Registrácia Prihlásenie

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

  • 19.12.2016
  • Monika Šomšáková

Omega 3 mastné kyseliny vaše telo potrebuje, ale nevie si ich vyrábať. Jediný spôsob, ako tieto kyseliny získate, je konzumácia potravín, ktoré ich obsahujú.

Sú to nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre funkciu mozgu, pomáhajú znižovať zápal v tele, znižujú riziko srdcových ochorení a iných kardiovaskulárnych problémov.

Ak máte nedostatok omega 3 mastných kyselín, prejavuje sa to suchou kožou, únavou a zlým krvným obehom. Jediné, čo musíte urobiť, je jesť týchto pár potravín, ktoré sme pre vás vybrali.

Karfiol

Väčšina ľudí si pri slovnom spojení omega 3 mastné kyseliny automaticky myslí, že ide iba o ryby. Pravdou je, že množstvo zeleniny obsahuje túto látku. Napríklad taký karfiol. Je to zelenina, ktorú ľahko zaradíte do jedálnička. Je však aj dobrým zdrojom horčíka a draslíka.

Ružičkový kel

Táto zelenina je už možno menej obľúbená, ale určite by ste mali popremýšľať o jej konzumácii. Nielen že obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ale jeho konzumáciou sa vám zlepší pleť. Ďalšie druhy zeleniny, ktoré obsahujú omega 3 sú: mrkva, špargľa alebo aj brokolica.

Odporúčame prečítať si: 10 nápojov, ktoré vás nakopnú a zdvihnú vám náladu na celý deň!

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Orechy

Ak ste vegetarián/ka alebo vegán/ka, tak môžete získavať omega 3 mastné kyseliny z orechov. Môžete si dať cez deň hrsť orechov alebo si ich dať do šalátov. Orechy s najvyšším obsahom omega 3 mastných kyselín sú vlašské orechy, arašidy, kešu orechy alebo pekanové orechy. Máte na výber.

Chia semená

Len lyžička týchto drobných semienok vám dodá správnu dávku omega 3 mastných kyselín. Tak isto ich môžete použiť do jogurtu, šalátov či cereálií, skutočne kdekoľvek. Taktiež vám dodajú horčík, fosfor, vápnik, bielkoviny, vlákninu a minerálne látky.

Odporúčame prečítať si: Prečo zaradiť MACA prášok (peruánsky ženšen) do jedálnička?

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Ľanové semená

Ľanové semená sú samy osebe dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Dajú sa zohnať celé alebo aj pomleté. Celé si môžete dať do šalátov, koktailov, na cereálie alebo na pečivo. Pomleté sa napríklad pridávajú do cesta na pečenie. Sú známe aj pre vysoký obsah vlákniny a pomáhajú pri trávení.

Sojové bôby

Z nich sa vyrábajú náhrady potravín pre ľudí, ktorý majú intoleranciu na niektoré potraviny. Využívané sú najmä vo vegetariánskej a vegánskej strave. Okrem omega 3 mastných kyselín vám dodajú aj bielkoviny a vlákninu. 

Odporúčame prečítať si: Exotické ovocie s netradičným názvom NONI

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Losos

Je asi najviac spájaná ryba s omega 3 mastnými kyselinami. Avšak všetky ryby, ktoré žijú v studených vodách, sú plné tejto látky. Najlepšie je však kupovať lososa, ktorý je chytený vo voľnej prírode, tie obsahujú najviac omega 3 mastných kyselín. Je to však veľmi obtiažne, priam nemožné. Skúste aj iné druhý rýb.

Hovädzie (kŕmené na tráve)

Tráva je prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín, takže akékoľvek zviera, ktoré bolo na nej kŕmené, bude obsahovať túto látku. Pozor! Príliš veľa konzumácie červeného mäsa môže spôsobiť iné zdravotné problémy, takže všetko s mierou. 

Odporúčame prečítať si: Zelený čaj, dokonalý pomocník pre starostlivosť o pleť

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®

Omega 3 masté kyseliny - dôležité pre vaše zdravie

Zdroj: Shutterstock®


Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Mária Terefenková 19.12.16 11:56

MT
karma
81.00

Poučný článok, musím zaradiť do svojho jedálnička viac takých potravín, ktoré obsahujú dôležité 3 omega mastné kyseliny.

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 19.12.16 12:33

SK
karma
92.00

spomenuté potraviny mám rada, avšak ryby sa musím prinútiť konzumovať viac

  • 0
Odpovedať

Mária Chromíková 19.12.16 12:45

MC
karma
110.00

Okrem sójových bobov,všetko mám rada.

  • 1
Odpovedať

ľubka Olexyová 19.12.16 17:37

ľO
karma
-1.00

jedávam spomenuté potraviny

  • 1
Odpovedať

Anna Kristova 20.12.16 11:43

AK
karma
113.00

omega 3 treba doplňať aj tabletkami

  • 0
Odpovedať

Iveta Moravčíková 20.12.16 21:32

IM
karma
100.00

prakticky všetko doma používame

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 20.12.16 23:59

MZ
karma
-1.00

Za mňa určite losoooooos :)

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 25.12.16 16:48

AK
karma
113.00

dobré na srdce aj na cholesterol

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 02.01.17 12:47

MB
karma
100.00

chia semienka sa u nas uz udomacnili a prisypem ich uz hadam ku vsetkemu co varim alebo jem :)

  • 1
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Super Detox Treatment: (Ne)obyčajné mydlo na rôzne problémy s pleťou
Kozmetické novinky

Super Detox Treatment: (Ne)obyčajné mydlo na rôzne problémy s pleťou

  • 1
  • 3
  • 27.10.2019
Micelárne šampóny: Ešte krajšie vlasy vďaka micelám?!
Kozmetické novinky

Micelárne šampóny: Ešte krajšie vlasy vďaka micelám?!

  • 36
  • 7
  • 05.10.2019
Tipy na letné účesy pre dlhšie vlasy: Ktorý z nich si zamiluješ?
Vlasy

Tipy na letné účesy pre dlhšie vlasy: Ktorý z nich si zamiluješ?

  • 33
  • 2
  • 01.09.2019
TOPlist