Aké sú najúčinnejšie vitamíny pre každú vekovú kategóriu?

Aké sú najúčinnejšie vitamíny pre každú vekovú kategóriu?

  • 63
  • 10

S postupom času neustále meníme svoj zovňajšok. Nový účes, nové farby vlasov, nové kúsky v šatníku. S rastúcim vekom sa snažíme robiť všetko preto, aby sme starli do krásy.

Vonkajšia krása však nie je všetko. Môžeme mať krásny obal, no ak sa nebudeme starať aj o svoje vnútro, telo sa nám odvďačí smutnou pokožkou a rýchlo vznikajúcimi vráskami.

Nezabúdajte preto aj na svoju životosprávu. Prezradíme vám, aké sú najúčinnejšie vitamíny pre každú vekovú kategóriu. Doplnenie stravy o dôležité prvky, najmä keď sme starší, prinesie ovocie v podobe zdravia a krásnej a rozžiarenej pleti.

Odporúčame: Ako naštartovať metabolizmus? Zaraď do jedálnička tieto superpotraviny!

účinky vitamínov

Zdroj: Shutterstock®

Máte 30 rokov? Magnézium vás udrží v tempe a zbaví stresu

  • Horčík/magnézium je životne dôležitý prvok, vysoko potrebný pre naše zdravie. Nachádza sa napríklad v slnečnicových semienkach, mandľách, krevetách a podobne. Okrem iných benefitov dokáže napríklad znížiť predmenštruačné príznaky, či bolesť počas menštruácie. Predchádza problémom s kosťami, kardiovaskulárnym systémom, bolesťami hlavy a zbavuje naše telo stresu a emočného napätia.
  • Okrem magnézia by sme sa v našich tridsiatich rokoch mali zamerať ja na Omega-3 mastné kyseliny. Sú totiž nevyhnutnými živinami, ktoré sú dôležité pri prevencii a liečbe srdcových ochorení, ktoré sú čoraz častejšie už v mladom veku. Okrem toho znižujú krvný tlak a pravdepodobnosť vzniku arytmie, infaktu a mozgovej príhody.

Odporúčame: Zastav sezónne vypadávanie vlasov s prírodou! Skús tieto bylinky!

účinky magnézia

Zdroj: Shutterstock®

V 40ke nezanedbajte starostlivosť o oči a pokožku!

  • Chcete mať lepší a ostrejší zrak? Dobrá výživa je najdôležitejšia pri udržaní zdravia našich očí. Luteín a zeaxantín sú dve veľmi dôležité živiny, ktoré znižujú riziko makulárnej degenerácie, či vzniku šedého zákalu. Sú to dva typy karotenoidov, ktoré sa vyskytujú najmä v zelenine. Jedným z najlepších zdrojov je varený špenát. Okrem toho, že sa nachádzajú v mnohej zelenej listovej zelenine, nájdete ich aj v niektorom ovocí.
  • S pribúdajúcim vekom je naša pokožka citlivejšia na účinky slnka. Vitamín D by preto mal byť našim najlepším priateľom.  Má totiž hneď niekoľko dôležitých funkcií. Snáď najdôležitejšiou z nich je regulácia absorpcie vápnika a fosforu a zlepšienie funkčnosti imunitného systému. Získanie dostatočného množstva vitamínu D je dôležité pre rast a vývoj kostí a zubov, ako aj zlepšenie odolnosti voči určitým ochoreniam. Ak vaše telo nedostane dostatok vitamínu D, zvyšujete riziko vzniku rôznych ťažkostí, ako sú mäkké kosti (osteomalácia) alebo krehké kosti (osteoporóza).
  • Vitamín, ktorý by sme mali zaradiť do svojho jedálnička vo všetkých vekových kategóriách, je určite vitamín C. Vitamín C pomáha regenerovať tkanivá, chráni pred srdcovým ochorením, pomáha pri vstrebávaní železa, znižuje cholesterol. Výskum poukazuje na to, že vitamín C môže pomôcť chrániť pred rakovinou rôznymi spôsobmi. Bojuje proti voľným radikálom a pomáha neutralizovať účinky nitrilov (konzervačné látky nachádzajúce sa v niektorých balených potravinách, ktoré môžu zvýšiť riziko niektorých foriem rakoviny). Okrem toho je najväčším bojovníkom proti nádche, chrípke a všetkým nepríjemným chorobám, ktoré na nás číhajú najmä v zimnom období.

