obal, no ak sa nebudeme starať aj o svoje vnútro, telo sa nám odvďačí smutnou pokožkou a rýchlo vznikajúcimi vráskami.

 

Nezabúdajte preto aj na svoju životosprávu. Prezradíme vám, aké sú najúčinnejšie vitamíny pre každú vekovú kategóriu. Doplnenie stravy o dôležité prvky, najmä keď sme starší, prinesie ovocie v podobe zdravia a krásnej a rozžiarenej pleti.

 

Odporúčame: Ako naštartovať metabolizmus? Zaraď do jedálnička tieto superpotraviny!

Máte 30 rokov? Magnézium vás udrží v tempe a zbaví stresu

  • Horčík/magnézium je životne dôležitý prvok, vysoko potrebný pre naše zdravie. Nachádza sa napríklad v slnečnicových semienkach, mandľách, krevetách a podobne. Okrem iných benefitov dokáže napríklad znížiť predmenštruačné príznaky, či bolesť počas menštruácie. Predchádza problémom s kosťami, kardiovaskulárnym systémom, bolesťami hlavy a zbavuje naše telo stresu a emočného napätia.

 

  • Okrem magnézia by sme sa v našich tridsiatich rokoch mali zamerať ja na Omega-3 mastné kyseliny. Sú totiž nevyhnutnými živinami, ktoré sú dôležité pri prevencii a liečbe srdcových ochorení, ktoré sú čoraz častejšie už v mladom veku. Okrem toho znižujú krvný tlak a pravdepodobnosť vzniku arytmie, infaktu a mozgovej príhody.

 

Odporúčame: Zastav sezónne vypadávanie vlasov s prírodou! Skús tieto bylinky!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

V 40ke nezanedbajte starostlivosť o oči a pokožku!

  • Chcete mať lepší a ostrejší zrak? Dobrá výživa je najdôležitejšia pri udržaní zdravia našich očí. Luteín a zeaxantín sú dve veľmi dôležité živiny, ktoré znižujú riziko makulárnej degenerácie, či vzniku šedého zákalu. Sú to dva typy karotenoidov, ktoré sa vyskytujú najmä v zelenine. Jedným z najlepších zdrojov je varený špenát. Okrem toho, že sa nachádzajú v mnohej zelenej listovej zelenine, nájdete ich aj v niektorom ovocí.

 

  • S pribúdajúcim vekom je naša pokožka citlivejšia na účinky slnka. Vitamín D by preto mal byť našim najlepším priateľom.  Má totiž hneď niekoľko dôležitých funkcií. Snáď najdôležitejšiou z nich je regulácia absorpcie vápnika a fosforu a zlepšienie funkčnosti imunitného systému. Získanie dostatočného množstva vitamínu D je dôležité pre rast a vývoj kostí a zubov, ako aj zlepšenie odolnosti voči určitým ochoreniam. Ak vaše telo nedostane dostatok vitamínu D, zvyšujete riziko vzniku rôznych ťažkostí, ako sú mäkké kosti (osteomalácia) alebo krehké kosti (osteoporóza).

 

  • Vitamín, ktorý by sme mali zaradiť do svojho jedálnička vo všetkých vekových kategóriách, je určite vitamín C. Vitamín C pomáha regenerovať tkanivá, chráni pred srdcovým ochorením, pomáha pri vstrebávaní železa, znižuje cholesterol. Výskum poukazuje na to, že vitamín C môže pomôcť chrániť pred rakovinou rôznymi spôsobmi. Bojuje proti voľným radikálom a pomáha neutralizovať účinky nitrilov (konzervačné látky nachádzajúce sa v niektorých balených potravinách, ktoré môžu zvýšiť riziko niektorých foriem rakoviny). Okrem toho je najväčším bojovníkom proti nádche, chrípke a všetkým nepríjemným chorobám, ktoré na nás číhajú najmä v zimnom období.

 

Odporúčame: Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Máte viac ako 50 rokov? Chráňte svoje srdce!

  • Neuveríte, no naše telo denne stráca množstvo vápnika prostredníctvom vlasov, kože, nechtov, potu a moču. Tento stratený vápnik potrebuje naše telo nahradiť a tak ho získava z kostí, aby mohlo ďalej vykonávať iné funkcie. Pri jeho nedostatku tak automaticky trpia v prvom rade naše kosti. Nezanedbajte jeho prísun a okrem iných vitamínov si doprajte aj poriadnu dávku vápnika, napríklad v podobe chutných mliečnych výrobkov.

