Stredomorská diéta s kompletným jedálníčkom

Stredomorská diéta s kompletným jedálníčkom
  • 15.05.2015
  • Silvia Karasová

    • Zdieľaj:
  • 4

Do leta nám ostáva už len niečo vyše mesiaca a ak ste pred pár dňami zistili, že vlaňajšie plavky sú vám tak nejako malé, hlavne nerobte paniku. So správnym prístupom sa ešte stále dá na svojom tele zamakať. A to dokonca tak, že nebudete trpieť hladom, následnými migrénami, či nervozitou. Stačí si doma pripraviť stredomorskú stravu podľa rovnomennej diéty. Tá má hneď viacero bonusov. Nielenže sa budete cítiť ako na dovolenke, zároveň dodáte svojmu telu dôkladný prísun vitamínov, budete mať viac energie a zoštíhľujúci efekt sa zjaví už po týždni. Neveríte? Vyskúšajte!

Stredomorská diéta je jednou z mála diét, ktoré sa môžu pokojne zmeniť aj na váš životný štýl. Pozostáva presne z tých dobrôtok, na ktoré sa tešíte počas celého roka, že si ich opäť na letnej dovolenke pri mori doprajete. A kto vie prečo, pri návrate domov sa vždy vrátime k tej svojej tradičnej kuchyni a zabudneme na to, že nech sme jedli čo sme chceli, nepribrali sme ani gram.

Odporúčame prečítať:

Najlepšie pilates zostavy pre štíhle telo  

Ryby na jedálničku - výborné recepty 

Stredomorská diéta

Zdroj: Shutterstock®

Môžu za to potraviny, ktoré tvoria základ stredomorskej kuchyne. Sú to olivový olej, čerstvá zelenina, ovocie a množstvo rýb. Nechýba ani pohár červeného vína, orechy, aj celozrnné obilniny. Okrem olivového oleja si do zásob dokúpte aj repkový, či kokosový.

Odporúčame prečítať: Ako sa čím skôr zbaviť bruška?

Pravidlá stredomorskej diéty:

  • Sladkosti nahraďte ovocím.
  • Snažte sa jesť čo najviac čerstvej zeleniny.
  • Dodržiavajte pitný režim, ľudia žijúci pri mori sa aj viac hýbu, športujte!
  • Hydinové mäso si doprajte maximálne dvakrát týždenne, červené vynechajte úplne, alebo si ho dajte na tanier len veľmi výnimočne.
  • Namiesto chlebíka natretého maslom, jedzte pečivo namáčané v olivovom oleji.
  • Medzi zeleninou by nemali chýbať olivy, v šalátoch striedajte aj syry, vhodný je kozí, ovčí, feta, či mozzarela.
  • Zabudnite na údeniny, smotany, majonézu, polotovary, dokonca aj na sterilizovanú zeleninu a ovocie.
  • Jedzte oriešky, vlašské, mandle, pistácie... nie však presolené arašidy a spol.
  • Ak ľúbite šunku, nech má čo najväčší podiel mäsa, lacné napodobeniny do stredomorskej diéty nepatria. 
Stredomorská diéta

Zdroj: Shutterstock®

Ako by mal vyzerať váš jedálniček?

Raňajky:

  • celozrnné pečivo, šunka, syr, zelenina
  • ovocný šalát, syr, med
  • biely jogurt, ovocie (napríklad ďatle, figy, ananás, banán...)

Odporúčame prečítať:  

DASH diéta – zdravie a štíhlosť v jednom 

7 potravín, ktoré bojujú s brušným tukom

Stredomorská diéta

Zdroj: Shutterstock®

Obed:

  • Zeleninový šalát s grilovaným kuracím mäsom
  • Pečená, alebo grilovaná ryba, ako príloha zelenina (cuketa, paprika, kapusta, baklažán)
  • Celozrnné cestoviny napríklad s paradajkovou omáčkou, alebo s cesnakom a syrom
  • Rybacia polievka, studené gazpacho, kurací vývar

Večera:

  • Zeleninová polievka
  • Tuniakový šalát
  • Mozzarela, paradajky a bazalka
  • Plnená tortilla

Odporúčame prečítať: Štíhle do leta - AKO NA TO?.

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 4
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

4 komentáre

Nikola Sisáková 15.05.15 10:50

NS
karma
-1.00

tak toto je najlepšie diéta a to musím potvrdiť..strávila som v Španielsku pol roka a jedením čerstvých potravín som schudla 4 kg a to som vôbec necvičila

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 15.05.15 13:35

MZ
karma
92.00

samé super veci a ja sa teda vlastne stravujem stredomorskou dietou :-) keďže jem tieto spomínané potraviny

  • 0
Odpovedať

Monika Šomšáková 15.05.15 14:01

karma
-1.00

straše mám rada ryby :)

  • 0
Odpovedať

Gabriela Vrabľová 15.05.15 16:37

GV
karma
82.00

určite je stredomorská strava super, to môžem potvrdiť z vlastnej skúsenosti, až na to že u nás aj zelenina z obchodu chutí tak umelo, kým si ju človek nevypestuje sám...v Stredomorí majú veľkú výhodu, že majú všetko čerstvé a neexportované cez polku Európy..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Ryžovar a muž z Indonézie vstúpili do zväzku: Ich manželstvo trvalo len 4 dni
Voľný čas

Ryžovar a muž z Indonézie vstúpili do zväzku: Ich manželstvo trvalo len 4 dni

  • 4
  • 12.10.2021
Tehotenská cukrovka: Vieš prečo vzniká a ako ju včas odhaliť?
Pre ženy

Tehotenská cukrovka: Vieš prečo vzniká a ako ju včas odhaliť?

  • 0
  • 06.07.2021
Trápi ťa neustále sucho v ústach? Príčinou nie je iba smäd!
Zdravie

Trápi ťa neustále sucho v ústach? Príčinou nie je iba smäd!

  • 4
  • 05.08.2021
TOPlist