Odporúčame: Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?

účinky vitamínu D

Zdroj: Shutterstock®

Máte viac ako 50 rokov? Chráňte svoje srdce!

  • Neuveríte, no naše telo denne stráca množstvo vápnika prostredníctvom vlasov, kože, nechtov, potu a moču. Tento stratený vápnik potrebuje naše telo nahradiť a tak ho získava z kostí, aby mohlo ďalej vykonávať iné funkcie. Pri jeho nedostatku tak automaticky trpia v prvom rade naše kosti. Nezanedbajte jeho prísun a okrem iných vitamínov si doprajte aj poriadnu dávku vápnika, napríklad v podobe chutných mliečnych výrobkov.
  • Draslík je minerál, ktorý je často odporúčaný v kombinácii s horčíkom. Odborníci a lekári majú na to zopár dobrých dôvodov. Draslík a horčík sú dva najdôležitejšie minerály, ktoré ľudské telo potrebuje. Draslík pomáha regenerovať svaly, udržiava zdravú hladinu cukru v krvi, udržuje nám v poriadku krvný tlak a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového kardiovaskulárneho zdravia.

Odporúčame: Najlepšie zdroje vitamínu C: Tieto potraviny ho majú viac ako citrón!

draslík a horčík

Zdroj: Shutterstock®

- Anketa

DÁVATE SI POZOR NA PRÍSUN VITAMÍNOV?

Odpovedalo 21 ľudí  

Nie, vôbec si to nesledujem.
19%
Áno, snažím sa pravidelne prijímať vitamíny vo forme potravín alebo tabliet.
81%

  • 63
  • 10
Návrat hore
Autor článku

10 komentárov

Soňa Krátka 02.10.17 07:56

SK
karma
115.00

snažím sa dopĺňať vitamíny hlavne zeleninou a ovocím a raz do roka si dávam 3-mesačnú kúru, dávam si ju na jar, naposledy to bola kúra s koenzýmom Q10

  • 0
Odpovedať

Anna Bútorová 02.10.17 07:57

AB
karma
100.00

najlepší prísun vitamínov je určite z čerstvého ovocia a zeleniny

  • 1
Odpovedať

Martina Zahoranová 02.10.17 08:19

MZ
karma
92.00

vitamínov nikdy nie je dosť takže jeme veľa ovocia a hlavne zeleniny

  • 1
Odpovedať

Katarína Kusá 02.10.17 10:16

KK
karma
89.00

každý deň musím mať ovocie a v tabletkách Mg a kolagén

  • 0
Odpovedať

Tomáš Kamenár 02.10.17 15:53

TK
karma
100.00

zas jeden z trendov tejto doby...

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 02.10.17 16:55

HZŠ
karma
100.00

Na prísun vitamínov dbám už od rána. Na raňajky mávam zeleninové alebo ovocné smoothie a aj počas dňa je môj jedálniček spestrený ovocím a zeleninou.

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 02.10.17 18:32

MM
karma
116.00

základom je pestrá strava, v každom veku

  • 0
Odpovedať

Andrea Kyjanicová 03.10.17 12:57

AK
karma
-1.00

najlepsie su vitaminy u ovocia a zeleniny, kotore neboli striekane chemickymi pripravkami...

  • 0
Odpovedať

Daniela Šurláková 03.10.17 17:18

karma
97.00

Ja si myslím,že je jedno či máme 30,40,50 a viac naše telo potrebuje prísun vitamínov v každom veku,aby sme boli krásne zvonka ale aj zvnútra.

  • 0
Odpovedať

Jana Uhrová 05.10.17 17:12

JU
karma
103.00

na prísun vitamínov treba myslieť v každom veku a každý vitamín je pre telo prospešný..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Voľný čas

Ďatelinové polia na Záhorí: V honbe za dokonalou fotkou ich udupali!

  • 19
  • 8
  • 01.06.2020
Voľný čas

Najpríťažlívejší muži sveta: Slečny, dámy, dievčatá, ste pripravené?

  • 40
  • 1
  • 23.07.2020
Inšpirácie

GALÉRIA plná inšpirácie: Aká kytica ku Dňu matiek poteší najviac?

  • 22
  • 2
  • 06.05.2020
TOPlist