 

  • Draslík je minerál, ktorý je často odporúčaný v kombinácii s horčíkom. Odborníci a lekári majú na to zopár dobrých dôvodov. Draslík a horčík sú dva najdôležitejšie minerály, ktoré ľudské telo potrebuje. Draslík pomáha regenerovať svaly, udržiava zdravú hladinu cukru v krvi, udržuje nám v poriadku krvný tlak a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového kardiovaskulárneho zdravia.

 

Odporúčame: Najlepšie zdroje vitamínu C: Tieto potraviny ho majú viac ako citrón!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

DÁVATE SI POZOR NA PRÍSUN VITAMÍNOV?
  • Nie, vôbec si to nesledujem. (15%)

     

  • Áno, snažím sa pravidelne prijímať vitamíny vo forme potravín alebo tabliet. (85%)

     

Odpovedalo 20 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!
Kedy je správny čas na večeru? Môžeme ju vynechať? Tu sú odpovede!
Ako sa vyhnúť pesticídom v strave a akými spôsobmi nám škodia?
Rybí olej: Prečo sa považuje za najlepší doplnok pre naše zdravie?
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Nadmerné vypadávanie vlasov: Toto je 7 najčastejších príčin!
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Trápi ťa nespavosť? Poznáme možnú príčinu!
Poznáš pekanové orechy? Ak nie, určite by si ich mala vyskúšať!
Čo zaberá na úzkosť? Dajte jej zbohom prírodnými spôsobmi
Účinní odborníci v boji s prechladnutím: Používaš ich aj ty?
Ako vyliečiť afty v ústach? Poznáš tieto najúčinnejšie prírodné prostriedky?
Hemofília - kto je ohrozený najviac? Čo by sme o nej mali vedieť?
Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!
Badián nie je obyčajná korenina. Priprav si z neho tento úžasný čaj!
Šperky z jantáru majú silu, ktorá ťa očarí. Vieš, odkiaľ sa berie?
Ako sa vyhnúť depresii? Poradíme vám 3 tipy na pohodovú jeseň.
Oddych: Prečo je dôležité nepodceňovať tento dôležitý aspekt života?
Ako byť v zime fit? Liečba chladom ťa dostane!
Liečivá sila medu: Poznáš aj tieto jeho zázračné účinky?
Tetanus: Nebezpečenstvo, ktoré mnohí podceňujú!
Ako schladiť popáleniny? Týchto 5 potravín ti s tým pomôže!
Pre vegetariánov: Zdravé rady ako pribrať. Vyskúšaj to takto!
 

10 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



02.10.17 07:56 | Soňa Krátka | karma: 76
snažím sa dopĺňať vitamíny hlavne zeleninou a ovocím a raz do roka si dávam 3-mesačnú kúru, dávam si ju na jar, naposledy to bola kúra s koenzýmom Q10

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.10.17 07:57 | Anna Bútorová | karma: 56
najlepší prísun vitamínov je určite z čerstvého ovocia a zeleniny

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


02.10.17 08:19 | Martina Zahoranová | karma: 93
vitamínov nikdy nie je dosť takže jeme veľa ovocia a hlavne zeleniny

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


02.10.17 10:16 | benynka | karma: 94
každý deň musím mať ovocie a v tabletkách Mg a kolagén

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.10.17 15:53 | Tomáš Kamenár | karma: 52
zas jeden z trendov tejto doby...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.10.17 16:55 | Helena Zobková | karma: 85
Na prísun vitamínov dbám už od rána. Na raňajky mávam zeleninové alebo ovocné smoothie a aj počas dňa je môj jedálniček spestrený ovocím a zeleninou.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


02.10.17 18:32 | Mária Maxianová | karma: 90
základom je pestrá strava, v každom veku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.10.17 12:57 | Andrea Kyjanicová | karma: neurčená
najlepsie su vitaminy u ovocia a zeleniny, kotore neboli striekane chemickymi pripravkami...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


03.10.17 17:18 | Daniela Šurláková | karma: 103
Ja si myslím,že je jedno či máme 30,40,50 a viac naše telo potrebuje prísun vitamínov v každom veku,aby sme boli krásne zvonka ale aj zvnútra.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.10.17 17:12 | Jana Uhrová | karma: 85
na prísun vitamínov treba myslieť v každom veku a každý vitamín je pre telo prospešný..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s