Cviky pre zosilnenie vnútornej strany stehien

Cviky pre zosilnenie vnútornej strany stehien

    • Zdieľaj:
  • 38
  • 5

Mnohé ženy hľadajú spôsoby, ako dosiahnuť krajší tvar tej ktorej krivky svojho tela. Často strávia veľa času hľadaním rôznych spôsobov a cvikov ako dosiahnuť požadovaný cieľ či efekt. Mnohé len hádajú, že tento cvik by mohol byť správny.

V snahe ušetriť vám čas prinášame zopár cvikov, ktoré vám pomôžu vyformovať vnútornú stranu stehien.

Po ich vyskúšaní sa z vás hneď nestane superman ani profesionálna športovkyňa, avšak po krátkom čase by ste mali cítiť spevnenie.

Baletkovské čupnutie

Začína sa vo vzpriamenom postoji, pričom teda natočíte šľapy nôh tak, ako baletky pri plie pohybe. To znamená, že palce ukazujú smerom von, päty sú v takej vzdialenosti od seba, aby ste boli schopní správne previesť pohyb. Pri pohybe dolu treba držať panvu a vrchnú časť tela vzpriamene a ísť smerom dolu pokiaľ sa stehná dostanú tesne k podlahe, alebo aspoň budú paralelne s ňou. Nesmie sa tlačiť úplne nasilu, len tak trochu, ako vám telo dovolí. Odporúča sa po každom cviku mať moment pre natiahnutie nôh než sa vrátime do pôvodnej polohy. Ak máte problém s rovnováhou, tak využite napr. lavičku alebo strom, len pre rovnováhu, nesmiete sa príliš opierať, aby bol cvik efektívny.

Odporúčame tiež:  Dokonale čistá pleť - ako ju dosiahnuť?

baletkovské čupnutie na spevnenie stehien

Zdroj: Shutterstock®

Sumo čupnutie s kettlebellom

Na rozdiel od predchádzajúceho plie čupnutia sa teraz začína z veľmi rozkročeného postoja. Čím viac sa rozkročíte, tým viac budete namáhať spodok stehien a zadku a nie vrchné svaly na stehnách. Šľapy natočte tak, aby ukazovali asi v 45° uhle von. Kettlebell (alebo iné vhodné závažie) držte pred sebou medzi nohami, pričom by ruky mali byť vystreté v lakťoch. Držte chrbát vzpriamene, zohnite kolená do čupnutia, pričom váš zadok pôjde smerom dozadu. Snažte sa ísť tak nízko ako to dovolí vaše telo, aby ste ale neporušili postoj, resp. držanie tela. Snažte sa dostať závažie až tesne nad podlahu bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Potom sa vzpriamte do začínajúcej polohy, pričom stiahnite zadok, keď už budete tesne predtým, ako budete úplne vzpriamená. Odporúča sa opakovať 15 krát a spraviť tak 3 až 4 sety.

Bude vás zaujímať: Rafinovaný cukor – dôvody, pre ktoré ho vyradiť zo svojho života

sumo s kettlebellom

Zdroj: Shutterstock®

Otváranie nôh na boku ležmo

Ďalším cvikom môžu byť tzv. mušľa. Jedná sa o pohyb kolien od seba pričom sa leží na jednom boku. Začína sa tak, že si ľahnete na bok s trošku skrčenými kolenami, pričom sa hlava, ramená, bok aj päta jednej nohy (tej, na ktorom boku ležíte) dotýkajú podlahy. Potom nasleduje spomínané otváranie. Pomaly zdvíhate nohu, ktorú máte zhora, pričom držíte päty stále spojené. Cvik sa opakuje asi jednu minútu. Potom sa urobí tzv. nadstavba tohto cviku. Rovnako si ľahnete, ale teraz zdvihnete obe päty do výšky vášho boku (toho navrchu) a opakujete cvik, teda otvárate a zatvárate kolená. Pozor. Päty musia byť stále spojené. Cvik samozrejme opakujte na oboch stranách. Ak chcete okrem vnútornej strany ešte posilniť aj celé nohy a zadok, ďalej si pozrite cvičenie pomocou schodov

Odporúčame tiež: Potraviny, na ktoré by ste mali vsadiť počas vašich dní

najlepsie cviky na stehna

Zdroj: Shutterstock®


    • Zdieľaj:
  • 38
  • 5
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

5 komentárov

Ľubica Šťastná 01.11.16 10:54

ĽŠ
karma
123.00

Super, už si len nájsť čas!

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 03.11.16 21:06

karma
93.00

naozaj účinné ;)

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 17.11.16 18:26

PV
karma
94.00

Paráda.. idem vyskúšať..

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 03.12.16 15:18

SK
karma
119.00

vyskúšame

  • 0
Odpovedať

Monika Grígelová 17.03.17 12:26

MG
karma
55.00

tieto cviky fungujú :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Dekoratívna kozmetika

TEST: Paletka na tvár Naj Oleari Skin Blossom Contour Palette

  • 59
  • 4
  • 10.09.2020
Dekoratívna kozmetika

TEST: Gélové polomatné rúže od Mary Kay v sexi odtieňoch

  • 94
  • 9
  • 13.09.2020
Elektronika

TEST: Philips 5400 Series Plnoautomatický kávovar pre skutočného pôžitkára

  • 76
  • 3
  • 11.11.2020
TOPlist